বেশিরভাগ মেয়েই আগুনের মতো gymsের ভয় পায়, বিশ্বাস করে যে তারা পুঁথতে পারে এবং মৃগ্য দেহের মালিক হয়ে উঠতে পারে। একটি ভয়ানক ভুল! আমাদের বিকিনি চ্যাম্পিয়নশিনা রদেনকো ওকানা আর্টেমভ এবং অন্যান্যদের দেখুন। আপনি কি একই সঠিক চিত্র চান? তারপর হলের ঘুরে! শারীরিকভাবে আপনার থেকে পাম্পিং একটি বিশাল পেশী ভর নির্মাণ করতে কাজ করে না, আপনি হরমোনসংক্রান্ত ড্রাগ ব্যবহার করতে হবে, যাতে আপনি dumbbells নিতে এবং ভয় ছাড়া নিজেকে কাজ করতে পারেন। কিন্তু হতাশ হবেন না এবং পছন্দসই ফলাফল পেতে হলে, আপনার জিমের ব্যায়ামের নির্মাণের নীতির অন্তত কিছু ধারণা থাকতে হবে এবং তারা নাচের পাঠ অথবা এরিবিক ক্লাস থেকে পৃথক।
সাধারণত, সাপ্তাহিক প্রোগ্রামটি হল 3-4 ভবনের মধ্যে ভাগ করা হয়, যার মধ্যে অন্তত একটি বিশ্রাম দিন থাকতে হবে। বিরতির ব্যায়াম সময় বিশ্রাম, পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী বৃদ্ধি প্রতিটি প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পেশী গ্রুপে নিবেদিত হয়, কারণ এটি একটি কার্যকরীভাবে একটি গুণগত ভাবে শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করার জন্য কেবল অসম্ভব।
ব্যায়াম প্রচলিত জিম মধ্যে বিচ্ছিন্ন এবং মৌলিক ব্যায়াম বিভক্ত। যদি আপনি একজন নবজাতক হন, প্রথমবার আপনার জটিল মূলত মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হবে, যেহেতু প্রথমে আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে হবে। মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ কি? এই ব্যায়াম, জড়িত একটি বড় সংখ্যা পেশী যখন। তারা প্রধানত বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। বিচ্ছিন্নতাগুলি পেশীগুলিকে পিষিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়, তাদের পছন্দসই আকৃতি দেয় এবং সিমুলেটরগুলিতে সঞ্চালিত হয়।
নীতিমালা মহিলাদের জন্য মৌলিক ব্যায়াম পুরুষদের জন্য ব্যায়াম থেকে পৃথক না। মৃত্যুদণ্ডের কৌশলটি এক, তাই ভিডিও-চিত্রণ অনুসন্ধানে আপনি একজন পুরুষের দ্বারা সঞ্চালন সম্পূর্ণভাবে দেখতে পারেন। তবে আপনি যদি প্রস্তুতকৃত অনুষ্ঠানগুলি ব্যবহার করতে চান, তাহলে বিশেষভাবে মেয়েদের জন্য ডিজাইন করা এমন ব্যক্তিদের খুঁজে পাওয়া আরও ভাল, কারণ তারা সমস্যাযুক্ত মহিলাদের জায়গাগুলি কাজ করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে।
মনোযোগ দাও! Dumbbells সঙ্গে বেসিক ব্যায়াম, পাশাপাশি অন্যান্য শাঁস সঙ্গে, আপনার নিজের জন্য একটি ওজন যা আপনি প্রোগ্রাম নির্দিষ্ট মধ্যে সমৃদ্ধ হবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নির্বাচন করা আবশ্যক। অবশ্যই, অবিলম্বে ওজন অনুমান করা কঠিন, কিন্তু এটি অভিজ্ঞতা সঙ্গে আসা হবে। এটি আপনার সাথে অনুশীলনের একটি তালিকা আছে এবং আপনার প্রথম শ্রেণীর মধ্যে নিজের জন্য সংজ্ঞায়িত যে ওজন লিখুন যুক্তিযুক্ত।
মূল বিষয় হচ্ছে, ওজন না পেলে অবশ্যই এটি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রযুক্তিগতভাবে এবং গুণগতভাবে শুরু করার জন্য মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালন করা আরো গুরুত্বপূর্ণ। এটা কম ওজন গ্রহণ ভাল, এবং পরিশেষে অভিজ্ঞতা লাভ এবং এটি বৃদ্ধি। কাঁধে ব্যায়ামের মধ্যে বিশেষ করে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি আঘাত করা খুব সহজ।
কার্ডিও সম্পর্কে ভুলবেন না! সূত্র "কার্ডিও + বেসিক ব্যায়াম" দিয়ে প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাসের জন্য একটি অসাধারণ প্রভাব দেয়। তাদের সময়কাল কোনো হতে পারে: 30 মিনিট থেকে 1.5 ঘন্টা পর্যন্ত। এবং মনে রাখবেন যে কার্ডিও প্রশিক্ষণ একটি স্থিতিশীল এবং সঠিক ফলাফল হবে যদি আপনি তাদের শক্তি প্রশিক্ষণের সঙ্গে সপ্তাহে 3-4 বার বিকল্প এবং সঠিক পুষ্টি পর্যবেক্ষক বিকল্প।
নীচে প্রোগ্রামের একটি প্রস্তুত সংস্করণ রয়েছে, যা মেয়েদের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি এই জটিল সঞ্চালন শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে জ্ঞান replenishing, সংশোধন এবং আপনার জন্য ব্যায়াম তালিকা সামঞ্জস্য। হলের মধ্যে সবসময় একটি প্রশিক্ষক আছে, আপনি সঠিকভাবে হল কিছু মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে নির্দিষ্ট করতে পারেন যে হল। এর প্রাথমিক কাজ হল প্রত্যেকের জন্য আরামদায়ক শর্ত প্রদান করা এবং প্রশিক্ষণের নিরাপত্তা নিয়ন্ত্রণ করা।
মৌলিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম
এই ক্ষেত্রে মৌলিক অনুশীলনের জটিল একটি সপ্তাহে 3 বার জন্য ডিজাইন করা হয়।
প্রথম দিন:
- মেশিনে লেজ এক্সটেনশন 2 বি 15
- একটি বার 4x12 সঙ্গে স্কোয়াট
- 3x12 মেশিনে ফুট টিপুন
- মেশিনে লেজ এক্সটেনশন 2 বি 15
- 3b12 বসার ডাম্বেলস এর প্রেস
- 3x12 বুকে একটি গড় কপাটক সঙ্গে তার সামনে জোড় লাঠি।
- সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি জন্য 3-4 সেট টিপুন।
দ্বিতীয় দিন:
- বুকের উপর সিমুলেটারের বসন্ত 3২২15 বসানো।
- এক হাত 3x12 সঙ্গে মাথা পিছনে dumbbells এক্সটেনশন।
- দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বেলস 3 বি 10
- কিক-ব্যাক 3 বি 10
- কোষগুলির উপর জোর দিয়ে মেশিনে হাত লাগানো 3২২২।
- একটি 4x15 মেশিনে দাঁড়িয়ে Caviar।
তৃতীয় দিন:
- একটি মেশিনে পায়ে নমন 2 6
- সোজা পায়ে থ্রাস্ট রড 4x12
- মেশিনে পা বেঁধে (বসা বা মিথ্যা) 3২২15
- শীর্ষ থেকে বুকে ব্লকের আকর্ষণ 3x12 হয়।
- অনুভূমিক ব্লকের খসড়া 3২২২
- সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি জন্য 3-4 সেট টিপুন।