জিমে প্রশিক্ষণ শুরু হয় ঐতিহ্যগতভাবে এই নিয়ে অনেক প্রশ্ন নিয়ে: শুরু করার জন্য? কোন পেশী গ্রুপ লোড নির্দেশ? আরো উন্নত স্তরে প্রশিক্ষণের জন্য শরীরকে কিভাবে প্রস্তুত করবেন? আমরা শিগছরে সুদ হতে পারে যে সব বিষয় বিবেচনা করার চেষ্টা করবে।
শিক্ষার্থীদের জন্য জিম: কত ঘন ঘন?
যদি আপনি কাজ করতে থাকেন - তাহলে আপনাকে নিয়মিতভাবে এটি করতে হবে, সপ্তাহে অন্তত দুবার বা আরও ভাল - তিনবার। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সহজে এবং দ্রুত আপনার প্রশিক্ষণ ফলাফল লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে, আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন।
ব্যায়াম রুম: নতুনদের জন্য ব্যায়াম
নতুন নিয়মকানুনের জন্য একটি জিমের জন্য প্রোগ্রামটি, কাজ করার জন্য পেশীর পৃথক গোষ্ঠীগুলির মধ্যে পার্থক্য করে না: এখন কোনও জিনিসকে বোঝানোর জন্য কোনও বোঝা নেই এবং অন্য কোনও মনোযোগ ছাড়াই ছেড়ে দিন, কারণ এতে কোনও বিন্দু নেই। পরবর্তী এক বা দুই মাসের জন্য আপনার লক্ষ্য শক্তিশালী লোড জন্য শরীরের প্রস্তুত এবং স্বন পেশী প্রথম।
এই নীতি বাস্তবায়নের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প আছে, কিন্তু আমরা একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ বিবেচনা করব, যা আমাদের লক্ষ্যের আলোকে সবচেয়ে যৌক্তিক বিকল্পটি দেখায়। এটি যে আপনি সর্বদা সব পেশী গ্রুপ 10-12 ব্যায়াম সঞ্চালন, তারপর 3-4 মিনিট বিশ্রাম এবং দ্বিতীয় বৃত্তে যান। প্রতিটি সিমুলেটর আপনি মাত্র কয়েক মিনিট ব্যয় হবে। এই পদ্ধতি সুসংহতভাবে পুরো শরীরের কাজ এবং আরও কাজ জন্য প্রস্তুত করা হবে।
সুতরাং, একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত জিমে ক্লাস শুরুতে:
- গরম (10-15 মিনিট একটি ট্রেডমিল বা ব্যায়াম সাইকেল)।
- সিমুলেটর লেগ এক্সটেনশন।
- সিমুলেটর মধ্যে পা নমন।
- Dumbbells সঙ্গে জলপ্রপাত
- চওড়া খপ্পর সঙ্গে শীর্ষ ব্লক থেকে মাথা জন্য থ্রাস্ট।
- ঢাল মধ্যে নিক্ষেপ dumbbells
- মেঝে থেকে বা বেঞ্চ থেকে একটি ব্যাপক খপ্পর সঙ্গে আপ ধাক্কা
- ডাম্বেল প্রেস বসা।
- Hyperextension।
সমস্ত ব্যায়াম 12-15 পুনরাবৃত্তি পরিসীমা সঞ্চালিত করা উচিত। সর্বোপরি, স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী, আপনাকে 2-3 টি চেনাশোনা করতে হবে। সমাপ্তির পরে, আপনি প্রসারিত করার জন্য একটি সহজ জটিল সঞ্চালন করতে হবে, এই পেশীগুলি অভিযোজিত করা সহজ করতে হবে আপনার সাথে জল নিতে ভুলবেন না, শরীরের সক্রিয়ভাবে তরল হারান কারণ, পানীয় জল গ্যাস ছাড়া ভাল হয়, যখন। আপনি মনে করেন যে আপনি এই ধরনের লোড অভিযোজিত আছে, এবং এটি সহজে আপনি দেওয়া হয়, আপনি পৃথক প্রশিক্ষণ সুইচ করতে পারেন।