শুধু ওজন হারাতে চান না, কিন্তু একটি বিকিনি বিকিনির মতো দেখতে? তারপর এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করতে সময় এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ত্রাণ জন্য কি খুঁজে বের করার সময়। সুন্দরভাবে বর্ণিত পেশী পেতে, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং ধৈর্য ধরতে হবে। আপনার চেহারাতে কাজ করার জন্য আপনার অনেক কাজ আছে।
মেয়েদের জন্য ত্রাণ প্রশিক্ষণ
কিভাবে এটি সব শুরু? আপনি জিম একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে, প্রোগ্রাম রচনা করতে একটি বিশেষজ্ঞ খুঁজে, বা নিজেকে এটি করতে, বিভিন্ন উৎস থেকে জ্ঞান সংগ্রহ, এবং তারপর হল এবং কাজ, কাজ, কাজ যান।
ত্রাণ জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এই মত কিছু হওয়া উচিত:
- একটি সুবিধাজনক সময়ে 3-4 বার সপ্তাহে আপনি ফর্মটি ধরেন, একটি ব্যাগ মধ্যে প্যাক এবং হল যান;
- প্রশিক্ষণ মধ্যে নিজেকে বিশ্রাম দিন 1 দিন, যাতে পেশী পুনরুদ্ধার এবং চাপ পরবর্তী অংশ জন্য প্রস্তুত করা হয়;
- প্রতিটি প্রশিক্ষণে আপনি 2-3 টিরও বেশি পেশী পেশায় কাজ করেন (শুধুমাত্র তাই আপনি তাদের গুণগতভাবে পাম্প করতে পারেন);
- প্রায় ২0 টি অনুশীলনের তালিকায়, প্রতিটি 3-4 পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়;
- ব্যায়াম মূলত পেশী ভর বৃদ্ধি কাজ যখন একই হয়, আপনি শুধুমাত্র আরো বিচ্ছিন্নকরণ ব্যায়াম যোগ করতে পারেন;
- কাজ পরিসীমা - 12-15 পুনরাবৃত্তি;
- প্রতিটি workout পরে অগত্যা Aerobic লোড (20 থেকে 40 মিনিট) অন্তর্ভুক্ত
নবাগত ত্রুটি: কিছু বিশ্বাস করে যে আরো repetitions, ভাল ফলাফল। এই তাই নয়! পেশী ত্রাণ উপর ব্যায়াম প্রতি পদ্ধতির জন্য 12-15 বার সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট, কিন্তু কাজ শেষ হয় যাতে শেষ পুনরাবৃত্তি পেশী "চিত্কার" আপনি সর্বোচ্চ প্রভাব পেতে যখন এটি। সাধারণত কোনও কাটা কাজটি আপনি কতটা পরিমাপ করে তা নির্ধারণ করতে যথেষ্ট।
ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি, যদি আপনি বোঝেন যে ব্যায়াম সহজে দেওয়া হয়, কিন্তু পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি না এটি আপনার প্রোগ্রাম মুদ্রণ এবং আপনার সাথে এই পাতার নিতে সুপারিশ করা হয়। প্রশিক্ষণে, লক্ষ্য করুন যে প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনি কতটা ব্যবহার করেছেন এবং আপনার কতজন পুনরাবৃত্তি করেছেন
ত্রাণ জন্য ব্যায়াম জটিল মধ্যে বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন অর্থাত বিনামূল্যে ওজন ছাড়াই আরো প্রায়ই কাজ করে, কিন্তু বিশেষ সিমুলেটরগুলিতে, তাই আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশী উপর ফোকাস করতে পারেন এবং এটি ভাল কাজ করে।
প্রতিটি workout পরে, আপনি ক্লান্ত বোধ করা উচিত। আপনি যদি সীমানা অতিক্রম করে থাকেন, তাহলে আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করেননি এবং আপনি যদি একটি মাস বা দুই-এ দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত পরিবর্তন দেখতে না পান তবে তা অবাক হবেন না। তারা অর্জন করতে হবে!
আপনার অনুভূতিগুলি ক্রমাগত শুনতে এবং লোড এবং জটিলতার বৃদ্ধি প্রয়োজন। এটি সব উপাদান প্রযোজ্য উদাহরণস্বরূপ, মেশিনে ঝুলন্ত অবস্থায় ফুট উত্থাপন হিসাবে প্রেস ত্রাণ এ যেমন অনুশীলন, আপনি বার গিয়ে, এবং তারপর ওজন টানা দ্বারা জটিলতা করতে পারেন।
ত্রাণ প্রশিক্ষণ: খাদ্য
একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: আবার, একটি কঠোর খাদ্য ছাড়া না করতে পারেন। আপনি অত্যাশ্চর্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন, কিন্তু তারা চর্বি লুকানো স্তর হবে। অতএব, কোনও
এটি একটি বরং কঠিন প্রক্রিয়া, আপনি খাদ্য খুব নিজেকে সীমা আছে এবং delicacies সব ধরণের বঞ্চিত আছে, কারণ। আপনার জন্য এই কঠিন বিষয় সহায়ক এছাড়াও চর্বি বার্নার হতে পারে, কিন্তু আপনি তাদের সাথে সতর্ক হতে হবে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এক একটি অস্থির মানসিকতা, উদ্বেগজনক। সুতরাং যদি আপনি একটি "মানসিক মানুষ" হয়, তাদের সম্ভবত ছাড়া তাদের সবচেয়ে ভাল। এটি ত্রাণ জন্য সংগ্রামের খুব শুরু থেকে তাদের অব্যাহতি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার ওজন "প্লেটএ" পৌঁছেছেন এবং পরিবর্তন করার জন্য শেষ যখন এই additives ব্যবহার। সুতরাং, চর্বি দহনকারী একটি মৃত কেন্দ্র থেকে আপনার অগ্রগতি বদল হবে, এবং আপনি সেট লক্ষ্য অভিগমন হবে।