নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম

অনেক নারী জন্য, সমস্যা এলাকা নীচের পেটে, যা সঠিক করা কঠিন। এই বিষয়ে মেয়েরা নিম্ন প্রেসের জন্য কার্যকর ব্যায়াম খুঁজছেন। যাইহোক, একটি নিয়ম হিসাবে সমস্যা, প্রেস এর স্বর অনুপস্থিতিতে নয়, কিন্তু অন্য একটি।

নিম্ন প্রেস জন্য কি অনুশীলন সাহায্য করবে?

একটি ঘনিষ্ঠ নজর রাখুন এবং আপনি এটি বিরক্ত যে প্রেস নয় যে বুঝতে হবে, কিন্তু চর্বি জমা। আপনি এমনকি একটি সহজ চিম্টি দিয়ে নাবিকের মধ্যে একটি কাঁটা দখল করতে পারেন, এবং এইভাবে আপনার সমস্যার পরিমাণ নির্ধারণ। আসলে মহিলাদের জন্য নিম্ন প্রেসের ব্যায়াম পেশী স্বরে পেশী আনতে ডিজাইন করা হয়, এবং চর্বি পোড়া না। অবশ্যই, অবশ্যই প্রয়োজন, কিন্তু সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে না - আপনি কেবল চর্বি স্তর অধীন একটি কঠিন প্রেস হবে।

এই এলাকায় চর্বি জমা জন্য বিভিন্ন হতে পারে:

• আপনি ভুল খেয়েছেন;
• আপনার পেটের উপর চর্বি জমা একটি বংশগত predisposition আছে;
• আপনি একটি কম কোমর সঙ্গে কাপড় পরেন যে শরীর, বা আন্ডারওয়্যার একটি আড়ম্বরপূর্ণ (একটি কাঁটাচামচ মত এই কাজ - যদি শরীরের কোথাও ছোট, চর্বি উচ্চ বা নিম্ন যায়, তাই এই ভাঁজ প্রায় সব জিন্স প্রেমীদের হয়) আঁটসাঁট পোশাক।
• অনুরূপ চর্বিযুক্ত যুদ্ধের সাথে লড়াই করা আবশ্যক: পুষ্টিকর খাদ্য পরিষ্কার করা এবং শরীরের চর্বি পুনরুদ্ধারের জন্য জীবন চলাচলের মধ্যে যোগ করার জন্য জামাকাপড় ও সংকীর্ণ লিনেনকে প্রত্যাখ্যান করার জন্য প্রয়োজনীয়।

পেট, এরিবিক এবং কার্ডিও লোড পুরোপুরি মিল সঙ্গে চর্বি বার্ন জন্য। এটা চলছে, দড়ি জাম্পিং, এরোবিক্স, ধাপে, সিঁড়ি আপ হাঁটা, সাইক্লিং। সপ্তাহে 2-3 বার এই লোড 30-40 মিনিট যোগ করুন - এবং আপনার কাঁচা অদৃশ্য হয়ে শুরু হবে!

নিম্ন প্রেস জন্য সেরা ব্যায়াম

যদি আপনার চর্বি জমায়ে কোন সমস্যা হয় না, অথবা আপনি তাদের সমাধান করার প্রক্রিয়া ইতিমধ্যেই আছে, আপনি মেয়েরা জন্য নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। তারা আপনার পেশী শক্তিশালী করবে এবং আপনার পেট আরো সুন্দর রূপরেখা দেবে।

এখানে একটি ছোট গোপন। আসলে, কোনও নিম্ন প্রেস বিদ্যমান - এটি পেটে পেশী নীচের অংশের জন্য একটি শর্তাধীন নাম। বিজ্ঞানীরা গবেষণায় পরিচালিত করেন, যার ফলে তারা জানতে পেরেছে যে প্রেসের কোন ব্যায়াম এটির ঊর্ধ্ব ও নিম্ন অংশের উভয় অংশের প্রায় সমান ভার বহন করে। যাইহোক, আগের মতো, নিম্ন প্রেসের জন্য সবচেয়ে পছন্দসই অনুশীলনীগুলি ঐতিহ্যগতভাবে হাইলাইট করা হয়।

পিছনে টর্পন

মেঝে উপর মিথ্যা, মেঝে উপর আপনার হাত রাখা, সোজা পা সামান্য লিফট। হাঁটু মধ্যে পায়ে বাঁক এবং বুকের দিকে তাদের টান, মেঝে বন্ধ নিতম্ব জোরালো। 15 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট করবেন

সাইকেল

মেঝে উপর মিথ্যা, মাথায় আপনার হাত রাখা। একই সময়ে, বাম পায়ের বাড়া, হাঁটু মধ্যে এটি নমন, এবং মাথা থেকে আপনার হাত উদ্ধরণ ছাড়া ডান, বিপরীত কোণ থেকে এটি প্রসারিত করুন। শুরু স্থান ফিরে যান এবং অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি দিকের মধ্যে 12 বারের 3 পন্থা অনুসরণ করুন।

ভি আকৃতির twists

মেঝে উপর মিথ্যা, মেঝে উপর আপনার হাত রাখা, আপনার পা উত্থাপিত হয়। একসঙ্গে সোজা পা এবং শরীর উত্তোলন করে, অক্ষর V আকার গ্রহণ করে। আপনি 10 বারের 3 সেট করতে হবে।

কুঁচিতকরণ

মেঝে উপর মিথ্যা, মেঝে উপর আপনার হাত রাখা, আপনার পা উত্থাপিত হয়। একই সময়ে, পায়ে এবং শরীর হাঁটু হাঁটু এড়াতে উত্তোলন। আপনাকে 10 টি সেটের 3 টি সেট করতে হবে।

সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। শুধুমাত্র নিয়মিত ক্লাসগুলি বাস্তব ফলাফল প্রদান করে। যাইহোক, খুব দ্রুত পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করবেন না: আপনার নীচে প্রেস যথেষ্ট কম যথেষ্ট আগে এটি কয়েক সপ্তাহ আগে নিতে হবে। যদি আপনি ফ্যাট বার্নে কাজ করেন এবং নিয়মিতভাবে এই ধরনের ব্যায়াম করেন, আপনি পেটটি "কিউব" এর চেহারাটি অর্জন করতে পারেন।