এখন ওজন হ্রাস সম্পর্কিত কমপক্ষে একটি প্রশ্ন খুঁজে পাওয়া আরো কঠিন এবং বিশেষজ্ঞের মতামত যার অ্যাকাউন্ট সমাপনিত হবে। কি ধরনের লোড এখনও প্রয়োজন - এরিবিক, কার্ডিও বা শক্তি, এখনও বিভিন্ন উত্তর রয়েছে। সম্প্রতি বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই বলছেন যে ব্যায়ামের বাইক বা একটি হল এ ব্যবধানের প্রশিক্ষণ খুব ভাল ফলাফল দেয়।
আরো বিস্তারিত এই ধরনের লোড বিবেচনা করুন।
একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর কার্ডিও-প্রশিক্ষণ: ব্যবধান পদ্ধতি
ব্যায়াম সাইকেল বাড়ির জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম সরঞ্জাম এক, এটি আপনার পায়ের এবং নিতম্ব দৃঢ় করতে পারবেন না, কারণ, শুধুমাত্র ক্যালোরি বার্ন, কিন্তু চামড়া বাদামি। এবং এখনও, একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর প্রশিক্ষণ আরো কার্যকর হতে পারে যদি আপনি ব্যবধান কৌশল ব্যবহার।
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ স্বাভাবিক এক থেকে পৃথক যে এটি একটি একক তাল, টেম্পো বা তীব্রতা নেই। ব্যায়াম চক্র তথাকথিত "ছিন্ন গতি" সঞ্চালিত হয় - তারপর শক্তিশালী, তারপর দুর্বল, তারপর দ্রুত, তারপর ধীর। এটি আপনাকে শরীরের উপর একইভাবে কাজ করার অনুমতি দেয় যাতে এটি শক্তি লোড করে - ব্যায়ামের সময় না শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়াতে পারে, কিন্তু এটির কয়েক ঘন্টা পর, পেশী পুনরুদ্ধারের সময়।
ওজন কমানোর জন্য একটি স্থায়ী বাইক উপর ব্যায়াম
একটি স্থায়ী বাইক উপর একটি বিরতি প্রশিক্ষণ সিস্টেমের একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন, যা এমনকি একটি simulator সঙ্গে বাড়িতে উপলব্ধ। প্রশিক্ষণের সময় 50 মিনিট একই সময়ে, এটি খুব তীব্র, এবং এই সময় 500 ক্যালোরি বার্ন।
- 0-10 মিনিট - একটি মধ্যম গতিতে দড়ি জাম্পিং।
- 10-13 মিনিট - স্থির সাইকেল উপর ধীর গতির।
- 13-16 মিনিট - সামান্য বেড়েছে লোড
- 16-17 মিনিট - পাহাড়ের উপরে আরোহণ করে একটি বড় শতাংশ সেট করুন, বসার সময় প্যাডলস টিপুন।
- 17-19 মিনিট - "চাইল্ড যান" অবিরত, কিন্তু ইতিমধ্যে pedals উপর দাঁড়িয়ে।
- 19-22 মিনিট - বসার অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অবিরত করুন।
- 22-22: 30 মিনিট - প্রাক-সর্বোচ্চ লিফটটি রাখুন এবং ড্রাইভিং চালিয়ে যান।
- 22: 30-23 মিনিট - সর্বোচ্চ লিফটটি সেট করুন এবং ড্রাইভিং চালিয়ে যান।
- ২3-২5 মিনিট - প্রাক-সর্বোচ্চ সেট করুন, এবং তারপর আবার সর্বোচ্চ লিফট।
- 25-26 মিনিট - অর্ধেক দ্বারা লোড কাটা, অনুশীলনগুলি pedals উপর দাঁড়িয়ে।
- 26-29 মিনিট - লোড কমে, বসতে এবং টেম্প বৃদ্ধি।
- ২9-30 মিনিট - লোড কম করেও গতি কমে যায়।
- 30-34 মিনিট - সিমুলেটর কাছাকাছি ঘুরান বা তিড়িং লাফ।
- 34-35 মিনিট - সিমুলেটর ফিরে এবং গতি বৃদ্ধি
- 35-35: 30 মিনিট - গড় পর্যায়ে গতি ফিরে আসুন।
- 35: 30-40 মিনিট - প্রতিটি ক্ষেত্রে এক মিনিট, গতির গতি 1 কে.মি. / ঘণ্টা বৃদ্ধি করুন।
- 40-46 মিনিট - আগের ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এখন গতি কমাতে
- 46-50 মিনিট - শান্তভাবে প্যাডাল, শরীর পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেয়।
স্টিকিরির সাইকেল এ ধরনের কার্যকর প্রশিক্ষণ আপনাকে আকৃতিতে দ্রুত পেতে সাহায্য করবে - এবং ওজনও হারাবেন না, সুন্দর পা, কাঁদ এবং নিতম্ব খুঁজে পাবেন এবং আপনার শ্বাসযন্ত্র ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করবেন।
একটি স্থির সাইকেল উপর বিরতি প্রশিক্ষণ: অতিরিক্ত সুপারিশ
এমন নিয়মগুলি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় যা এই ধরনের ব্যায়ামগুলি নিরাপদ এবং কার্যকরী করে তোলে। সুতরাং, তাদের স্মরণ করিয়ে দেওয়া যাক:
- ব্যায়ামের আগে, নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ ডিভাইস সমন্বয় করুন - যখন আপনি বসবেন, শেষে প্যাডালের লেগটি খানিকটা বাঁকানো উচিত।
- পাঠের সময় ব্যাক পর্যায়ে থাকা উচিত
- পাঠের সময় আপনি কিছু জল পান করতে পারেন।
প্রধান জিনিস! ভুলে যাবেন না যে এই ধরনের তীব্র চাপ আগে আপনি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, এবং যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি করা না, আপনি অন্ততপক্ষে প্রশিক্ষণ জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করবে কম জটিল চিকিত্সা সঙ্গে শুরু করা উচিত।