স্ট্রেচিং না শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ এবং নর্তকী জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সাধারণ মানুষের জন্য। বিশেষ করে যারা সাধারণ জীবন সরানো ছোট জন্য সরানো জন্য দরকারী। গুঁড়ো মাংসপেশি এবং ligaments স্থিতিস্থাপক একটি চমৎকার সূচক। জোড় সহ টানা, তীব্র প্রশিক্ষণ পরে যে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে এই দক্ষতা একটি গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা যারা মহিলাদের জন্য দরকারী হবে এটি লক্ষ করা উচিত এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উপর তার ইতিবাচক প্রভাব এবং সেলুলার পর্যায়ে জীব পুনর্গঠন করা উচিত।
বাড়ির সূর্যের উপর কত দ্রুত বসতে হবে তা আমরা আগে বুঝতে পারি, আমরা জানতে পারি যে এই পরামিতিগুলি নির্ভর করে কোন বিষয়ে নির্ভর করে। প্রথম, একজন ব্যক্তির বয়স গুরুত্বপূর্ণ, এবং তিনি ছোট, দ্রুত এবং সহজ সাফল্য অর্জন করা হবে। দ্বিতীয়ত, শারীরিক প্রশিক্ষণ একটি বড় ভূমিকা পালন করে এবং যদি একজন ব্যক্তি দক্ষতা প্রসারিত হয়, তাহলে তার জন্য এটি একটি স্ট্রিং উপর বসতে সহজ হবে। তৃতীয়ত, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ড - প্রাকৃতিক তথ্য, যা কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের উপস্থিতি, লিগামেন্টের দৈর্ঘ্য ইত্যাদি। যদি সূর্যের উপর বসে আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে কেবল আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না, তবে তাদের খাদ্য পরিবর্তনও করতে হবে। ওজন স্বাভাবিক করা, প্রোটিন প্রচুর খেতে এবং একটি জল ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।
কিভাবে বাড়িতে একটি twine উপর বসতে?
শুধু বলতে চাই যে আপনাকে বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে বিছানায় বসতে চাইবে না, কারণ প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত যাতে কোন আঘাতের হয় না। সাফল্য অর্জনে আত্ম-শৃঙ্খলা এবং নিয়মিত পাঠ্যক্রম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সকালে অনুশীলনের জন্য সুপারিশ করা হয়, শরীরের লোড ভাল reacts হিসাবে।
কিভাবে সঠিকভাবে গুটিকা বসা খুঁজে বের করা, এটি শরীরের উষ্ণ আপ করার জন্য ডিজাইন করা হয়, যা workout, সম্পর্কে বলার প্রয়োজন। এটি প্রথম একটি গরম ঝরনা নিতে সুপারিশ করা হয়, যা ব্যথা হ্রাস করা হবে। উষ্ণতার জন্য, আপনি চালানোর, ঝাঁপ, উড়তে পারেন ইত্যাদি। তারপর আপনি মৌলিক কাজ শুরু করতে পারেন।
যমজ উপর বসতে ব্যায়াম একটি সেট:
- ভি এক্সটেনশন প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ করার জন্য, আপনি মেঝেতে বসতে হবে, পা নিচু করে যাতে ইংরেজি অক্ষর "V" পাওয়া যায়। ঢালগুলি একের দিকে করুন, তারপর অন্য পাদদেশে এটা আপনার পিছনে অনুকরণ করা এবং ফুট আপনার হাত দিয়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। সর্বাধিক stretching এর সময়ে, এটি একটি মিনিটের জন্য থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপর এগিয়ে নিচু
- চতুর্ভুজ জন্য ব্যায়াম । আপনি যদি ঘরে ঘন ঘন বিছানাতে বসতে চান, তাহলে নিম্নলিখিত ব্যায়ামের দিকে নজর দিতে ভুলবেন না। দাঁড়িয়ে দাঁড়াও, এক পা হাঁটুতে ঘুরে বেড়ায়, পিছন দিকে টান দাও এবং গোড়ালি টেনে নাও। যদি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয়, তবে প্রথম পর্যায়ে আপনি এক হাত দিয়ে চেয়ারে ধরে রাখতে পারেন। পেশী প্রসারিত হয় কিভাবে মনে করা প্রয়োজন। একটি মিনিট ধরে রাখুন এবং আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন।
- স্ক্লাদোক্কা প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ, মেঝে উপর বসা, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত। সঞ্চালন করার জন্য, এগিয়ে এবং আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ বাঁক করা আবশ্যক। এই অবস্থানে, একটি মিনিট জন্য রাখা এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পায়ের বাঁক না, এবং মোজা উপরে নির্দেশিত হয়।
- বাটারফ্লাই কিভাবে স্বাধীনভাবে বিমূঢ়ভাবে বসতে হয় তা খুঁজে বের করার জন্য, এই ব্যায়াম সম্পর্কে বলা অসম্ভব, কারন এটি সবচেয়ে কার্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বলে বিবেচিত। প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ করতে, মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং বিভিন্ন দিক দিয়ে তাদের ছড়িয়ে দিন। এই ক্ষেত্রে, ফুট সংযুক্ত করা আবশ্যক। আপনার গোড়ালি pulling সময়, আপনার হাঁটু ধাক্কা তল চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে, অন্তত একটি মিনিট থাকুন।
- অস্বাভাবিক আক্রমণ বাম পায়ের পিছনে টানা হয়, এবং ডান পায়ের সামনে আপনার সামনে রাখা হয়, হাঁটু এ প্রবল। এটি ডান হাঁটু সরাসরি হিল উপরে যে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাতে কাঁধে হাত রাখুন। সামনে হিল কাছাকাছি pelvis কম এবং একটি সময় জন্য থাকুন। ক্রমাগত স্ট্রিং অনুভব প্রয়োজন।