গ্রুপ "ডিস্কো" দুর্ঘটনার জনপ্রিয় গানকে "পাগলা" বলে মনে করে, কেউ সাহায্য করতে পারে না কিন্তু মেয়েটির জন্য শরীরের এই অংশটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে চিন্তা করতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, একটি মার্জিত সিলুয়েট কল্পনা করা কঠিন, যদি হিপস পূর্ণ হয়। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার পা পাতলা এবং সুন্দর রাখা অনেক উপায় আছে
সুপার পোড়ানো লেগ অনুশীলন
মেয়েদের জন্য লেগ চর্চা কথা বলা, এক সাদৃশ্য প্রধান শত্রু recall করতে সাহায্য করতে পারেন না - চর্বি আমানত। সত্য যে স্বাভাবিক ব্যায়াম মাংসপেশী শক্তিশালী করা হয়, কিন্তু তারা চর্বি কোষ প্রভাবিত করে না। পায়ে ওজন হারাতে আপনাকে সঠিক পুষ্টি এবং এরিবিক ব্যায়াম প্রয়োজন।
এমনকি যদি আপনার সমস্ত জীবন আপনি সহজেই মিষ্টি এবং চর্বি কোন পরিমাণে খেতে পারেন, একদিন আপনি আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনার করতে হবে, কারণ বয়সের সঙ্গে, বিপাক ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং যা পূর্বে সহজে প্রক্রিয়া করা হয়, ফ্যাট ডিপোজিটের আকারে সমস্যার এলাকায় বসতে শুরু করে। অতএব, এটি আপনার বন্ধুর সময় বন্ধ এবং চিন্তা করার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ।
এবং ইতিমধ্যে জমা চর্বি বার্ন জন্য, পাতলা পায়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হয় কোন এরিবিক এবং কার্ডিও লোড কার্ডিও লোড। এই অন্তর্ভুক্ত:
- জগিং;
- দড়ি জাম্পিং;
- সিঁড়ি আপ হাঁটা;
- এরোবিক্স;
- ধাপে এয়ারবিক্স;
- সাইকেল চালানো ইত্যাদি
আপনি এই বিকল্পগুলির মধ্যে কোনও নির্বাচন করতে পারেন। শরীরের এই লোড 30-40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার সুপারিশ করা হয়। একটি দড়ি এবং একটি মই ক্ষেত্রে, এই সময় হ্রাস করা যাবে, লোড আরো তীব্র হয়। মহিলাদের জন্য যেমন লেগ চর্চা কোন প্রশিক্ষণ একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত, কারণ তারা না শুধুমাত্র চর্বি বার্ন এবং পেশী শক্তিশালী, কিন্তু এছাড়াও পা আরও সঠিক, সুন্দর আকৃতি দিতে অনুমতি দেয়।
পায়ের জন্য শক্তি ব্যায়াম
সরু পায়ে জন্য ব্যায়াম ভুলবেন না, যা আপনি পেশী শক্তিশালী করতে পারবেন। আপনার অধিক পেশী, দ্রুত চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হবে, যেমন কোষ জীবন একটি মোটামুটি উচ্চ ক্যালোরি খরচ প্রয়োজন। সুতরাং, ফুট জন্য কার্যকর শক্তিশালীকরণ অনুশীলন তালিকা নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:
স্কোয়াট
শুরু পজিশন: পিছনে সোজা, বেল্টের হাত, সামান্য সরু পা, পায়ের আঙ্গুলের দিকে তাকান। ক্রুচ, দৃঢ়ভাবে নিতম্ব ফিরে pulling, হিসাবে তারা একটি নিম্ন চেয়ার বসতে চেয়েছিলেন যখন হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে নিচু হয়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য নিশ্চিহ্ন করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে যান। কি 3 সেট 15 বার শেষ পর্যন্ত, লেগ অনুশীলন একটি স্ট্যাটিক সংস্করণ সঞ্চালন করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় - দীর্ঘতম সময়ের জন্য squat নীচে।
ক্যাশার মিথ্যা
তার পিছনে মিথ্যা, তার মাথা পিছনে তার হাত, প্রেস চাপা হয়। একটি ডান কোণে আপনার পায়ে উত্থাপন এবং সর্বাধিক পক্ষের তাদের পাতলা। তাদের ক্রস এবং তাদের মূল অবস্থানে তাদের ফিরিয়ে আনতে। 15 টি ২0 বারের 2 সেট করুন
ঝাঁকে ঝাঁকে
যতটা সম্ভব কম বসুন, আপনার পিছনে এমনকি। এক পা থেকে অন্য অন্যথায় ওজন স্থানান্তর প্রতিটি পাশে 10 রোলস চালান।
মাখী ফুট
দাঁড়ানো দাঁড়ানো, একসঙ্গে পায়ে চাপুন, চাপা চাপুন। প্রতিটি ব্যয়, পার্শ্ব দিকে আপনার পায়ে সুইং করুন, ওভার বাঁক না এবং সম্ভব হিসাবে আপনার পা উচ্চ হিসাবে বাড়াতে না। প্রতিটি পা জন্য 15 বার সঞ্চালন।
পাশ্বর্ীয় ফুট লিফট
ব্যায়াম আগের এক অনুরূপ, কিন্তু লেগ এগিয়ে যায় না, কিন্তু ঠিক পাশ থেকে। সুবিধার জন্য, আপনি একটি চেয়ার বা অন্য সমর্থন পিছনে করতে পারেন। প্রতিটি লেগ জন্য 20 বার সঞ্চালন
lunges
সোজা দাঁড়ানো, কোমরের উপর হাত রাখুন, এবং সামনে এগুতে এগিয়ে যান যাতে সামনে হাঁটু ডান কোণে ঘুরতে থাকে। তারপর শুরু স্থান ফিরে যান এবং অন্য লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি। 2 বার 15 বার প্রতিটি পন্থা
এই জটিল লাগে শুধুমাত্র 20 মিনিট এবং এরিবিক ব্যায়াম ছাড়াও একেবারে উপযুক্ত। সপ্তাহে 3-4 বার যেমন একটি পূর্ণাঙ্গ জটিল কাজ করা, আপনি দ্রুত চমৎকার ফলাফল মনে রাখবেন।