উষ্ণ আপ একটি যৌথ লিজমেন্ট যন্ত্রপাতি mobilizing লক্ষ্য ব্যায়াম একটি সেট। দুর্ভাগ্যবশত, ট্রেনিউয়ের 95% প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণতার জন্য ব্যায়ামগুলি উপেক্ষা করে, কারণ এটি "খালি" চিত্তবিনোদন বলে বিবেচিত এবং এটি পেশীগুলির "পাম্পিং" প্রক্রিয়ার সাথে সরাসরি সরাসরি তুলতে বেশি উৎপাদনশীল।
উষ্ণ আপ দিতে কি দেয়:
- প্রশিক্ষণ আগে সঠিক গরম আপ 100 beats / min; হার্টবিট এর ছন্দ গতি;
- ব্যায়ামের আগে প্রস্রাব এবং উষ্ণতার কারণে, রক্ত সঞ্চালন এবং পেশী রক্ত প্রবাহ সক্রিয় হয়ে ওঠে;
- উষ্ণ আপ স্নায়ু impulses স্থানান্তর accelerates এবং আমাদের মানসিক প্রশিক্ষণ উপর মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে;
- প্রশিক্ষণের আগে একটি ভাল উষ্ণতা আমাদের একটি এয়ারবিক লোড সঙ্গে উপলব্ধ করা হয় এবং বিপাক কাজ দ্রুত গতিতে;
- শেষ পর্যন্ত, এটি আমাদেরকে আঘাত থেকে রক্ষা করে, যেহেতু গরম মাংসপেশি ক্ষতির সম্ভাবনা কম।
ব্যায়াম
- মেয়েদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে আমাদের উষ্ণতাটি গোড়ালি যৌগের উষ্ণতার সাথে শুরু হবে, যেমন- মোজা। ধাপে ধাপে, আমরা এক মোজা থেকে অন্যের ওজন স্থানান্তর করি।
- আমরা পা উত্তোলন, হাঁটু হাঁটু, alternately অনুপ্রেরণা উপর ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে।
- আমরা পায়ে সামান্য বিস্তৃত রাখি, আমরা পায়ে পায়ে পায়ে পায়ে এবং সামান্য অংশে বসা। শ্বাসনালীতে, আপনার মাথার উপরে আপনার ডান হাত উত্থাপন, আমরা বাম দিকে ঝুঁকি। আমরা উভয় দিকের দিকে দ্রুত গতিতে পুনরাবৃত্তি করি।
- ডান হাত বুকে স্তরে উত্থাপিত, বাম পাশের শরীরের পাশাপাশি, আমরা উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে বিপরীত করা।
- পাগুলি কাঁধের প্রস্থে ফিরিয়ে দেওয়া হয়। অনুপ্রেরণা আমরা পাশ থেকে আমাদের হাত বাড়াতে, উত্সাহের উপর আমরা আমাদের ফিরে বৃত্তাকার, আমরা সামনে একসঙ্গে আমাদের হাত আনা।
- আমরা পিছনে কাঁধ সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালন
- বেল্টের হাতে, আমরা বামদিকে ডানদিকে বামে রাখি, তারপর কাঁধে ঝুলিয়ে রাখি।
- আমরা আমাদের পায়ের উপর সাইড তৈরি করি।
- ডান পায়ে বিলম্বিত, সামান্য পাটি আউট প্রসারিত আমরা তীরের রক মধ্যে চালু, বাঁক এবং হাঁটু unbend, জাং এর পিছন পৃষ্ঠ প্রসারিত। আমরা দ্বিতীয় লেগ পুনরাবৃত্তি।