আমরা দুটি ক্ষেত্রে আমাদের কাঁধ সম্পর্কে চিন্তা করি। প্রথম কাঁধের কোমর বন্ধনীগুলির পাশাপাশি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সাথে একটি সমস্যা, যা সরাসরি কাঁধের সাথে সংযুক্ত। দ্বিতীয় কাঁধে চর্বি জমা হয়, যা আপনার শরীরের অন্য অংশের অন্যান্য অংশের নিখুঁত, অনুরাগী সুন্দরতাও লুকাতে পারে। অন্য কথায়, আমরা মিররতে ছবির সঙ্গে শারীরিক ব্যথা বা অসন্তোষের সম্মুখীন হলে আমরা কাঁধের কোমরের জন্য ব্যায়াম খুঁজছেন। আপনি কি অনুমান, কি মৌলিক ভুল!
অনেক নারী যারা একটি সুস্থ জীবনধারা পরিচালনা করে , নিয়মিত ব্যায়াম করে, কাঁধের কোমরের পেশীগুলির জন্য অবহেলা অনুশীলন করে - শিকারের সময় ব্যয় না করা, প্রেস চাপানো ভাল। এই কারণেই মস্তিষ্কে কক্ষপথের রোগের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সংখ্যা মারাত্মকভাবে বৃদ্ধি পায়।
শরীরের অন্যান্য অংশের মত কাঁধেও, আত্ম-উন্নতির জন্য আমাদের প্রচেষ্টার দরকার হয়, যখন আপনি হোম ফুড প্যাকেজগুলি আনতে চান তখন তাদের ব্যবহার করতে পারবেন না। আমরা ইতিমধ্যেই আপনার বিবেক জাগিয়েছি, এখন এটি শুধুমাত্র বৃদ্ধি এবং আমাদের সঙ্গে একসঙ্গে কাঁধের কোমরের জন্য ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন।
ব্যায়াম
- আমরা কাঁধের স্তরে আমাদের সামনে আমাদের হাত প্রসারিত, এগিয়ে আমাদের আঙ্গুলের stretching। শ্বাসনালীতে আমরা প্রসারিত করার জন্য আমাদের আঙ্গুলের সাথে একটি শক্তিশালী হাঁটু তৈরি, আমরা inhaling দ্বারা মুষ্টি মধ্যে তাদের সংকুচিত। আমরা একটি ধীর গতিতে সঞ্চালন, এবং একটি দ্রুত, গতিশীল ভাবে, শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না ছাড়া। এটি কাঁধের কোমর বন্ধনীটির সর্বোত্তম ব্যায়ামের একটি কারণ, যেহেতু এটি দুষ্প্রাপ্য এবং হাত উভয়ই এবং ট্র্যাশগুলি পরিচালনা করে।
- উত্সাহ উপর আঙ্গুলের প্রসারিত অব্যাহত, আমরা পাশ দিকে আমাদের হাত বিস্তার। আমরা সর্বোচ্চ খোলা হাত দিয়ে হাতে কাজ করি।
- আমরা আমাদের হাত স্থির করেছি এবং তাদের টানা করেছি। আঁটসাঁট আঁট, সোজা, দৃষ্টিশক্তি হাত লাইন প্রসারিত।
- আমরা কোবায় আমাদের অস্ত্র বাঁক, আমরা আমাদের অস্ত্র খুলি, আমরা ব্রাস দিয়ে প্রাচীর ঠেলাঠেলি হিসাবে, উত্সাহিত অস্ত্র অবস্থান স্থির করা
- আমরা brushes unfolded, palms আপ খুঁজছেন, আমরা পিছনে আমাদের হাত সঙ্গে ঘূর্ণন সঞ্চালন।
- তারা হাত দিয়ে তাদের হাত ছড়িয়ে দেয়, আমরা একটি বৃত্তে ঘূর্ণন অবিরত।
- ব্রাসগুলি ঊর্ধ্বমুখী হয়ে যায়, আমরা কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে মোড়ানো এবং পিছনে হাত সংযুক্ত করার চেষ্টা করি, কাঁধের নীচে নিচের দিকে না গিয়ে। ব্যায়াম কাঁধ গাঁথার স্লিমিং জন্য উপযুক্ত, যেহেতু এই ধরনের স্ট্যাটিকস সবসময় শরীরের উদ্দীপিত একটি বড় সংখ্যা ক্যালোরি ভোগ
- আমরা হাতে হাত দিয়ে নীচে হাত তুলি, আমরা হাত ফিরিয়ে দিই, আমরা কাঁধে নিচে টানছি, আমরা আমাদের কাঁধের পিছনে একদিকে ফিরে আসি। কাঁধে উত্তেজনা টানুন, তারপর কাঁধের কোমর বন্ধনী প্রসারিত না করে, নীচে থেকে অস্ত্র টান।
- আমরা একসাথে দুই অঙ্গুলি সংযুক্ত করার চেষ্টা করি - আমরা তাদের টানুন যাতে ব্রাশের সাথে তাদের অবস্থানের সমান ডান কোণের সমান হয়।
- লক মধ্যে brushes clamped, মাথা এগিয়ে টান, অবস্থান ঠিক করুন।
- আমরা আমাদের হাত স্নিগ্ধ, আমাদের কাঁধ ফিরে এক turn পরিণত