ঘূর্ণায়মান একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা কোমরকে আরও উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে, চর্বি মুক্ত করে এবং প্রেসের পেশীগুলিকে পাম্প করে। মেরুদন্ডে ব্যথা বাঁচানোর লক্ষ্যমাত্রা রয়েছে এমন বিকল্পও রয়েছে। ভাল ফলাফল পেতে এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে কিভাবে মোচড়ের ব্যায়ামগুলি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি সবকিছু মেরুদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত হয় এটি কেন ব্যায়াম করার জন্য সঠিক কৌশল জানতে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রেস জন্য মোচড়ের ব্যায়াম
এই ব্যায়াম বিভিন্ন সংস্করণ আছে, প্রেস বিভিন্ন অংশ কাজ করার লক্ষ্যে, আমরা ক্লাসিক উপর ফোকাস হবে। Twists সঞ্চালন, আপনার পিছনে বসতে, আপনার হাঁটু নমন। কাঁধে ঘুরিয়ে হাড়, কানের কাছে রাখুন মেঝের বিরুদ্ধে চাপ কমিয়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উত্তোলন, শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন করুন, মাঝখানে এবং নীচের অংশগুলি এখনও রাখুন। এটা ঘাড় বাঁক না গুরুত্বপূর্ণ, হিসাবে এটি আঘাত ঝুঁকি বৃদ্ধি। কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন, এবং তারপর, শ্বাস নিতে, প্রাথমিক অবস্থান নিন।
ব্যায়াম স্পাইন মোচড়ের
অনেক মানুষ মেরুদন্ডে ব্যথা অনুভব করে, যা প্রায়ই হাঁটার বা বসা অবস্থায় ভুল অবস্থানের সাথে যুক্ত হয়। Twists ধন্যবাদ, আপনি অপ্রীতিকর sensations সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন। প্রদত্ত ব্যায়াম মোচড়া মেরুদন্ডে ব্যথা সঙ্গে সাহায্য করবে, এবং এখনও এটি পেটে অঞ্চলে চর্বি পরিমাণ কমাতে হবে। এটি করার জন্য, একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, কাঁধের স্তরের দিকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দিন এক্সহ্যালিং, সোজা পা উপরে উঠা যাতে তাদের এবং মেঝে মধ্যে একটি ডান কোণ আছে। ধাপে ধাবনক্ষেত্র রাখার সময়, পায়ে আপনার পায়ে কমিয়ে দিন, যতক্ষণ না আপনি আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করেন। 15-20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর, শ্বাস ফেলা এবং আপনার পায়ে উত্তোলন। অন্য দিক পুনরাবৃত্তি।
কোমর জন্য twisting ব্যায়াম ব্যায়াম
একটি সুন্দর কোমর জন্য, প্রেস এর oblique পেশী বিকাশ করা প্রয়োজন, তাই এই ক্ষেত্রে oblique twists সম্ভব হিসাবে ভাল হিসাবে। একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন এবং প্রায় 60 ডিগ্রী কোণে আপনার পায়ে মোড়ান। হাত, কাঁধে নিচু, আপনার কান বন্ধ রাখা। দয়া করে মনে রাখবেন যে লাইনটি তল থেকে সাঁতার কাটা উচিত। একই সময়ে হাঁটু এবং বিপরীত কাঁধ উত্থাপন এবং একযোগে বাড়াতে। Inhaling, প্রাথমিক অবস্থান ফিরে এবং অন্য দিকে আবার এবং আবার পুনরাবৃত্তি আবর্জনা twists যখন লোড বৃদ্ধি, আপনি আপনার হাঁটু টান না, কিন্তু আপনার পায়ের প্রসারিত করতে পারেন