ক্লাব না ফিটনেস সম্পর্কে চিন্তা করেন না, কিন্তু বাড়িতে? সুবিধাজনক এবং আপনার নিজের পরিতোষ জন্য? ওয়েল, আপনার সেবা videofitness এ। এটা আপনি টাকা এবং সময় সংরক্ষণ করতে পারবেন। আপনি ক্রীড়া ক্লাবের সাবস্ক্রিপশন প্রদান করেন না, রাস্তায় মূল্যবান মিনিট হারাবেন না এবং ট্রেন কেবল তখনই মজাদার হবে যখন। আপনি একটি উপযুক্ত ফিটনেস প্রোগ্রামের সাথে একটি ডিস্ক কিনতে হবে।
এ্যারোবিকস স্লিমিং হোম
জনপ্রিয়তা প্রথম স্থানে ধাপে যান, ক্লাসিক্যাল এবং নৃত্য অ্যারবিক্স। এই প্রোগ্রামগুলি ওজন হ্রাস এবং চিত্র সংশোধন জন্য ডিজাইন করা হয়। ক্লাসিক্যাল নাচ ক্লাস থেকে ভিন্ন, এরিবিক্সের আন্দোলনগুলি এত সুন্দর এবং ড্রিল ধাপের মত নয়। কোন স্টপ আছে, তাই টেপ প্রতিরোধ করার জন্য প্রস্তুত করা। বাড়িতে এয়ারবিক্স পদক্ষেপ এছাড়াও সম্ভব, কিন্তু এটি জন্য একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম থাকতে হবে।
হোম এরিবিক্স, হলের পাঠের মতো, একটি স্পষ্ট প্রকল্প অনুযায়ী অনুষ্ঠিত হয়। প্রথম উষ্ণ আপ তারপর রচনা-সংগ্রহস্থল মধ্যে পদক্ষেপ সংগ্রহ এবং সংগ্রহ। এর পরে, শক্তি পায়ে, নিতম্ব, পেটে, বুকে, অস্ত্র এবং stretching অনুসরণ জন্য অনুশীলন। পাঠ 60 মিনিট স্থায়ী হয় এবং অ স্টপ অনুষ্ঠিত হয়। 30-40 মিনিট লিগামেন্টস পড়তে লাগে, এবং বাকি সময় ব্যায়াম দেওয়া হয়।
যদি আপনি ক্লাসের জটিলতা এবং তীব্রতা নিয়ে ভয় পান না, তাহলে আপনি ফিটনেস কনভেনশন থেকে কর্মশালা, ওয়ার্কশপ এবং পাঠ্য নির্বাচন করতে পারেন।
ব্যায়াম জটিল
তারা বিভিন্ন আন্দোলনের অধ্যয়ন সম্পর্কিত নয়। এখানে আপনি শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য ব্যায়ামের সেট পাবেন। পেট, পায়ে এবং নিতম্বের জন্য জটিলগুলি খুবই জনপ্রিয়। এটি একটি বরং বিরক্তিকর বিকল্প যে সত্ত্বেও, এটি এটি - সম্পাদন করার সবচেয়ে সহজতম। এমনকি একটি অত্যন্ত অনিচ্ছুক ব্যক্তি এই ব্যায়াম আউট কাজ করতে সক্ষম হবে। তবে, এর মানে এই নয় যে আপনি তাদের উপর ঘাম না।
পাঠ উষ্ণ আপ এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত: আক্রমণ, squats, flexing এবং পায়ে টেপ, ধাক্কা আপ, প্রেস পাম্প, stretching
প্রোগ্রাম আকৃতি বা শক্তি ব্যায়াম দিকে evade করতে পারেন। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি দ্বিতীয়-লেগ অগ্রসর মধ্যে, বসতে-আপ, lunges এবং ধাক্কা খুঁজে পাবেন না। যা ভাল - আপনি চয়ন করতে যাইহোক, যাতে আঘাতমূলক ব্যায়ামের সম্মুখীন না হয়, ফিটনেস এসোসিয়েশন বা এরোবিক্স ফেডারেশনের দ্বারা পরিচালিত একটি কোর্স চয়ন করুন।
আমরা হোম ক্লাসগুলির জন্য আপনাকে সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সাধারণ ফিটনেস প্রোগ্রাম উপস্থাপন করি:
Callanetics এবং bodyflex
এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়। তাদের মূল জিমন্যাস্টিকস এর প্রাচ্য ধরনের ছিল। তারা স্বাধীনভাবে অধ্যয়ন করা হয়, কারণ ব্যায়াম মোটামুটি সহজ এবং অপরিবর্তিত।
ডিস্ক কেনার জন্য বাড়িতে মৃত ওজনে থাকা না, দৈনিক তালিকা প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। সময় কম হলে, টিভি দেখার সাথে পাঠ্য প্রতিস্থাপন করুন। কিন্তু
এরোবিকস এবং নাচ
এই ফিটনেস সবচেয়ে জনপ্রিয় টাইপ। বাড়িতে নৃত্য এরিবিকস ওজন হারাতে সাহায্য করে, হিপস, নিতম্ব এবং পেটে আকৃতি উন্নত করে। প্রথমে আপনি একটু কাজ করবেন। তারপর স্ক্রিন থেকে শিক্ষক আপনি নাচ প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে বলুন, এবং আপনি মৌলিক আন্দোলন শিখতে শুরু হবে। পাঠের শেষে, আপনি এই আন্দোলনগুলি একটি নৃতাত্ত্বিক গঠন মধ্যে কম্পাইল হবে। কিছু প্রোগ্রাম প্রেস, হাত এবং নিতম্ব উপর শক্তি ব্যায়াম প্রস্তাব। এটা প্রশিক্ষণ কোর্স নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, নাচ কর্মশালা থেকে মাস্টার ক্লাস বরং জটিল কারণ। উপরন্তু, প্রায় কোন ব্যাখ্যা আছে।