ওজন কমাতে বা নিজেকে আকৃতি রাখা সবচেয়ে ভাল বিকল্প সঠিক সুষম খাদ্য । শরীরের ভারসাম্য না করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন ক্যালরি খরচ গণনা করতে হবে। প্রতিটি ব্যক্তির একটি পৃথক বিপাক আছে। কত ঘন ঘন আপনি সরু মেয়েরা যারা অনেক খেতে দেখুন এবং ভাল না বা মহিলা যারা অতিরিক্ত ম্যাক্রোনি খাওয়া উচিত নয় - এবং ইতিমধ্যে ওজন গুরুত্বপূর্ণ ফল। এই বিপাক এবং ক্যালোরি খরচ একটি ব্যাপার।
প্রতিদিন গড় ক্যালোরি খরচ
একটি প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন শক্তি খরচ আছে, একটি ব্যক্তির অস্তিত্ব অনুমতি এমনকি যদি আপনি সারা দিন মিথ্যা বলেন, কিছুই করেন না, তাহলে শরীর শ্বাস-প্রশ্বাস, সঞ্চালন, হজম ইত্যাদিতে শক্তি ব্যয় করবে। স্বাভাবিকভাবেই, এমনকি এই ক্ষেত্রে, দৈনিক ক্যালোরি খরচ পৃথক হবে, কিন্তু প্রায় 1200 থেকে 1600 ক্যালোরি থেকে। অতএব, সমস্ত খাদ্য, যার শক্তি মান কম, খুব স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে পারেন।
স্বাভাবিকভাবেই ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সাধারণভাবে গ্রহণযোগ্য নিয়ম রয়েছে এবং শরীরের উপর চাপ দেওয়ার জন্য নয়। প্রতি সপ্তাহে 300 গ্রাম থেকে 300 গ্রাম পর্যন্ত ধূমপান ওজন কমানোর কথা বলা হয়। এটি করার জন্য, 400-500 কেসিএল দ্বারা রাশন কমাতে যথেষ্ট, আপনার ডিশগুলির মোট শক্তি মান 1600 কিলোজিলের বেশি হওয়া উচিত।
পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ক্যালোরি খরচ সম্পূর্ণ ভিন্ন। জেনেটিকভাবে কারণে যে পুরুষ শরীরের আরো পেশী ভর আছে, যা শুধুমাত্র পুরুষদের শারীরিকভাবে শক্তিশালী করে তোলে না, কিন্তু আরো শক্তি প্রয়োজন। মহিলাদের আরো চর্বি ভর আছে (পুরুষদের তুলনায়, শতাংশ হিসাবে)। এটি সব হরমোণাল সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা, এবং শিশুদের জন্ম দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। হাটের মহিলা ক্যাপচারের ঐতিহাসিক ভূমিকা মহান মোটর কার্যকলাপ বোঝায় না। হয়তো এ কারণেই মহিলাদের জন্য প্রতি দিনে গড় ক্যালোরি খাওয়া পুরুষের তুলনায় অনেক কম।
ক্যালোরি খাওয়ার প্রভাবিত ফ্যাক্টর
ক্যালোরির খরচ প্রভাবিত করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক বয়স। বয়স্ক ব্যক্তি, তার চলাচলের ধীর গতির অবশ্যই, এমন ঘটনা রয়েছে যখন বয়স্ক মহিলাদের জন্য একটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তির শরীরের জন্য শক্তি খরচ কম। বয়স ক্যালোরি দৈনিক খরচ প্রভাবিত করে শুধুমাত্র ফ্যাক্টর নয়।
বয়স ছাড়াও, উচ্চতা এবং ওজন, সেইসাথে পেশী এবং চর্বি শতাংশ শতাংশ, অন্তত আনুমানিক বিবেচনা করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুটি মেয়েদের বিবেচনা করতে পারেন, যার উচ্চতা ও ওজন একই, কিন্তু শরীরের চর্বি পরিমাণ ভিন্ন। এমনকি দৃশ্যত এমনকি এটি খুঁজে পেতে সহজ সমান বৃদ্ধি এবং ওজন সহ, একটি বড় পেশী ভর সঙ্গে একটি মেয়ে slimmer দেখবে। এটি দীর্ঘসময় পরিচিত হয়েছে যে পেশীগুলি ফ্যাটের তুলনায় প্রতি কেজি প্রতি 4 গুণ বেশি ওজনের। অন্য কথায়, তারা স্থান কম ভলিউম দখল। উপরন্তু, তাদের যথাযথ কার্যকারিতা এবং কার্যকরীকরণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিগুলির সঙ্গে পেশীগুলি সরবরাহ করতে, একই রকম ওজন ওজনের ওজন কমানোর চেয়ে অনেক বেশি কিলোক্যালরি ব্যয় করা হয়।
গড় দৈনিক ক্যালরির ব্যয় নির্ধারণের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল পেশা। অফিসে বা নির্মাণস্থলে কাজ করার লোকেদের শক্তি খরচ সম্পূর্ণ ভিন্ন হবে। এমনকি যদি বৃদ্ধি, ওজন এবং বয়স মিলিত হবে। শারীরিক স্তর
আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর দুটি প্রধান উপায় আছে, আপনাকে আরো সরাতে হবে এবং সঠিকভাবে খেতে হবে। ক্ষুদ্র অংশগুলিতে প্রায়শই খাবার একটি ভাল বিপাকীয়তা প্রদান করে, যার ফলে প্রতিবছর গড় দৈনিক ক্যালোরি ব্যয় প্রভাবিত করে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি আরো সরানো, আপনি ব্যয় আরো শক্তি।