একটি মেয়ে যিনি প্রলোভনসঙ্কুল ফর্ম অর্জন করতে হবে জানা উচিত কিভাবে পেশী ভর লাভ সঠিকভাবে খাওয়া। এই একমাত্র উপায় যে আপনি অত্যধিক ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে পারেন, কিন্তু "চর্বি না" এবং চামড়া পেতে এবং সেলুলিটি এবং flabbiness পেতে না।
আপনি কিভাবে নিরাপদে পেশী ভর লাভ করতে খাওয়া উচিত?
পেশী ভর দ্রুত সেট জন্য খাওয়া কিভাবে একটি স্কিম আপ করতে বিভিন্ন নিয়ম আছে। প্রথমত, খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হয় (অন্তত 5 বার, আদর্শ 7 বার)। দ্বিতীয়ত, অংশগুলি ছোট হওয়া আবশ্যক। এবং, পরিশেষে, আপনি সতর্কতার সাথে খাবারের ক্যালরি সামগ্রী এবং তাদের গঠন BZHU (প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট) বিবেচনা করতে হবে।
এই পেশী ভর লাভ সঠিকভাবে খাওয়া কিভাবে মৌলিক নিয়ম। এখন আসুন একটি মেনু একটি উদাহরণ যেখানে সমস্ত উপাদান ইতিমধ্যে সমান হয় তাকান। খাবারের প্রয়োজনীয় পরিমাণের অভ্যর্থনা নীচের তালিকায় 7 বার ভাগ করা হয়েছে। যদি সম্ভব হয়, ঠিক এই সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়া চেষ্টা করুন।
পেশী ভর নির্মাণ করতে কি খাওয়া?
এখানে পেশী নির্মাণের জন্য কীভাবে কী এবং কী খাওয়া যায় তা উদাহরণ। মেনু একটি মেয়ে জন্য ডিজাইন করা হয়, তাই আপনি একটি মানুষের জন্য পুষ্টি ভিত্তিতে এটি গ্রহণ করতে পারবেন না।
সুতরাং, এখানে একটি নমুনা মেনু আছে:
- ব্রেকফাস্ট 200 গ্রাম ওটমিল বা অন্য কোন খাদ্যশস্য, দুধে 3.5% চর্বি বাটার করা হতে পারে। এছাড়াও মাখন এবং পনির এবং একটি কাপ চা বা কফি চিনি বা মধু সঙ্গে 1 স্যান্ডউইচ যোগ করুন। পনির সসেজ পরিবর্তিত করা উচিত নয়, কিন্তু আপনি ঠান্ডা উকিত শুয়োরের মাংস ব্যবহার করতে পারেন।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট (প্রথম 2 ঘন্টা পরে) আপনি মধু সঙ্গে curd ভর বা কুটির পনির খেতে পারেন (না 150-200 গ্রাম বেশী, চর্বি কন্টেন্ট 5% কম না)। এছাড়াও শর্করার সাথে রস, সমবায়, চা বা কফি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
- স্নেক (দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টের ২ ঘন্টা পর) আপনি একটি কলা, একটি আপেল বা একটি পিয়ার খাওয়া অনুমতি দেওয়া হয়। কমলা বা আনারস ভালো, আখরোট এবং অন্যান্য সচিত্র ফল খাওয়া ঠিক নয়।
- লাঞ্চ (একটি নাচ পরে 2 ঘন্টা) মাংস বা মাছ শোষক (200 গ্রাম) সঙ্গে স্যুপ গঠিত,
দ্বিতীয় কোর্স (গালিচা 150 গ্রাম, মাংসের 150 গ্রাম, সীমাহীন শাকসবজি), একটি পানীয় আপনি একটি ডেজার্ট নিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রীম বা 30 গ্রাম অন্ধকার চকলেট। - দুপুরের খাবার (দুপুরের খাবারের পর 3 ঘন্টা) ফলের মধ্যে থাকে, যেমন একটি নষ্ট বা উদ্ভিজ্জ সালাদ (150-200 গ্রাম) কালো ফিতে দিয়ে
- ডিনার (দুপুরের পর দুই ঘন্টা) এটি সাদা মাংস 200 গ্রাম খেতে অনুমতি দেওয়া হয়, সবজি এক গাভী সঙ্গে steamed।
- দ্বিতীয় ডিনার (শয়নকালের ২ ঘন্টা আগে) কমপক্ষে ২% এর চর্বিযুক্ত কফিরের সাথে 1 কাপ কফির থাকে।