ওজন প্রশিক্ষণ, বাড়িতে জন্য উপযুক্ত। তারা এই চিত্র সংশোধন এবং প্রধান সমস্যা এলাকায় কাজ করার উদ্দেশ্যে হয়। যেমন প্রশিক্ষণের সঙ্গে পেশী ভলিউম বৃদ্ধি, সম্ভবত, কাজ করবে না, কারণ এটি আরো গুরুতর সরঞ্জাম প্রয়োজন
বাড়ীতে শক্তি ব্যায়াম
হোম কমপ্লেক্স সম্পাদন করার আগে, আপনি অবশ্যই পেশী টোন আনতে এবং আঘাতজনিত ঝুঁকিকে হ্রাস করার জন্য আপাতত উষ্ণ হতে হবে । হোম প্রশিক্ষণ জন্য বেশ কিছু জনপ্রিয় অনুশীলন বিবেচনা করুন।
- প্লাংক মৌলিক শক্তি ব্যায়াম, যা বিভিন্ন পেশী উপর একটি লোড দেয়। কোষ এবং মোজা উপর ফোকাস, তল উপর নিজেকে রাখুন। শরীর সোজা এবং টান হতে হবে। এটি তিনটি পন্থা জন্য একটি মিনিটের জন্য এই অবস্থান রাখা সুপারিশ করা হয়। আপনার নিজের ওজন সঙ্গে এই ক্ষমতা ব্যায়াম জটিল হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি হাত এগিয়ে stretching বা আপনার লেগ উঠানো দ্বারা।
- গ্লাটাল ব্রিজ নিজেকে মাথার উপর রাখুন এবং আপনার পায়ের দিকে আপনার পায়ের টানুন, আপনার হাঁটু নমন করুন। শ্বাসনালীতে, ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উঠা যাতে শরীর এবং উরু একটি এমনকি লাইন গঠন। কিছু সময় ধরে ধরে রাখা, এবং তারপর, হিল ছিঁড়ে, এমনকি উচ্চতর বৃদ্ধি, শরীরের ফ্ল্যাট পালন,। বাড়ির মহিলাদের জন্য এই শক্তি ব্যায়াম কাজের চাপ বাড়ানোর জন্য, আপনি একটি প্যানকেক গ্রহণ করতে পারেন এবং প্রেস এ এটি লিখুন।
- ডাম্বেলস সঙ্গে Squats । এই ব্যায়াম শুরু অবস্থান নিতে, আপনি কাঁধ একটি অভিন্ন প্রস্থে আপনার ফুট করা উচিত। হাতে ডাম্বেল রাখা উচিত। একটি শ্বাস গ্রহণ, আপনি ধীরে ধীরে নিচে নামা আগে নিচ থেকে সমান্তরাল প্রয়োজন। উত্সাহ, আবার, ধীরে ধীরে আপ যান। এটা আপনার পায়ে সরানো গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং কোনও ক্ষেত্রে তাদের ছিন্ন না। এটা পরিবর্তে মূল্য যে যদি আপনি সমান্তরাল নীচের পড়ে, তারপর নিতম্ব উপর লোড বৃদ্ধি।
- ডাম্বেলসদের সাথে হাত বাঁধা মহিলাদের জন্য এই ক্ষমতা ব্যায়াম পিছনে পেশী উপর একটি ভাল লোড দেয়। এই অবস্থানটি গ্রহণ করুন: হাঁটুতে পর্যায়ে প্যাভিলিয়নের স্তরে সামান্য অনুচিত হয়। এগিয়ে বাঁক, কাঁধের ব্লেড আনা এবং আপনার ফিরে সমতল রাখা। পেট আপ টানুন, dumbbells সঙ্গে হাত কোব এ সামান্য বাঁক করা উচিত, এবং আপনার সামনে তাদের রাখা। পাশে আপনার অস্ত্র উত্থাপন, আপনার elbows আপ প্রতি নির্দেশ।