একটি মাসের জন্য ইস্পাত প্রেস পাম্প করতে - এটা একটি ফ্যান্টাসি মত শোনাচ্ছে। কিন্তু যদি আপনি সর্বোচ্চ চেষ্টা করেন তবে 30 দিনের মধ্যে প্রেস আপ করুন যথেষ্ট সম্ভব। এবং ফলাফল একটি সুন্দর এবং ফ্ল্যাট পেট - আপনি অবশ্যই সন্তুষ্ট হবে (অতিরিক্ত ওজন অনেক আছে না)।
কিভাবে একটি সুন্দর প্রেস মেয়ে আপ পাম্প?
যদি একটি মাস ধরে প্রেস চাপা একটি স্বপ্ন আছে, আপনি বাড়িতে বা জিম মধ্যে অধ্যয়ন করতে পারেন। যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, ফলাফলটি তৈরি করা হয়েছে এমন প্রচেষ্টার সমানুপাতিক। অতএব, সম্পূর্ণ প্রোগ্রামের প্রয়োজনীয়তা তুলে ধরার জন্য প্রশিক্ষণের স্থানচ্যুতি নির্বিশেষে। একটি প্রেস পাম্প করার সবচেয়ে সহজ উপায় প্রতিদিন পেটের পেশী আঁট আঁকা ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন, এবং বিশেষ পুষ্টি সংক্রান্ত প্রশিক্ষকদের সুপারিশ অনুসরণ করা হয়।
প্রধান ব্যায়াম আগে গরম আপ:
- 20 squats - আপনি স্তরে স্খলিত করা প্রয়োজন যেখানে কুলোর মেঝে সমান্তরাল করা হবে, পিঠ সোজা করা উচিত, প্রেস পেশী - স্ট্রেনড;
- ঢাল - ডান থেকে 20, বামে ২0;
- পায়ে লেগে থাকা অবস্থান থেকে পাশে থাকা অবস্থান থেকে ট্রাঙ্কটি উল্টানো - প্রতিটি লেগের জন্য 20;
- তার পিছনে মিথ্যা "সাইকেল" মোটা - 10-15 মিনিট;
- ঘুর্ণন এর টর্চ - 10-15 মিনিট।
30 দিনের জন্য পাম্পিং চাপের জন্য কার্যকরী জটিল - ঘন ঘন হাঁটু (শরীরের উল্লম্ব কাঁটা) দিয়ে আপনার পা উঁচু করে পেছনের দিকে লেগে থাকে এমন টুইস্টগুলি:
- তল থেকে উপরের প্রেস শরীরের 15-20 সেন্টিমিটার দ্বারা ছিঁড়ে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির স্থির করা, পুনরাবৃত্তি - 10-50 বার;
- গড়পড়তা জন্য, শরীরের যতটা সম্ভব উত্থাপিত করা প্রয়োজন, হাঁটু এর কপাল (ভাল দক্ষতা জন্য আমরা মাথার পিছনের পিছনে বোঝা বহন করতে পারে, বার থেকে একটি প্যানকেক), পুনরাবৃত্ত - - 10-50 বার স্পর্শ করার প্রয়োজন;
- আবৃত পেশীগুলির জন্য, কোবগুলি হাঁটু পর্যন্ত টেনে আনতে হবে - বাম কাঁধের ডান হাঁটুতে, ডান কোণা - বামের হাঁটুতে, পুনরাবৃত্তি করুন - 10-50 বার
প্রেসের লক্ষ্য ব্যায়াম ছাড়াও, এক মাসের মধ্যে, কার্ডিওভাসকুলার লোড বাড়ানো প্রয়োজন, যা দেহে ফ্যাট বার্নিং বাড়িয়ে দেবে। চালাতে সময় লাগে, একটি সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা
প্রেস যারা পাম্প করতে চান জন্য দরকারী টিপস
কাঙ্খিত ফলাফল অর্জনে শারীরিক চাপ শুধুমাত্র সাফল্যের উপাদান অর্ধেক। একটি সুন্দর ইস্পাত প্রেস জন্য সঠিক পুষ্টি খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, পেটে ফ্যাট লেটার বৃদ্ধি করে এমন ক্ষতিকারক দ্রব্যগুলিকে পরিত্যাগ করতে প্রয়োজনীয়। এই sausages, ধূমপান পণ্য, চিনি, pastries, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত থালা - বাসন।
খাদ্য একটি ভগ্নাংশ হওয়া উচিত, এবং অংশ অংশ - 5-6 বার দিন খাওয়া, একটি একক অংশ একটি ছোট প্লেট (ভলিউম প্রায় 200 মিলি) উপর স্থাপন করা উচিত। শুধুমাত্র এই পদ্ধতিতে খাওয়ার পেট মেটাবলিজম এবং পেটের মেদ জ্বলাতে হবে। কিন্তু ক্ষুধা দিয়ে নিজেকে ক্ষুণ্ন করা অসম্ভব নয়- বিপাক বিপদজনকভাবে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে দেবে এবং খাদ্যের ক্ষীণ খাবার থেকেও চর্বি সংগ্রহ করতে শুরু করবে!
খাদ্যটি নতুন এবং মানসম্মত পণ্যগুলির অন্তর্ভুক্ত - মাংস, হাঁস, মাছ, ডিম, কাঁঠাল দুধ পণ্য, সবজি, অদ্ভুত ফল, শস্য। দোকানগুলিতে বিক্রি করা কম ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত পণ্যগুলি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন না। কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য, প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং স্টার্টার লুকানো থাকে এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক উপাদানগুলি যোগ করে কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীটি পাওয়া যায়।
যদি আপনি একটি মিষ্টি চান - সুস্বাদু ফল , বাদাম, কুটির পনির, ভ্যানিলা এবং একটি ছোট পরিমাণ চিনি থেকে দরকারী স্ব প্রস্তুত ডেসার্ট খান। কোন ক্ষতি এবং মানের চকলেট, প্রধান জিনিস - উপকরণ তালিকার প্রথম স্থানে কোকো হওয়া উচিত - অন্তত 70%।
তরল যথেষ্ট পরিমাণে ভুলবেন না - প্রতিদিন 2-2.5 লিটার। বিশুদ্ধ পানি, সবুজ বা ভেষজ চা, মিনারেল ওয়াটার - এই ধরনের পানীয় টমেটো ও স্ল্যাব অপসারণ করতে সাহায্য করবে, যা চর্বি পোড়াতে মুক্তি পাবে। এবং ভাল বিপাক জন্য, জল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।