ওজন বৃদ্ধি জন্য ক্রীড়া পুষ্টি মধ্যে, প্রায় প্রধান ভূমিকা আপনি খেতে যে সময় দ্বারা অভিনয় হয়। আপনার খাদ্য তৈরি করুন যাতে আপনি প্রতি তিন ঘন্টা খেতে পারেন: সঠিকভাবে ভর সেট করার জন্য, আপনাকে অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ধ্রুবক সরবরাহের মাধ্যমে রক্ত প্রদান করতে হবে।
ওজন বৃদ্ধি জন্য সঠিক পুষ্টি
ওজন বৃদ্ধি জন্য একটি সঠিকভাবে গঠিত খাদ্য সম্পূর্ণভাবে নিম্নলিখিত পণ্য বাদ দেয়:
- সোয়, পুরো দুধ, ফাস্ট ফুড, ফ্যাটি দুগ্ধজাত, ফ্যাটি মাংস।
- মধু, মিষ্টি, ফাটল, ব্যাগ, রুটিসট, শিল্প ফলের রস, চিনি দিয়ে নরম পানীয়, যোগ চিনির খাবার, নিয়মিত রুটি।
- ভাজা বা ভাজা খাবার, ভাজা মাখন, উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, তিল, তিসি বাদে), মার্জারিন।
দৈনিক রাশির ক্যালরিক সামগ্রী
আপনার খাদ্যের অনুমোদিত ক্যালোরিক উপাদানটি গণনা করতে পারেন মৌলিক বিপাক (বেড়াল মেটাবলিক রেট) এর গতির মাধ্যমে। মৌলিক, বা বেসাল, মেটাবলিজম এই ব্যক্তির শরীরের জন্য বিশ্রামের মৌলিক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন বজায় রাখার জন্য ন্যূনতম শক্তি কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করে।
এখানে হিসাব করার জন্য এটি সূত্র:
- পুরুষদের জন্য: 66 + 13.7 x ওজন (কেজি) + 5 x উচ্চতা (সেমি) - 6.8 x বয়স।
- নারী: 655 + 9.6 x ওজন (কেজি) + 1.8 x উচ্চতা (সেমি) - 4.7 x বয়স।
আপনার দৈনিক খাদ্যের কোন ক্যালোরিযুক্ত উপাদানটি খুঁজে বের করতে, আপনার শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সংশ্লিষ্ট সহকারী দ্বারা ফলাফলের সংখ্যাবৃদ্ধি করুন:
- 1,2 - কোন ক্রীড়া লোড;
- 1,375 - প্রতি সপ্তাহে: 3 দিনের হালকা ক্রীড়া;
- 1,55 - প্রতি সপ্তাহে: গড় ক্রীড়া লোড 5 দিন;
- 1,7২5 - প্রতি সপ্তাহে: 6-7 দিন প্রশিক্ষণ খেলা প্রশিক্ষণ।
ওজন বৃদ্ধি জন্য খাওয়ানো প্রোগ্রাম
গণনা করা হলে, আপনার খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি বিষয়বস্তু কি হওয়া উচিত, তা বিবেচনা করুন
এক সপ্তাহের জন্য আপনাকে মাত্র 200 থেকে 500 গ্রাম পর্যন্ত ওজন করতে হবে। যদি খাদ্য - দ্রুত ফলাফলের জন্য - অতিরিক্ত পরিমাণে ভারসাম্য থাকে তবে পেশী ভর বৃদ্ধির কারণেই ওজন বৃদ্ধি পাবে না, তবে অপ্রয়োজনীয় চর্বি জমা দেওয়ার কারণে।
ভুলে যাবেন না যে সুস্বাদু পুষ্টি ছাড়াও, বিনোদন সঠিক ওজন লাভের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার শরীর অতিরিক্ত কাজ করবেন না - অতিরিক্ত লোড আপনাকে লক্ষ্য থেকে খুব বিভ্রান্ত করবে।