অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে, একটি ভাল ধরণ কেবল অল্পবয়সিদের জন্য হতে পারে আসলে, যদি ইচ্ছা হয়, আপনি ক্রস টুইনকে মাস্টার করতে পারেন, যা প্রযুক্তির সাথে সম্পর্কিত বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট রয়েছে। প্রশিক্ষণ এবং মৌলিক ব্যায়াম বুদ্ধিমানের নীতিগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
কোন প্রলিম্ভে অনুদৈর্ঘ্য বা বিপরীত চেয়ে হালকা?
যদিও সব মানুষ স্বতন্ত্র এবং কেউ ক্রস করা সহজ, এবং কেউ রেগুলেটিকাল বিভাজক, দ্বিতীয় বিকল্পটি আরও সহজে বিবেচনা করা হয়। এটি সঞ্চালন, এক পা এগিয়ে প্রসারিত, এবং অন্য - ফিরে। অনুদৈর্ঘ্য সুবিন্যস্ত উভয় পায়ে বিভিন্ন দিকের তরলীকরণ জড়িত থাকে। এই সাধারন বিকল্প থেকে শুরু, পালা শিখতে সুপারিশ সুপরিচিত সবচেয়ে সাধারণ ধরনের হয়। ডাক্তাররা বলে যে হিপ জয়েন্টের বিশেষ কাঠামোর কারণে প্রায় 13% লোক ট্রান্সজুকুইনকে পাল্টাতে পারে না।
সঠিক জোড়া
একটি ক্রস টুইন তৈরীর সহজতম রূপ হল মোজা উপরে উঠানো উচিত এবং হাঁটু সেখানে নির্দেশ করা উচিত। কিভাবে বিপরীতক্রমে স্ট্রিং সঠিকভাবে বসতে বর্ণনা, আপনি জানেন যে, বিকল্প, পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু মোজা পরার যখন, একই হয় সঠিক এবং এটি খুব কঠিন বিবেচনা করা হয় এবং এটি করতে পারেন না সব শিখতে পারেন। সূর্যাস্তের সময় একটি সমতল অবস্থানে ফিরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
কত জোরে জোরে বসতে পারি?
এটা সঠিক ফলাফলের সাথে বলতে অসম্ভব, কোনও সময় পরে ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব, কারণ এখানে অনেকগুলি কারণ বিবেচনা করা উচিত এখানে। ট্রান্সজার্কেল সূর্যালোকটি কিভাবে প্রসারিত করা যায়, তাও গুরুত্বপূর্ণ এবং এটিও বিবেচনা করা উচিত যে একজন মানুষ পূর্বে টানা হয়েছিল, তার বয়স কি ছিল, যৌগিক টিস্যু এবং লিগামেন্টসের নমনীয়তার স্তর। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ বিষয় সংখ্যা এবং শর্তাবলী। আরো কম বা বাস্তবিক শব্দটি বেশ কয়েক মাস।
কিভাবে ক্রস সীমান্তে বসতে?
এমন একটি নির্দিষ্ট তালিকা রয়েছে যা লোকেদের দ্বারা বিবেচনা করা উচিত যারা স্ট্রেচিংয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করতে চায়।
- এটা প্রতিদিন এবং বিশেষ করে দুইবার করুন: সকালে এবং সন্ধ্যা। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে মনে রাখবেন যে ন্যূনতম প্রয়োজন চার সপ্তাহের একটি সপ্তাহ।
- ট্রান্সজুকেন্ট জোড়া জোড়া দিয়ে উষ্ণতার সাথে শুরু করা উচিত এবং এই উদ্দেশ্যে কার্ডিও ব্যায়ামগুলি চমৎকার।
- রুমে যেখানে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা হয়, সেখানে উষ্ণ হওয়া উচিত এবং পায়ে লেগিন করা উচিত, যার সাথে আপনি স্ট্রাকিংয়ের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
- প্রশিক্ষণ একটি গতিশীল এবং স্ট্যাটিক ব্যায়াম একটি সমান পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- ক্রস-স্ট্র্যান্ডে বসতে, আপনার শ্বাস নিবিড়ভাবে নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শ্বাস রাখা ছাড়া, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।
সুবর্ণ উপর প্রসারিত জন্য ব্যায়াম
Stretching জন্য অনেক বিভিন্ন ব্যায়াম আছে, আমরা আপনি যেমন সহজ কিন্তু কার্যকর আন্দোলন মনোযোগ দিতে সুপারিশ:
- "প্রজাপতি" দিয়ে শুরু করুন, যার জন্য আপনি মেঝেতে বসে আছেন, আপনার পায়ে বাঁকান এবং পায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। গোড়ালি যতটা সম্ভব শরীরের পাশে টানুন এবং আপনার হাঁটু ফ্লোর দিকে নির্দেশ করুন। একটি মিনিট জন্য সর্বাধিক টান এ হোল্ড।
- ক্রস টুইন জন্য পরবর্তী ব্যায়াম জন্য আপনি মেঝে উপর বসতে এবং এগিয়ে আপনার পা প্রসারিত প্রয়োজন। যতক্ষণ না আপনি আপনার ফুট চারপাশে মোড়ানো করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত টান। সর্বোচ্চ 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- অর্ধমানুষের জন্য দণ্ড তার মোজা এবং হাঁটু দোলানো এক পায়ে ওজন সরান, এবং অন্য - পায়ে টান, পাশে এটি টানুন কনুই আপনার কোমর সঙ্গে প্রবাহিত করুন। এক মিনিটের জন্য দাঁড়ানো এবং অন্য দিকে একই একই পুনরাবৃত্তি।
- আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো এবং আপনার হাতে মেঝে উপর বিশ্রাম। যতদূর সম্ভব দূরে আপনার হাঁটু স্থাপন, আদর্শভাবে তারা একটি ডান কোণ গঠন করা উচিত, এবং elbows সরানো। অর্ধ মিনিট জন্য দাঁড়ানো থাকা।
- বসা সোজা পাদদেশ বিস্তৃত, মোজা আপ পয়েন্টিং। এগিয়ে পারা, আপনার পিছনে একটি সোজা অবস্থান রাখুন। লক্ষ্য আপনার বুকে সঙ্গে মেঝে থেকে পৌঁছাতে হয়।
গুটিকা জন্য মেশিন ঝাড়া
বিশেষ ডিজাইন রয়েছে যা স্ট্রেচিংকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে বিমূঢ়ভাবে বসতে শেখান। তাদের সাহায্যের মাধ্যমে, আপনি টান সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। ট্রান্সসেস্ট টুইন জন্য একটি simulator আছে, যা মিথ্যা প্রশিক্ষণ জন্য অনুমতি দেয়, যা পেশী প্রয়োজনীয় শিথিলকরণ উপলব্ধ করা হয়, এবং এই প্রশিক্ষণের প্রভাব উন্নত যেমন সিমুলার বিভিন্ন মডেল আছে, যা গ্রুপ বিভক্ত করা হয়:
- একটি সহজ মেরু ডিভাইস একটি মেরু মধ্যে একত্রিত করা হয় যে দুটি অংশ অন্তর্ভুক্ত। বারে দুটি স্টপ লক আছে উপরন্তু, একটি নিরাপত্তা লাইন আছে, যাতে আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
- ফ্রেম বাড়িতে একটি ক্রস- twine জন্য স্ট্রেচিং একটি গঠন যা তিনটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। তাদের দুটি পায়ে জন্য ডিজাইন করা হয়, এবং তারা একই দৈর্ঘ্য বার হয়, এবং তৃতীয় শর্ট ফালা দুই অন্যদের মধ্যে স্থাপন করা হয় এবং এটি সঙ্গে আপনি stretching এর ডিগ্রী পরিবর্তন করতে পারেন।
- সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ সিমুলেটর পি ডিভাইস আছে আসন এবং legroom। নকশা বিভিন্ন স্থায়ী অবস্থান আছে এবং পা বিভিন্ন জায়গায় সংযুক্ত করা হয়। ক্রস টুইন জন্য ডিভাইস ভারী এবং বৃহদায়তন।
এক সপ্তাহের মধ্যে একটি সুবর্ণ উপর বসতে কিভাবে?
অনেক মানুষ, স্ট্রিং করছেন, দ্রুত ফলাফল আশা করেন, কিন্তু এটি একটি সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরে একটি গুটিকয়েক উপর বসতে বাস্তবসম্মত নয় এবং এটি কাজ করতে হবে না এমনকি একটি মাস এটা জেনে ভাল হয়। ভাল শারীরিক ফিটনেস মানুষের জন্য সেরা পূর্বাভাস 5-6 সপ্তাহ। কিভাবে একটি ক্রস- twine নেভিগেশন দ্রুত বসতে পেশাদার থেকে কয়েকটি টিপস আছে:
- খাদ্যতালিকাগত প্রোফাইলে অগ্রসর হওয়ার জন্য পুষ্টি পরিবর্তন করা প্রয়োজন, যা শরীরের ওজনের প্রতি কমপক্ষে ২5 গ্রাম হওয়া উচিত।
- জয়েন্টগুলোর অবস্থা উন্নত করে এমন পণ্যগুলি ব্যবহার করা দরকারী এবং এইগুলি জেলটিন ধারণ করে: জেলি, ঠান্ডা , কার্তুজি ইত্যাদি।
- ভারী লোড নিজেকে প্রকাশ করবেন না, এবং আপনার শরীরের sensations শুনতে এবং তারপর কোন আঘাত ভয়ানক হয়।