ঘাড় জন্য ব্যায়াম, একটি নিয়ম হিসাবে, যারা এই এলাকায় সমস্যা সম্মুখীন হয়েছে তাদের আগ্রহ আছে। তারা প্রায়ই চাকা পিছনে অনেক সময় ব্যয় যারা ঘটতে থাকে, পাশাপাশি যাদের কাজ কম্পিউটার বা ডেস্ক একটি স্থায়ী থাকার জড়িত থাকে। আমরা ঘাড়ের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম বিবেচনা করবো, যা ইতিমধ্যেই উপস্থিত হয়েছে এমন ব্যথা সিন্ড্রোমটিকে সহায়তা করবে এবং সরাতে সাহায্য করবে, এবং যেটি শুধুমাত্র সুনির্দিষ্টভাবে চিহ্নিত করা উচিত।
ঘাড় মধ্যে ব্যথা জন্য ব্যায়াম
আদর্শভাবে, ঘাড় জন্য ব্যায়াম জটিল প্রতিদিন বা প্রতিদিন 3-4 বার করা উচিত। এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি আপনার পেশী শিথিল করতে পারবেন, ব্যথা সিন্ড্রোম হ্রাস করতে পারবেন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি ঘনক্ষেত্রের সমস্যাগুলির সময় মনোযোগ দিতে পারবেন না এমন দুঃখজনক পরিণতি থেকে বিরত থাকবেন। উপরন্তু, জটিল নিজেই অবিশ্বাস্যভাবে সহজ:
- বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা, অস্ত্রগুলি অবাধে ছেড়ে দেওয়া হয়। চরম ডান অবস্থানে মাথা ঘুরিয়ে তারপর, এটি আড়ম্বরপূর্ণ ছিটিয়ে, এবং বাম পাশের জন্য পুনরাবৃত্তি। 10 পুনরাবৃত্তি করুন
- বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা, অস্ত্রগুলি অবাধে ছেড়ে দেওয়া হয়। আপনার মাথা টিপুন, আপনার বুকে আপনার বুকে চাপ আপনার চাপ। মৃদু springy আন্দোলন সঙ্গে, আপনার মাথা এমনকি কম সরানো। 10 পুনরাবৃত্তি করুন
- বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা, অস্ত্রগুলি অবাধে ছেড়ে দেওয়া হয়। ফিরে মাথা, আপনার চিবুক পর্যন্ত টান মৃদু springy আন্দোলন সঙ্গে, আপনার মাথা এমনকি কম সরানো। 10 পুনরাবৃত্তি করুন
- বসা, কপাল একটি পাম্প। আপনার কপাল উপর আপনার পাম্প, এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথা কপাল, তারপর শিথিল করুন। 10 পুনরাবৃত্তি করুন
- বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা, অস্ত্রগুলি অবাধে ছেড়ে দেওয়া হয়। আপনার কাঁধের সংখ্যা বাড়ান এবং এই অবস্থানে 10-15 স্কোর অপেক্ষা করুন। তারপর শিথিল, আপনার কাঁধ ছড়িয়ে এবং তাদের কম। 10 পুনরাবৃত্তি করুন
- বসা বা মিথ্যা, হাত অবাধে নত হয় Occipital হাড় এবং occiput এর নরম অংশ মধ্যে এলাকা ম্যাসেজ। আন্তরিকভাবে কাজ করুন, কিন্তু আলতো করে। এই কমপক্ষে 3-4 মিনিট সময় লাগবে।
- বসা বা মিথ্যা, হাত অবাধে নত হয় আপনার আঙ্গুলের সাথে, ভেতরে ঢোকা (মেরুদণ্ড কাছাকাছি) উপরের ভেতরের অংশ ম্যাসেজ। আন্তরিকভাবে কাজ করুন, কিন্তু আলতো করে। এই কমপক্ষে 3-4 মিনিট সময় লাগবে।
ঘাড় জোরদার করতে এই ধরনের ব্যায়াম পুরোপুরি একটি কাজ দিন, একটি দীর্ঘ ট্রিপ বা একটি স্বপ্ন পরে তন্দুর মধ্যে পেশী শিথিল এবং পেশী নেতৃত্ব হবে। প্রথমত, কিছু ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ কৌশল ব্যথা হতে পারে, কিন্তু প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহ পরে আপনি কত অস্বস্তিতে হ্রাস পাবেন এবং ঘাড় এবং পিছনে জন্য অনুশীলন সব আরো স্বাগত এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত হয়।
সুন্দর ঘাড় জন্য ব্যায়াম
প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য একটি সুন্দর ঘাড় প্রয়োজন, কিন্তু যদি মেরুদণ্ডে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি একটি সুন্দর অঙ্গভঙ্গি এবং একটি গর্বিত উত্থাপিত মাথা অর্জন করবে না। এই এলাকায় সব সমস্যার পরাস্ত করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনের নিয়ম গ্রহণ করতে হবে। যদি আপনি pilates বা যোগ উপর যান, আপনি অতিরিক্ত পাঠের প্রয়োজন হবে না। যদি আপনার চার্টে এই মত কিছুই না হয়, তবে আপনাকে কমপক্ষে একটি জটিল জটিল করে তুলতে হবে।
এই ধরনের ব্যায়াম যারা তাদের necks স্বাস্থ্যকর এবং আরো সুন্দর, এবং osteochondrosis থেকে ভোগ যারা জন্য করতে চান জন্য মহান হয়:
- স্থায়ী, ঠান্ডা অধীন হাত "লক মধ্যে"। আপনার চিবুক উপর আপনার হাত রাখুন, এবং হিসাবে আপনার হাতের আপনার ঠুং শব্দ হিসাবে হার্ড 10 সেকেন্ডের জন্য করতে পারেন। 10 বার পুনরাবৃত্তি
- স্থির, আপনার বুকে আপনার বুকের উপর রাখুন; এই অবস্থান থেকে বাম এবং ডানদিকে আপনার মাথাটি চালু করুন 10 বার পুনরাবৃত্তি
- স্থির, আপনার চিবুক আপ বাড়াতে; এই অবস্থান থেকে, মাথার বাঁদিকে এবং এই অবস্থান থেকে ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি
এই সহজ ব্যায়াম আপনি সহজেই প্রতি দিন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, কারণ তারা বেশি সময় নেয় না। আপনার শ্রম জন্য পুরস্কার একটি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর গলায় হতে হবে।
)