পেট এবং কোমর উপর অতিরিক্ত চর্বি অনেক নারী জন্য "মাথাব্যাথা" এমনকি প্রেসে ব্যায়াম শুরু করতে, আপনি দেখতে পারেন যে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারগুলি এই এলাকাটিকে ধীরে ধীরে এবং অনিচ্ছায় ছেড়ে দেয়। এবং সমস্ত কারণ মহিলাদের নিজেদের প্রজনন জন্য দায়ী অঙ্গ এলাকায় এই ধরনের একটি বুদ্বুদ প্রতিরক্ষা ভাবা হয়। যাইহোক, চিন্তা করবেন না, এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে এবং পেট অপসারণ করার জন্য কি কি কাজ সম্পর্কে জানাবে।
কার্ডিওর ব্যায়াম কি আমি পেট অপসারণ করতে পারি?
দুর্ভাগ্যবশত, প্রেসের এমনকি শক্তিশালী পেশীগুলি বুদবুদযুক্ত ফ্যাটের একটি স্তরের পিছনে লুকিয়ে থাকতে পারে, তাই এই সমস্যাটি একটি জটিল পদ্ধতিতে সমাধান করা উচিত, পুরো শরীরটি লোড করা এবং সঠিকভাবে খাওয়া উচিত স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে, পেট অপসারণের জন্য আপনাকে কার্ডিওর ব্যায়াম যোগ করতে হবে। ভাল পারফরম্যান্সটি ভিন্ন: দৌড়ানো, দৌড়ানোর দড়ি, এবং ব্যায়ামের বাইক বা ellipsoid- এ প্রচলিত প্রশিক্ষণ একটি চমৎকার ফলাফল আনতে পারে। উপরন্তু, এটি শ্বাস ফেলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আমি সঠিকভাবে বলতে চাই, কিন্তু সাধারণভাবে শ্বাস নিরীক্ষণ করা এবং এটি বিলম্ব না করা আরো গুরুত্বপূর্ণ। পরিশ্রমের একটি রাজ্যে, শ্বাসকষ্ট, এবং শ্বাসনামা শ্বাস ফেলা নেভিগেশন।
একটি গ্রুপ কাজ, কথোপকথন এবং অন্যান্য মুহুর্ত দ্বারা distracted না, অন্যথায় শ্বাস ব্যর্থ হবে, এবং এটা এটি পুনরুদ্ধার করা সহজ হবে না, এবং সমগ্র প্রশিক্ষণ ভুল হবে। ঘাড় কর্মসংস্থানের সময় বঞ্চনা করা উচিত নয়: এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কলার অঞ্চল স্বচ্ছন্দ। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং নিয়মিত সঙ্গে মোকাবিলা করা উচিত, কারণ পেটে পেশী খুব দ্রুত লাভজনক প্রভাব সম্পর্কে "ভুলে যাওয়া" প্রাপ্ত।
কি ব্যায়াম পেট অপসারণ করতে সাহায্য করবে?
- "কাঁচি"। এটি করার জন্য, আপনি তলদেশে শুয়ে থাকা, আপনার কোমরের নীচে হাতলগুলি রাখুন, আপনার পা সামান্য করে তুলুন এবং উভয় পক্ষের দিকে বাড়াতে শুরু করুন এবং একে অপরের সাথে ক্রস করান। তিনটি পন্থা 10 বার করুন
- জটিল twists। এই টাস্কটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পেটের উপর থাকা উচিত, আপনার পেট উপর আপনার হাত স্থাপন, পায়ে একসঙ্গে। শ্বাসনালীতে, একসঙ্গে মেঝে থেকে শরীরের ছিঁড়ে এবং আপনার পা বাড়াতে। তারা নিজেদের হাত থেকে যতটা সম্ভব তাদের হাত প্রসারিত করেছেন, মনে হচ্ছে প্রেস চাপের পেশী কিভাবে। প্যাচ এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আগের অনুশীলনের মতই।
- পেট থেকে চর্বি অপসারণ কি ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলতে, এটি ঘন ঘন হাঁটুর সঙ্গে একটি সংকোচ উল্লেখ করা হয়। হাঁটু-কাঁধের অবস্থানে উঠতে, চলন্ত জুতা মোজা সঙ্গে একটি মেঝে বিশ্রাম করা হচ্ছে। পেশী স্ট্রেনিং, মাটির থেকে হাঁটু ছিটকে এবং এই অবস্থানে দাঁড়ানো, নীচের পিছনে নমন এবং পিছনে সোজা রাখা ছাড়া। প্রথমে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য "হ্যাং" করুন, ধীরে ধীরে এই সময় ব্যবধানে বৃদ্ধি করুন। পরে, আপনি একটি সাধারণ "তক্তা" সঙ্গে এই ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করতে পারেন।