মহিলার শরীরের সবচেয়ে সমস্যা এলাকায় তালিকা মধ্যে পেট অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এই এলাকায় চর্বি এবং wrinkles পরিত্রাণ পেতে কঠিন, এবং প্রক্রিয়া দীর্ঘ। ওজন পেট হারানোর জন্য দক্ষতা যোগব্যায়াম হয়। সহজ Asanas অনেক উপলব্ধ, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তারা যে কোন সময়ে এবং যে কোন স্থানে সঞ্চালিত হতে পারে। এটি কেবল টেকনিক পালন করা নয়, তবে শ্বাস নিরীক্ষণ এবং আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন কমানোর ব্যায়াম জন্য যোগব্যায়াম
প্রথমত, আসুন এই খেলাধুলার দিকের সুবিধার বিবেচনা করি। যোগব্যায়ামের গতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, এবং আমেরিকান বিজ্ঞানীরা গবেষণা করেছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম পেটের ভলিউম হ্রাস করতে পারে। এই কারণে, খাওয়া খাবার খাওয়া হ্রাস এবং ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া শুরু হয় যথোপযুক্ত শ্বাস অক্সিজেনের সাথে রক্ত সংবহন করতে দেয়, যা সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে।
ওজন হ্রাস জন্য ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম এবং পার্শ্ব ফলাফল দেওয়া, আপনি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা আবশ্যক:
- পাঠ অন্তত 40 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, অর্ধেক কার্যকরী গতিশীল হতে হবে, অর্থাৎ, বিরতি ছাড়াই একে অপরকে অতিক্রম করতে হবে।
- শুধুমাত্র একটি দৃঢ় এবং স্তর পৃষ্ঠ এ asanas সঞ্চালন মস্তিষ্কের কাজ অনুভব করা, ধীরে ধীরে সবকিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে, টেকনিককে মাস্টার করুন, এবং তারপর, সময় বাড়ান। সময় জন্য প্রতিটি মুদ্রণ মধ্যে খোঁজা - গড় 15-20 সেকেন্ড।
- টমেট টক জন্য যোগব্যায়ামের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, কোন অপ্রীতিকর sensations হওয়া উচিত, কারণ এটি প্রযুক্তির অত্যধিক লোড বা অ উপস্থিতির ইঙ্গিত।
- আসন একটি খালি পেটে প্রয়োজন, অন্যথায় নেতিবাচক অনুভূতি ঘটনাটি এড়ানো যাবে না।
একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে জটিল সঞ্চালন শুরু, যা প্রথম সব জয়েন্টগুলোতে উন্নীত করা উচিত। উপরন্তু, এটি পেশী উষ্ণ সাহায্য
পেট ফ্যাট জ্বলন্ত জন্য যোগ ব্যায়াম:
- পারফর্মনা নবাসন নিতম্বের উপর বসুন, আপনার হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে আপনার ফুট স্থাপন। আপনার পিছনে পিছনে, প্রায় 60 ডিগ্রী, এবং এটি সোজা রাখা। সোজা কোণে একই কোণে উত্থান করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন, আপনার বাহুটি তলদেশে সমান্তরালে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ে আপনার পায়ে ফুটে উঠুন 30 সেকেন্ডের জন্য জাহির রাখুন।
- উত্তনানা সোজা দাঁড়ানো, আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন। হিপ জয়েন্টগুলোতে ভাঁজ, এগিয়ে চলুন। একই সময়ে, ফিরে হতাশ করা উচিত। আপনার হাত ফিরে টানুন, আঙ্গুলের উপর জোর দেওয়া উচিত যা এগিয়ে পয়েন্ট করা উচিত। আপনার পিছনে এমনকি কঠিন হার্ড টানুন সহজেই এবং গভীরভাবে ধাক্কা 1 মিনিটের জন্য ডানা ধরে রাখুন
- অর্ধ নবাসন আপনার পা ফরোয়ার্ড, মেঝে উপর নিজেকে স্থাপন করুন। কাঁধ এবং বুকে এলাকা ওজন উপর যাতে যাতে আপনার ফিরে বৃত্তাকার। এটা পিছনে দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ে প্রায় 30 ডিগ্রি বাড়ান এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন, আপনার পাঁজরের অভ্যন্তরে দিকে নির্দেশ করুন। যোগব্যায়ামে, এটি পেটের মধ্যে টানতে গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রেসটি উত্তেজনাপূর্ণ। প্রথম 5-10 সেকেন্ডে দাঁড়ানো, এবং তারপর, ধীরে ধীরে সময় 3 মিনিট বৃদ্ধি। এবং আরো
- ভূজগাঁসান এই অঙ্গবিন্যাস একটি দ্বিতীয় নাম আছে - কোবরা এর ডানা। আপনার পাত্রের মাটিতে নিজেকে রাখুন এবং আপনার কাঁধের নীচে হাত রাখুন। ইনহেলিং, ধীরে ধীরে শরীরটি উত্তোলন করুন, নিম্ন পিঠে caving। হাত কোবগুলিতে সামান্য বাঁক থাকা উচিত। এর পরে, দুটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ফেলা এবং বৃদ্ধি করুন, আরও বেশি এবং সম্পূর্ণভাবে আপনার অস্ত্র সোজা। শেষ পর্যায়ে, তেজস্ক্রিয় অঞ্চলে আরও গভীরভাবে ঘূর্ণন এবং ঘাড় প্রসারিত করা প্রয়োজন। স্ট্রেনড নিতম্ব হতে হবে।
শেষ পর্যন্ত, পুরো শরীরকে শিথিল করার জন্য, আপনার পিছনের দিকে থাকা উচিত বলে মনে করা হয়, আপনার পা ও হাত সামান্য পার্শ্বে ছড়িয়ে দেওয়া। মুকুট থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে দেহের সমস্ত পেশী শিথিল করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি 20 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে আছেন। তার শ্বাস রাখা না।