এ্যারোবিক ব্যায়াম

এরিবিক লোডগুলি গত শতাব্দীর 70-র দশকে জনপ্রিয়তা লাভ করে, যখন অরোনোল্ড শোয়ার্জেনেগার ও সিলভেস্টার স্ট্যালোনের মতো বিখ্যাত ব্যক্তিত্বরাও লৌহ খসড়া করে তাদের মনোযোগ দিতে শুরু করেন। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে এই ধরনের ক্রীড়াগুলি সক্রিয় ফ্যাট বার্নিংয়ে অবদান রাখে এবং লেবকুটেড ফ্যাটের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

এ্যারোবিক, কার্ডিও এবং এনারোবিক লোড: পার্থক্য কি?

অনেক উৎসগুলিতে, এরিবিক এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি একক বলা হয় তবে, একটি পার্থক্য রয়েছে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণ জন্য - অ্যারোবিক লোড মূলত অক্সিজেন, এবং কার্ডিও সঙ্গে শরীর সমৃদ্ধ করার লক্ষ্যে হয়। পরিশেষে, এই লোড একই সেট দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয় - চলমান, দড়ি জাম্পিং, একটি stepper বা স্থায়ী সাইকেল উপর অনুশীলন এবং মত

বস্তুত, এই ক্ষেত্রে কেবল পাল্টা লক্ষ্যমাত্রা ভিন্ন হবে, এবং সেইজন্য, ব্যায়ামের তীব্রতা (হৃদরোগের সাথে নীচের এ্যারোবিক লোড সহ - উচ্চতর)। উদাহরণস্বরূপ, এরিবিক চলমান দীর্ঘ বা মাঝারি দূরত্বের জন্য একটি মাপা চালানো হয়, এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ একটি স্প্রিন্ট জাতি; একটি কার্ডিও স্টপারের জন্য একটি বৃহত্তর লোড সঙ্গে ব্যবহার করা হয়, এবং এরিবিক্স জন্য - একটি দীর্ঘ সময় এবং তাই সঙ্গে।

অ্যানোরিবিক লোড বলের লোড হয়, যেমন। এই গ্রুপ সিমুলেটর নেভিগেশন ব্যায়াম এবং ওজন সঙ্গে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। যেমন লোড চর্বি জ্বলন এবং আরও কম জন্য উপযুক্ত - শরীরের পেশী জোরদার। আমরা বিবেচনা করি যে, শেষ পর্যন্ত উন্নত পেশীর উপস্থিতি ক্যালরির দৈনিক ব্যয়ের বৃদ্ধি ঘটায়, ওজন হারানোর সর্বোত্তম বিকল্প হলো এরোবিক এবং এনারোবিক লোডগুলি একত্রিত করা।

এয়ারবিক ব্যায়ামের প্রকার

এরাবিক লোড প্রায়ই ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা হয়। কোনও ব্যক্তি এই ধরনের লোডের সীমার মধ্যে একটি খেলা বেছে নিতে পারেন, কারণ বর্ণালী যথেষ্ট প্রশস্ত।

• সাইক্লিং;
• স্কিইং;
• বিভিন্ন ধরনের এয়ারবিক্স;
• স্কেটিং এবং বেলন স্কেটিং;
• মাপা চালানো;
• সুইমিং;
• বাস্কেটবল এবং অন্যান্য ক্রীড়া গেম;
• অ্যাথলেটিক হাঁটা;
• নাচ;
• একটি স্থির সাইকেল উপর কর্মসংস্থান;
• টাইটমেল পাঠ;
• একটি stepper বা ellipsoid উপর ক্লাস।

এই থেকে প্রতিটি ব্যক্তি কোন ধরনের পছন্দ করতে পারেন চয়ন করতে পারেন। উপরন্তু, এটা সংগঠিত করা সহজ এবং বাড়িতে এয়ারবিক লোড - উদাহরণস্বরূপ, স্পট চলমান, দড়াদড়ি বা videoinstruktorom সঙ্গে আধুনিক নাচ জাম্পিং।

এরিবিক ব্যায়ামের জন্য পুষ্টি

এ্যারোবিক লোড সব সমস্যা এলাকায় চর্বি আমানত প্রধান শত্রু। প্রশিক্ষণের শুরুতে অবিলম্বে, দিনের জন্য জমা দেওয়া গ্লাইকোজ বার্ন করার একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া চলছে। এটা প্রায় 20-30 মিনিট স্থায়ী হয়, যা পরে শরীরের প্রোটিন এবং ফ্যাট বার্ন সুইচ। অর্থাত চর্বি জ্বলন্ত সক্রিয় প্রক্রিয়া শুরু 30 মিনিট পরেই শুরু হয়। পাঠ যদি 40-50 মিনিটের কম না হয়, তাহলে এই ধরনের ইতিবাচক প্রভাবটি লোডের শেষ হওয়ার ২ ঘন্টা পর চলবে।

যাইহোক, যদি প্রশিক্ষণের পর পরের ২ ঘণ্টার মধ্যে আপনি নির্মমভাবে পান করবেন একটি গ্লাস রস বা একটি কলা খাওয়া তারপর, প্রক্রিয়া বন্ধ করা হবে: শরীরের বিভাজক চর্বি একটি জটিল প্রক্রিয়া চালানোর প্রয়োজন হয় না, কারণ আপনি এটি একটি সহজ বিকল্প দিয়েছেন এই বিষয়ে, এয়ারবিক ব্যায়ামের পরে, এটি শুধুমাত্র পানি খেতে এবং 2 ঘন্টা জন্য শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার খেতে বাঞ্ছনীয়।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শর্করার বিভাজন পরে, প্রোটিন ভাঙ্গন প্রক্রিয়া ট্রিগার হয় - এবং এটি পেশী জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান, এবং এটি হারিয়ে যেতে পারে না এই প্রক্রিয়াটি প্রতিরোধ করার জন্য, এটি বিসিএএ এবং এল কার্নিটিন যেমন সংযোজকগুলি কিনতে সুপারিশ করা হয়। তারা তাই শারীরিক শিক্ষার পর স্কুলছাত্রীদের জন্য সুপারিশ করা হয় তাই নিরীহ হয়। বিসিএএ প্রোটিন ভাঙ্গন প্রতিরোধ করে (এটি ব্যায়ামের আগে, পরে এবং পরে অবিলম্বে নেওয়া হয়), এবং এল কার্নিটাইন আরও তীব্র চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে (এটি প্রথম গ্রহণের 1.5 ঘণ্টার প্রশিক্ষণ দেবার 15 মিনিট আগে নেওয়া হয়)।