কিভাবে দ্রুত সরান পক্ষ?

বোকা, যা জামাকাপড় থেকে দৃশ্যমান, দেখতে, এটি হালকাভাবে, কুশ্রী করা। তাদের পরিত্রাণ পেতে সহজ নয়, কারণ এই এলাকায় চর্বি করা কঠিন। সমাধান করার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ, তাই পক্ষের কানগুলি কীভাবে মুছে ফেলতে হবে তা খুবই দরকারী হবে। ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। শুধু বলতে চাই যে আপনি এক জায়গায় ওজন হারাতে পারবেন না, কারণ চর্বি একই সময়ে পুরো শরীর জুড়ে জ্বলছে।

বাড়িতে পক্ষের পরিষ্কার কিভাবে - খাদ্য নিয়ম

পুষ্টি নীতি পরিবর্তনের ছাড়া ভাল ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম আছে যা বিবেচনায় নেওয়া উচিত:

  1. ফ্রাঞ্চাল ফুডের অগ্রাধিকার দিন বিপাক এবং ক্ষুধা অভাব বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সন্তোষজনক খাবার ব্রেকফাস্ট, কিন্তু ডিনার যতটা সম্ভব হালকা হতে হবে।
  2. যদি আপনি একটি সুন্দর কোমর চান, তারপর মিষ্টি, পোড়ানো, চর্বিযুক্ত, খাঁটি, ধূমপান এবং অন্যান্য ক্ষতিকর খাবার দিতে
  3. মেনুর ভিত্তিতে ফাইবারের সমৃদ্ধ ফল ও সবজি থাকা উচিত, এবং এটি পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মেনু একটি পাখি, মাছ এবং পাতলা মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন।

বাড়ির দিকগুলি দ্রুত অপসারণের বিষয়ে আরেকটি শর্ত - প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার পানি পান করুন। প্রথমত, তরল ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, এবং দ্বিতীয়ত, এটি বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কি ব্যায়াম পক্ষের অপসারণ করতে সাহায্য?

প্রশিক্ষণ জটিল জন্য এটি ব্যায়াম নির্বাচন করা প্রয়োজন, যা সময় সব পেটে পেশী একটি লোড পায়। চর্বি বার্ন করার জন্য, আপনি আরোবিক ব্যায়ামের চেয়ে আরও কার্যকর কিছু নিয়ে আসতে পারবেন না। আপনি চালানোর, লাফ বা অন্য কোন দিক নির্বাচন করতে পারেন। এটি সপ্তাহে তিনবার করা উচিত, ২0 মিনিটের শুরু থেকে এবং পরে এটি 40 মিনিটের মধ্যে বাড়ানো উচিত। প্রতিটি ব্যায়াম 3 সেট করা হয়, 12 repetitions করছেন।

পক্ষগুলি অপসারণ করতে কি ব্যায়াম:

  1. স্ক্রু twists । আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা বক্র, যখন এক গোড়ালি অন্য হাঁটু উপর স্থাপন করা উচিত। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত ধরে রাখুন এবং সবসময় আপনার নিম্ন ফিরে তল যাও চাপুন। আপনার কাঁধ বাড়াতে এবং, exhaling, এক দ্বারা এক বাম এবং ডান দিকে পাকান আপনার বুকের উপর আপনার ঠোঁট রাখা এবং আপনার মাথা আপনার হাত রাখা না। ব্যায়ামের সময়, কাঁধে মেঝেতে থাকা উচিত নয়;
  2. সাইড ল্যাথ আপনি যদি পক্ষগণকে দ্রুত অপসারণ করতে আগ্রহী হন, তবে এই সহজ, কিন্তু কার্যকরী ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার পাশে বসুন এবং আপনার পা সোজা রাখুন। মেঝেতে আপনার নিম্ন বাহুটি বিশ্রাম করুন, এটি আপনার কাঁধের নীচে কঠোরভাবে রাখুন, এবং অন্যটিকে টানুন। পাম্প উত্থাপিত, শুধুমাত্র পাম এবং পা সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম। শরীর একটি এমনকি লাইন গঠন করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে নিম্ন ফিরে কোন প্রতিবিম্বন আছে, এবং আপনার শ্বাস রাখা না। সব এবং অন্যান্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
  3. ঢালাই একটি ক্রীড়া লাঠি আপ ​​নিন এবং আপনার কাঁধে এটি করা। তোমার কাঁধের চেয়ে তোমার পা উঁচু করে রাখ। ইনক্লাইনগুলি প্রথম একটি দিক এবং তারপর অন্য দিকটি করুন। আপনি একটি dumbbell সঙ্গে ঢালাই করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, প্রজেক্ট হাতে নেওয়া উচিত এবং হিপ কাছাকাছি রাখা। মস্তিষ্কের প্রসারিত মনে হিসাবে যতটা সম্ভব লীন।
  4. মোটা বসা বাড়ির দিকগুলি দ্রুত সরানোর জন্য, এই ধরনের ব্যায়াম করুন: মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ওজনে রাখুন। আপনার হাতে, একটি dumbbell নিন ডাম্বলটি প্রথমে বামদিকে ডানে বামে এবং তারপর ডান পাশে বাঁক। এটি একটি স্তর অবস্থান ক্রমাগত আপনার পিছনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

বিদ্যমান সমস্যা মোকাবেলায়, আপনি একটি হুপের সাহায্যে করতে পারেন, কিন্তু অন্তত অর্ধ ঘন্টা জন্য এটি পাকানো উচিত মনে রাখবেন যে। হুলহাপের বিভিন্ন সংস্করণ আছে, ম্যাসেজ বলের সাথে সম্পৃক্ত, যা ফ্যাটি আমানতগুলি ভাঙতে সাহায্য করে।