পিছনে মানুষের শরীরের একটি ধরনের সমর্থন, তাই এটি কোন ভাবেই ক্ষতিগ্রস্ত করা যাবে না। দুর্বল ফিরে পেশী সাধারণত একটি অঙ্গবিন্যাস এবং মানুষের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে একটি ফ্যাক্টর হয়। এটা জানা যায় যে বক্রতা কিছু দীর্ঘস্থায়ী ফর্ম সঙ্গে, মেরুদণ্ড অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি বাতা যাও শব্দটির আক্ষরিক অর্থে শুরু হয়, তাদের কাজ সঙ্গে হস্তক্ষেপ। প্রবন্ধে আরও - কিভাবে পিছনে পেশী শক্তিশালী এবং অনেক বছর ধরে সুস্থ থাকুন উপর।
ঘরে কোমরের পেশীগুলো কিভাবে শক্তিশালী হবে?
ব্যথা যে পিছনে পেশী শক্তিশালী তিনটি গ্রুপ বিভক্ত করা হয়:
- স্ট্রেচটিং : ধীরে ধীরে পেশীগুলোকে প্রসারিত করে।
- শক্তি : গতিশীল পেশী সংকোচন ইঙ্গিত। স্পাইন এর পেশী শক্তিশালী কিভাবে চিন্তা যারা তাদের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প।
- এ্যারোবিক : বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপের কাজের সাথে সম্পর্কিত ব্যায়াম জড়িত।
আরও - উপরোক্ত টাইপের ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশল সম্পর্কে বিস্তারিত।
কিভাবে কোমর এর পেশী শক্তিশালী এবং ফিরে সাধারণ?
- এটি "ট্রাঙ্ক বরাবর হাত" অবস্থানে আপনার পিছনে মিথ্যা প্রয়োজন, পেলভ এবং মেরুদণ্ড মেঝে থেকে চাপানো উচিত। পায়ে বাঁকানো প্রয়োজন। তারপর ব্লেড সমান্তরাল উত্তোলন সঙ্গে মাথা এবং কাঁধ, বাড়াতে এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ঠিক করার জন্য প্রয়োজনীয়। পুনরাবৃত্তি - 10-25 বার
- পূর্ববর্তী ব্যায়ামের অনুরূপ - তলটিতে থাকা। শরীরের পাশে পরিণত হয়, কিন্তু একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে পেলভি এবং পা মেঝে থেকে আসে না। হাত - মাথা পিছনে
- আপনার পেটে লইয়া, হাত প্রসারিত করে প্রসারিত করুন। তারপর - ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ এবং মাথায় যতটা সম্ভব উচ্চতা বাড়ান। আগের সংস্করণগুলির মত - 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করা। 10 বার পুনরাবৃত্তি একটি অনুরূপ ব্যায়াম সঞ্চালিত এবং একটি চেয়ার উপর উপরিভাগ মিথ্যা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, লোড উচ্চতর, কিন্তু প্রভাব এছাড়াও উল্লেখযোগ্য। প্রশিক্ষক একটি স্বাদ আছে এবং অনেক অসুবিধা ছাড়া এই ব্যায়াম সঞ্চালন করে, তাহলে আপনি ওজন সঙ্গে ব্যায়াম এগিয়ে যেতে পারেন। এটি করতে, আপনি একটি ছোট dumbbell নিতে প্রয়োজন। প্রথমে, 3-5 কেজি যথেষ্ট ওজন তারপর - আপনার পেট সঙ্গে আপনার পেট মিথ্যা, এবং আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে মোড়ানো। ক্যাপচার আপনার হাতে খিলান দ্বারা তৈরি করা হয় না, কিন্তু আপনার আঙ্গুলের লক (ঘাড় কাছাকাছি, লোড কাছাকাছি) লক মধ্যে। এটা খুব শক্তভাবে রাখা প্রয়োজন। যে পরে - ডাম্বেল একটি সমান্তরাল উত্থান সঙ্গে ট্রাঙ্ক উত্তোলন এবং মাথা দ্বারা এটি খোলা হয়। একই সাথে বাঁশ দিয়ে লোড রাখা প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ আঘাত পেতে পারেন। প্রস্তুতি ছাড়া এই ব্যায়াম এটি কোন মানে মূল্য দ্বারা হয়।
উপরন্তু, ফিরে পেশী জোরদার সাহায্য করবে: নাচ , চলমান, ঘোড়া এবং সাইকেল চালানো, এবং অবশ্যই - রোহিঙ্গা।