তাদের সমস্যা এলাকার সঙ্গে একটি বড় সংখ্যা মহিলাদের পেট এবং পক্ষের বিবেচনা এই বন্টন আসলে এই জায়গা যে চর্বি প্রথম জমা দেওয়া হয় যে কারণে হয়, কিন্তু এটি শেষ যায়। যে কারণে পেট এবং পক্ষের ওজন হ্রাস জন্য শারীরিক ব্যায়াম আছে জটিল জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। পছন্দসই ফলাফল পেতে যে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন, পাশাপাশি মনিটর খাদ্য এবং বিভিন্ন অঙ্গরাগ পদ্ধতি করতে।
ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমাতে কিভাবে?
হল এবং বাড়ির উভয় জন্য উপযুক্ত যে অনেক বিভিন্ন কমপ্লেক্স আছে। আমরা প্রমাণিত এবং কার্যকর ব্যায়াম ফোকাস প্রস্তাব।
- স্কোয়াটগুলি মনে রাখবেন না যে এই ব্যায়াম শুধুমাত্র হিপস এবং নিতম্বের পাম্প করার লক্ষ্যে, কারণ প্রেস একটি বড় লোড পায়। অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে বসতে-আপ করতে গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়রা রাখুন, হাঁটুতে 90 ডিগ্রী কোণের কোণ পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ডুবে যাওয়ার প্রয়োজন হয়। শরীরের ফরোয়ার্ড না খাওয়া, কিন্তু পেলভ পিছনে ফিরে টানুন। উত্থিত, exhaling
- মোড়া শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে পেট পরিষ্কার কিভাবে খুঁজে বের করা, এটি twists সম্পর্কে বলতে অসম্ভব, যেহেতু তারা কেবল প্রেসের পেশী, কিন্তু পক্ষের এছাড়াও একটি লোড দেয়। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনি হাঁটু এ বাঁক করা উচিত। আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখুন। তীব্র শরীর বন্ধ করা এবং বিপরীত হাঁটু একটি কাঁধ স্পর্শ। প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসা, অন্য হাত এবং পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি একটি জ্বলন্ত সংবেদন ঘটে না পর্যন্ত প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। নীচের পেছনে কোন বিচ্যুতি নেই তা পরীক্ষা করুন।
- "সাইকেল" পেটের ওজন কমানোর জন্য এই শারীরিক ব্যায়াম এমনকি শিশুদের কাছে পরিচিত, কিন্তু ফলাফল পেতে এটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হবে। আপনার পিছনে লইয়া এবং মেঝেতে আপনার কোমর চাপুন। আপনার পায়ে প্রায় 40 ডিগ্রী বাড়ান, এবং একযোগে আপনার ভাঁজ তাদের নমন, শুরু "সাইকেল পাকান।" শরীরের একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকা আবশ্যক, এবং পায়ের ঝুলন্ত ছাড়া একটি নির্দিষ্ট গ্রহাণু বরাবর হাঁটা উচিত। কমপক্ষে ২ মিনিটের জন্য "বাইকটি টুইস্ট করুন"
- "ভাঙা কাঁচি । " আবার, আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাত শরীরের উপর রাখুন, এবং আপনার পায়ে 40-45 ডিগ্রি উত্তোলন করুন। মেঝে থেকে নীচের ফিরে বিচ্ছিন্ন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি বিভিন্ন নির্দেশে পাটি কমে এবং ছড়িয়ে দিতে প্রয়োজনীয়, ক্রমাগত তাদের ছাদ রাখা।
- একটি লোড সঙ্গে ব্যায়াম । চিত্রের সংশোধন জন্য জটিল যেমন শারীরিক ব্যায়াম সাহায্যে করা উচিত: আপনার পিছনে বসতে এবং আপনার পায়ের মধ্যে বালিশ টান। পায়ে পা বা অন্য কোন লোডের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আবার আপনার পায়ে 40-45 ডিগ্রি বাড়াতে বায়ু চক্র আঁকতে শুরু করুন, প্রথমে বড়, এবং তারপর, সামান্য কম প্রথম দিকে এক এবং তারপর অন্য দিকে যান