গ্রীষ্মের পদ্ধতিটি সূক্ষ্মভাবে আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে এটি ছুটির দিনগুলোর একটি গরম ঋতু নয়, তবে খোলা পোশাকের জন্যও সময়। আশ্চর্য, এই সময় সর্বদা আশ্চর্য দ্বারা আমাদের overtakes
হাত - মহিলা শরীরের একটি পৃথক থিম। ওয়েল, কেন ভারী খাদ্যের ব্যাগ এবং একটি ঢালাই লোহা ফ্রাইং প্যান হাত দ্বারা পেশী হিসাবে আমাদের অঙ্গগুলি দ্বারা অনুভূত না? নারী সবসময় তাদের সঙ্গে তাদের হেভিওয়েট reticule বহন, এবং এখনও এই অভিশপ্ত triceps এখনও sagging হয়।
সমস্যা হল যে প্রান্তের নীচের অংশটি, হ্যাং এবং যেখানে ট্রাইপেস অবস্থিত, সেটি আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত। যে, এটি হাতের পেশী শক্তিশালী করা ব্যায়াম করা উচিত, অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত।
হাত পেশী জন্য শক্তি ব্যায়াম জন্য বেশ কিছু সম্ভাব্য বিকল্প বিবেচনা করুন।
- ধাক্কা - এই ক্ষেত্রে, আপনার হাত পেশী আপনার শরীরের ওজন জন্য অ্যাকাউন্ট, যা একটি সম্পূর্ণ লোড বেশী তাদের প্রদান করতে পারবেন না। সবচেয়ে "দরকারী" ধাক্কা আপ - এটি একটি ক্লাসিক মিথ্যা, আপনি আপনার মোজা এবং হাত সোজা পা দিয়ে রাখা যখন। আরো আপনি আপনার হাত রাখা, শক্তিশালি triceps উপর লোড হবে। তদনুসারে, একটি বিস্তৃত রাক বাইপাস ট্রেন।
- ডাম্বেলস - প্রতি হাত দিয়ে 1 কেজি দিয়ে শুরু করুন, প্রচুর ওজন ছাড়াই পেছনে যান। হাতের পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য, মহিলাদের জন্য ব্যায়াম 10 - 20 প্রতি হাতে পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত ওজন যদি ধীরে ধীরে বাড়ানো যায় কিন্তু এক কিলোগ্রাম আপনার হাত একটি আকর্ষণীয় ত্রাণ পেতে যথেষ্ট।
- পুশ আপগুলি তথাকথিত ব্যাক-ধাক্কা-আপ। আপনার হাতের সঙ্গে চেয়ার এর টিপ বুঝতে প্রয়োজন হাত পেশী জন্য এই কার্যকর ব্যায়াম বহন, পেলভ নিচে টান, এবং এগিয়ে আপনার পায়ে টান। Exhaling উপর, আপনার অস্ত্র stretching, প্রসাধনী উত্থাপন, পুরো শরীরের একটি সরল রেখা গঠন। আমরা আমাদের অস্ত্র inhale এবং নিজেকে কমিয়ে।
ব্যায়াম
এবং এখন আমরা dumbbells সঙ্গে হাত পেশী জন্য ব্যায়াম একটি শাস্ত্রীয় জটিল সঞ্চালন হবে। সাধারণত মহিলারা ডাম্বলসকে ভয় পায়, কারন তারা বিশ্বাস করে যে এই কিলোগ্রাম শেলগুলি তাদের শরীরচর্চা করতে পারে। কিন্তু স্টিরিওটাইপগুলি নিয়ে চলবেনা: মহিলা শরীরের মধ্যে খুব কম টেসটোসটের হয়, তাই আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য খুব কমই গ্রহণযোগ্য এবং এজন্যই শরীরের যে কোনো অংশে চর্বি খুব সহজেই জমা হয়।
- এক হাঁটু উপর বসা, সামনে লেগ ডান কোণে বাঁক বাকি হয়। প্রেস সরান এবং এগিয়ে দুর্বল। ডাম্বেলস বুকের সামনে রাখা হয়। আমরা শ্বাসনালীগুলির উপর তাদের পক্ষের বংশবৃদ্ধি করি, এবং ইনহেলেশন দ্বারা কমাতে পারি। আমরা 10 বার সঞ্চালন, লেগ পরিবর্তন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- আমরা আমাদের পায়ের উপর পড়েছি, আমাদের বাম পায়ের সামনে সামনে, অর্ধেক বাঁকানো, পিছন পিছন সোজা। ডান হাতে Dumbbell। শ্বাসনালীতে আমরা এটি উহার উত্তোলন করি, আমরা শ্বাসকষ্টে এটি কম করি, এবং শ্বাসনালীতে আমরা তা আবার ফিরিয়ে নিয়ে যাই। হাত একেবারে সোজা। নবীনদের জন্য - 10 - 15 পুনরাবৃত্তি, যথাক্রমে তাদের পরিমাণ বৃদ্ধি করা যেতে পারে। আমরা লেগ এবং হাত পরিবর্তন এবং দ্বিতীয় দিকে পুনরাবৃত্তি।
- পাটি কাঁধের চেয়ে সামান্য উজ্জ্বল, আমরা ডাম্বেল দিয়ে বুকের স্তরে আমাদের হাত বাড়িয়ে দিই, অস্ত্রোপচারের মধ্যে আমাদের অস্ত্র বক্র করে, ইনহেলেশন দিয়ে তাদের বের করে দাও। আমরা পিছনে এবং প্রেস অনুসরণ করুন - পেট প্রত্যাহার করা আবশ্যক, পেশী বিরক্ত হয়। আমরা 10 বার সঞ্চালন।
- ডাম্বেলগুলি দিয়ে হাত পিছনে পিছনে আনা হয়, কাঁধে প্রায় কোঁকড়া, শ্বাসনালীতে আমাদের হাত সোজা করে, অনুপ্রেরণার উপর আমরা এটিকে FE- এ নষ্ট করি। ফিরে সোজা হতে হবে, কোথাও কোমর নড়াচড়া করা যাবে না।
- আমরা মাটিতে পড়ে থাকি, পিছনে, পা আধা-ঘন, নীচের অংশটি তলদেশে চাপানো হয়। আমরা বুকের উপর আমাদের সামনে ডাম্বেল দিয়ে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত করি, তাদের মোড়ান যাতে বাহুটি তলদেশে লম্বা হয়, আমরা অস্ত্র অতিক্রম করি শ্বাসনালীতে আমরা আমাদের অস্ত্র ঊর্ধ্বমুখী, তাদের নিজেদের থেকে দূরে ঠেলে, এবং inhaling আমরা তাদের মোড় ফিরে। আমরা 10 বার সঞ্চালন।
- আইপি একই। হাত উঁচু করে প্রসারিত করা হয়, তলপেটে, আমরা পাশের দিকে আমাদের হাত প্রসারিত করি, যত কম সম্ভব, কিন্তু তল ছোঁয়া ছাড়াই, আমরা তাদের হ্রাস করি এবং বুকের মাংসপেশীর শক্তি দিয়ে IE তে ফিরে আসি। ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব ব্যায়াম। আমরা 15 বার সঞ্চালন