বেশিরভাগ সময় মহিলারা একটি বারবেল দিয়ে ব্যায়ামের ভয় পায়, যেহেতু যারা নিজেদের চালু করতে চায়, যদি নিখুঁত হয় না তবে মাংসপেশীতে পুরুষের মস্তিস্কের মধ্যে নারীর শরীর যথেষ্ট হয় না। আমাকে এই কল্পনাকে দুর্বল করে তুলতে দিন: মহিলাদের জন্য আপনার শরীরের চাপ এবং নিতম্বকে টাইট এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে এবং একটি "পেশীগুলির গাদা" তৈরি করতে পারে, যখন পেশী ভর বা হরমোনের সম্পূরকগুলি (টেসটোসটেরিন) এর জন্য বড় পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা যায়। স্বাভাবিক পুষ্টি এবং মাপের শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে, আপনার ফরম শুধুমাত্র আরো মেয়েলি হয়ে যাবে। বাড়িতে জন্য একটি বার্লিন সঙ্গে ব্যায়াম প্রধান ধরনের বিবেচনা:
ব্যায়াম জটিল
- চলুন একটি বারবেল সঙ্গে হাত জন্য মৌলিক উষ্ণ আপ ব্যায়াম সঙ্গে শুরু। আমরা একটি ব্যাপক পিছন দৃঢ়তার সঙ্গে উভয় হাতে বার গ্রহণ এবং সোজা হাত আমাদের সামনে রাখা। পাগুলি কাঁধের চেয়ে সামান্য উজ্জ্বল, পেছন দিকেও রয়েছে, চেহারাটি এগিয়ে রয়েছে। কোণা জয়েন্টগুলোতে অস্ত্র স্নান , চিবুক বার (বা বার) বাড়া , bicep উপর প্রধান প্রচেষ্টা করা। পুনরাবৃত্তি: 8, পন্থা: 3
- বারবেল সঙ্গে পরবর্তী ব্যায়াম পায়ে জন্য। আমরা বার বাড়াতে, আমরা আমাদের কাঁধে আমাদের মাথা রাখা। একসঙ্গে ফুট আমরা হাঁটু যুগ্ম 90 ডিগ্রী মধ্যে কোণ থেকে মেঝে squats করতে এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। পুনরাবৃত্তি: 12, অভিগমন: 3
- তারপর আমরা একটি অনুরূপ ব্যায়াম, কিন্তু পা এর শাস্ত্রীয় সেটিং সঙ্গে। বারবেল কাঁধে হয়, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ হয়। গভীরতম squats করুন, আপনি প্রাথমিক স্তরে যদি, আপনি অর্ধ - squats সঙ্গে squats প্রতিস্থাপন করতে পারেন। পুনরাবৃত্তি: 15, পন্থা: 3
- আমরা পিছনে পেশী এর প্রসারিত সঙ্গে বার সঙ্গে ব্যায়াম আমাদের জটিল সমাপ্তি। আইপি - প্রধান অবস্থান, নীচের তার সামনে ক্লাসিক উপলব্ধি বার। বারটি হাঁটু নীচের হয় যতক্ষণ আমরা squat না। এই ক্ষেত্রে, ওভারলোডিং এবং আঘাতের থেকে এড়াতে নীচের অংশে একটি বিচ্যুতির প্রয়োজন। তারপর আমরা পিআই ফিরে, ফিরে পেশী মধ্যে লোড মনোযোগ, দ্বিতীয়ত - পায়ে। পুনরাবৃত্তি: 20, পন্থা: 2