প্রশিক্ষণ জন্য সেরা সময়

শরীরের উন্নতিতে আপনি যে দিন বেছে নিয়েছেন সেদিন কোনও জিমটিতে প্রশিক্ষণের সাফল্য নির্ভর করে।

প্রশিক্ষণ জন্য অনুকূল সময় নির্বাচন কিভাবে?

প্রথমে, আপনার নিজের বায়োয়াইটথগুলি শুনতে ভাল। এটা প্রমাণিত হয় যে মানুষের বিভিন্ন ক্রোনোটাইপ আছে। যদি আপনি ভোর হয়ে উঠেন এবং একই সময়ে ভাল বোধ করেন, তবে প্রাথমিক প্রশিক্ষণটি ভাল ফলাফল বহন করবে। আচ্ছা, যারা সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠে এবং সন্ধ্যার মধ্যে সক্রিয় হয়ে যায়, দেরী ক্লাস করবে।

লক্ষ্য উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণ সময় চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর লক্ষ্যে ক্লাসের জন্য সকালে মহান। প্রথমত, সকালের প্রশিক্ষণ খুব আত্মবিশ্বাসী এবং বাকি দিনের জন্য বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে। দ্বিতীয়ত, সকালের ঘন্টা - ওজন কমানোর প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময়, কারণ আপনি একটি খালি পেটে ক্লাস পরিচালনা করতে পারেন, যা শরীরকে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত আমন সংরক্ষণে অবিলম্বে অগ্রসর হতে অনুমতি দেবে এবং যকৃতে সংরক্ষিত খাবার এবং গ্লাইকোজেন খেতে পারবে না।

সকালে, বিকালে এবং সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ

আপনি সারা দিন শরীরের মধ্যে ঘটমান শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ জন্য সর্বোত্তম সময় চয়ন করেন, আপনি কিছু সিদ্ধান্ত নকল করতে পারেন।

  1. সকালের প্রথম দিকে, রক্তচাপ ও হরমোনের মাত্রার মত শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। অতএব, সকালে ব্যায়াম সময়, শক্তি খরচ হ্রাস করা হয়। উপরন্তু, সকালে সঞ্চালিত শারীরিক ব্যায়াম, প্রায়ই আঘাত হতে পারে, তাই যেমন প্রশিক্ষণের আগে গরম আপ হওয়া উচিত।
  2. এটি সবচেয়ে বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণ জন্য দিন favorable সময় - থেকে 15.00 থেকে 20.00 ঘন্টা। এই সময়ের মধ্যে, শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোন উত্পাদন তাদের শিখর পৌঁছায়, তাই প্রশিক্ষণ সবচেয়ে ফলপ্রসূ হবে। এছাড়াও সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে ব্যথা থ্রেশহোল্ড হ্রাস করা হয়, এই কারণে আপনি আরো জটিল ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা, প্রবণতা এবং ওজন বৃদ্ধি
  3. সন্ধ্যা সন্ধ্যায় (21.00 ঘন্টার পর) প্রশিক্ষণ সব মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এই সময়ে শরীর বিশ্রামের রাতের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ক্রমান্বয়ে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এটা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের পরে তা ঘুমিয়ে পড়তে অসম্ভব, শরীরকে শিথিল করার জন্য কয়েক ঘন্টা প্রয়োজন, তাই যারা ঘুমের রাতে প্রশিক্ষণ থেকে অনিদ্রা প্রবণ হয় তারা ভাল।
  4. অবশেষে, আমরা লক্ষ্য করি যে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময় সেই দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে থাকবে যেখানে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, একই সময়ে এবং একই সময়ে ভাল বোধ করতে পারেন।