উষ্ণ আপ কোনো খেলার মধ্যে প্রশিক্ষণ একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে প্রস্তুত করা হলে, পেশী উষ্ণ করা সম্ভব হবে, জোড় প্রসারিত, যার ফলে আঘাত এবং আঘাতের এড়ানো।
জিমের প্রশিক্ষণ নেওয়ার আগে, প্রথমে আপনাকে উষ্ণতা তৈরি করতে হবে, এবং সিমুলেটরগুলিতে অবিলম্বে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে না, কারণ নিজেকে এবং অপূর্ণ শরীরকে ক্ষতিগ্রস্ত করার ঝুঁকি রয়েছে। মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলোতে আঘাত না করার জন্য, কিছু সময়ের জন্য শারীরিক ব্যায়ামের বিভিন্ন কর্মক্ষমতা বাতিল করতে হবে। শরীর ও শরীর সম্পূর্ণ স্বাভাবিক আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। যারা কোনও ধরনের ক্রীড়া অনুশীলন করতে শুরু করেছেন তাদের জন্য, উষ্ণতাটি একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, যেমনটি আপনি উষ্ণ করতে পারেন এবং প্রধান কাজ শুরু করার জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। প্রশিক্ষণ আগে একটি উষ্ণ আপ প্রয়োজন হয় কিনা প্রশ্ন থেকে সুস্পষ্টভাবে এবং আত্মবিশ্বাসী প্রতিক্রিয়া সম্ভব। স্বাধীনভাবে খেলাধুলা অনুশীলন করার সময়, ফলাফল পেতে আগ্রহের উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তমভাবে নির্বাচিত আকর্ষণীয় এবং দরকারী কাজকর্মের অস্তিত্ব সম্পর্কে জানতে হবে।
প্রশিক্ষণ আগে সঠিকভাবে গরম কিভাবে?
অনেক মানুষ প্রায়ই আশ্চর্যের যে প্রশিক্ষণ আগে সঠিকভাবে উষ্ণ কিভাবে। সাধারণ উষ্ণ আপ অন্তর্ভুক্ত:
- সংযুক্তি নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম।
- চলমান এবং জাম্পিং সহ এরিবিক ব্যায়াম ,.
- সারা শরীর গরম আপ ব্যায়াম বিভিন্ন।
চলমান, জাম্পিং এবং গতিশীল ব্যায়াম গড় গতিতে এবং অতিরিক্ত পেশী টান ছাড়া সুপারিশ করা হয়। জাম্পিং এবং উষ্ণ আপ চলমান ছাড়াও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- সুখী অবস্থানে ব্যায়াম।
- টর্সা ঘূর্ণন
- স্কোয়াডস।
- জায়গায় হাঁটা
- ঢালে।
- হাঁটু উত্থাপন
এটি ঘাড় পেশী থেকে প্রসারিত শুরু করার সুপারিশ করা হয়, পাশাপাশি ঘাড় rotational আন্দোলন হিসাবে।