বেশিরভাগ নারীর নাচ, এরিবিকস , স্ট্যাপ এবং অন্যান্য ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত থাকে যা স্ফীত পেশীগুলির উত্থানের হুমকি দেয় না। প্রকৃতপক্ষে, মহিলাদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ আপনি একটি pitching মধ্যে না চালু না, অন্তত বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়া এবং অনেক ঘন্টা জন্য প্রশিক্ষণ ঘন্টা সময়।
নারীর জন্য শক্তির ব্যায়াম জটিল
একটি হল বা dumbbells বাড়িতে সাবস্ক্রিপশন অর্জন থেকে পাতলা খরচ ক্রমবর্ধমান জন্য প্রোগ্রাম মাস্টার শুরু করতে। এটি খুব বেশি কাজ না করার এবং সরল ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া যুক্তিযুক্ত।
- একটি ঘাড় সঙ্গে Squats (2-3 সেট 15-20 বার)।
- Dumbbells সঙ্গে dumbbells (2-3 সেট 15-20 বার)।
- আঙুলের নোটটি চাপুন (2-3 টি সেট 15-20 বার)।
- পেট তোলার লাঠি (2-3 সেট 15-20 বার)।
- তিরস্কার উপর ধাক্কা (2-3 সেট 10-20 বার)।
একই প্রোগ্রাম এছাড়াও জিম প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত, যা আপনি প্রায় কোন অবস্থায় এটি ব্যবহার করতে পারবেন: অবকাশ, বাড়িতে, এবং ফিটনেস ক্লাব এ। শুরু করতে, সপ্তাহে ২ বার প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট, কিন্তু দুই মাস পরে আপনাকে 3-সময় প্রশিক্ষণ নিতে হবে।
বাড়িতে মহিলাদের জন্য শক্তি ব্যায়াম
বাড়ীতে নিয়োজিত করার জন্য, মহিলাদের জন্য শক্তি জটিল অনুশীলনগুলি কমপক্ষে ডাম্বেলের উপস্থিতি প্রয়োজন। জটিল হিসাবে উপরে বর্ণিত একই হতে পারে। এটি dumbbells সঙ্গে প্রেস উপর ব্যায়াম দ্বারা supplemented করা যেতে পারে, dumbbells সঙ্গে deadlift। ভুলে যাবেন না যে কোনও ক্ষেত্রে প্রারম্ভে এবং প্রসারিত অবস্থায় উষ্ণতা দেখা উচিত - সেশনের শেষে। প্রশিক্ষণের নিয়মিত হওয়া উচিত, যেখানে আপনি তাদের পরিচালনা করবেন। আপনি সময় সময় এটি করতে হলে, কোন প্রভাব হবে।