অনেক মানুষ পিঠের ব্যথা থেকে বেঁচে থাকে, যা বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই বাসস্থানহীন জীবনযাপনের ফলে ঘটে থাকে। অস্বস্তির সাথে মোকাবিলা করতে, বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ চালানোর জন্য একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা দরকার। নীচের ব্যাকটের মধ্যে ব্যথা উপভোগের জন্য ব্যায়াম আছে এবং পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে । এটা বলা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি অস্বস্তি অনুভূতি ক্রমাগত এবং এমনকি খারাপ অনুভব করা হয়, তাহলে প্রথমে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, যেহেতু সমস্যাটি গুরুতর এবং আপনাকে যোগ্যতাসম্পন্ন সহায়তা প্রয়োজন।
বাড়িতে ব্যথা জন্য loins জন্য ব্যায়াম
প্রশিক্ষণের জন্য এগিয়ে যাওয়ার আগে, আপনাকে কিছু নিয়ম বিবেচনা করতে হবে যা আঘাত থেকে রক্ষা করবে। নিচের সমস্ত ব্যায়াম ধীর গতিতে সঞ্চালিত হবে, অচল আন্দোলন এড়ানো। এটা পেশী অতিরিক্ত চাপ না গুরুত্বপূর্ণ, যাতে লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। ব্যায়ামের সময় যদি ব্যথা অনুভব করা হয় তবে তা অবশ্যই অবিলম্বে বন্ধ করুন। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তার যাওয়া এড়িয়ে যাওয়া যাবে না। আপনি কেবলমাত্র নিয়মিত ক্লাসে ফলাফল পেতে পারেন এবং অস্বস্তি নিয়মিত থাকলে, এটি দৈনিক অনুশীলনের জন্য সর্বোত্তম।
কোমরের নীচে একটি কটিবন্ধ দিয়ে সর্বাধিক ব্যায়াম করা হয় এবং এটি লক্ষ করা উচিত যে ফলাফলটি প্রায় অবিলম্বে অনুভূত হয়। টাস্ক খুবই সহজ, আপনি মেঝে উপর শুয়ে থাকা প্রয়োজন এবং আপনার কোমর অধীনে বেলন রাখুন। হাতে আপনার মাথা উপর প্রসারিত এবং শুধু অন্তত দুই মিনিট জন্য সেখানে মিথ্যা এখন আসুন আরও জটিল অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যাই যেখানে আপনাকে সঠিক কৌশল বিবেচনা করতে হবে।
- "সন্তানের বসান । " আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো যাতে আপনার পোঁদ তাদের একই লাইনে হয়। পায়ের সাথে সংযুক্ত করুন যাতে পায়ের অঙ্গুষ্ঠ স্পর্শ করে এবং হাঁটু কাঁধের দূরত্বে থাকে। আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আপনার হিল নেভিগেশন নিচে, শ্বাস ফেলা এবং আপনার শরীরের নিচে নিচে, যাতে বুক এবং পেট আপনার পোঁদ ফিরে এবং ঘাড় একই সমতল হতে হবে। আপনার কপাল সঙ্গে মেঝে স্পর্শ এবং আপনার হাত এগিয়ে এগিয়ে টান। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- ক্যাট কোমর জন্য এই ব্যায়াম, আপনি দ্রুত ব্যথা সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারবেন। এটি করার জন্য, আপনি আপনার কাঁধের নীচে বুরুশ স্থাপন করে, সমস্ত চারজনের উপর দাঁড়ানো প্রয়োজন। পায়ে রাখুন যাতে হিল দেখা যায়। শ্বাস প্রশ্বাস, মুকুট এবং coccyx আপ নির্দেশ মেরুদণ্ড নিরোধ,। একটি উত্সাহ একটি বৃত্তাকার বৃত্তাকার উপর, একটি মাথা অধ: পতন নিচে। এটা আপনার হাত এবং পা সরানো না গুরুত্বপূর্ণ
- "শিকার কুকুর" কোমরের পেশী জোরদার করার জন্য এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো প্রয়োজন। উভয় লেগ এবং বিপরীত বাহু এ একবার উত্থাপন, যাতে তারা একটি সরল রেখা গঠন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন, এবং তারপর PI নিন এবং অন্য দিকে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- দারোয়ান উত্থাপন মেঝে উপর ঝুলিয়ে, আপনার হাঁটু বাঁক, এবং শরীরের সাথে আপনার হাত রাখা। আপনি হাঁটু মধ্যে বেলন চাবুক পারেন, কিন্তু এই প্রয়োজন হয় না। শরীরের সোজা হয়ে যায় যাতে যাতে ধীরে ধীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে। অবস্থান স্থির করার পরে, নিচে প্রদক্ষিণ নিচে এবং পুনরায় সব আবার পুনরাবৃত্তি।
- মোড়া অবস্থার পরিবর্তন ছাড়া, যে, আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা ঊর্ধ্বে বাড়া যাতে তারা মেঝে সঙ্গে একটি ডান কোণ গঠন। হাত ছড়িয়ে ছড়িয়ে আছে, যা অবস্থান ধরে রাখতে সাহায্য করবে। একটি কোমর শিথিল করার জন্য একটি ব্যায়াম সঞ্চালন, পাশে আপনার পায়ে ঢাল, একটি ঘড়ি তীর মত সরানো এই নীচের ব্যাক মধ্যে মোচড়ের হতে হবে। শরীরের উপরের অংশটি রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার কাঁধে উত্তোলন করবেন না। তাদের সর্বোচ্চ তাদের পায়ে নিচে, অবস্থান স্থির করুন, এবং তারপর, FE ফিরে। এটি 10-12 বার করুন।
- "সাঁতারু" আপনার পেটে বসুন, আপনার পায়ে একসাথে রাখুন, এবং আপনার অস্ত্রগুলি এগিয়ে রাখুন। একই সময়ে উভয় হাত এবং ফুট উত্থাপন, এবং আন্দোলন অনুসরণ, সাঁতার প্রতিলিপি। যতক্ষণ আপনি যথেষ্ট শক্তি আছে হিসাবে, একটি মধ্যম গতিতে সবকিছু কি। আপনি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত