তার পরিসংখ্যান মূল্যায়ন করার জন্য, একটি সাধারণ মহিলা একটি সেন্টিমিটার টেপ সঙ্গে দাঁড়িপাল্লা বা পরিমাপ শরীরের ভলিউম দাঁড়ানো হবে। যাইহোক, ফলাফল মূল্যায়ন করা কঠিন: এটা চিত্রে ধরণ এবং চামড়াবিশিষ্ট চর্বি শতাংশ উভয় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা কিভাবে আধুনিক সঙ্গে মোকাবিলা করতে হবে তা চিন্তা করব
শরীরের চর্বি শতাংশ এবং শরীরের ধরন
শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ আপনার চিত্র নির্ধারণের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এখন অনেক অনলাইন ক্যালকুলেটর আছে যা আপনাকে কেবল তথ্য লিখতে দেয় - সাধারণত এটি উচ্চতা, ওজন, ঘাড়, কোমর এবং হিপ ভলিউম - এবং ফলাফলটি পাওয়া যায়।
যাইহোক, এই পদ্ধতি দ্বারা সঠিক চিত্রটি জানা অসম্ভব, কারণ এটি আপনার চিত্রের সংখ্যা বিবেচনা করে না: পাতলা- অস্থিমান (অস্থি), স্বাভাবিক (নমেনস্টেনিক) বা ব্রড-কপাল (হাইপারস্টাইনিক)।
উপায় দ্বারা, আপনি আপনার ধরনের চিত্র শুধুমাত্র যদি আপনি শুধুমাত্র এক সেন্টিমিটার টেপ আছে নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার কব্জি পরিমাপ এবং ফলাফল তাকান:
- কম 15 সেমি - পাতলা- অকার্যকর টাইপ;
- 15-17 সেন্টিমিটার স্বাভাবিক ধরন;
- 17 সেন্টিমিটার বেশি - বিস্তৃত অকার্যকর টাইপ।
অবিলম্বে একটি শীর্ষস্থানীয় মডেল হিসাবে পাতলা যে একটি রিজার্ভেশন করা, একটি পাতলা অকার্যকর চিত্র সঙ্গে মেয়েদের আছে, কিন্তু যারা একটি বিস্তৃত হাড় আছে, সাধারণত মহৎ ফর্ম মধ্যে পার্থক্য
সুতরাং, শরীরের চর্বি অনুপাত গণনা জন্য অনলাইন ক্যালকুলেটর সাধারণত normstenic টাইপ মেয়েশিশুদের জন্য আরো বা কম সঠিকভাবে কাজ। তবে, এই শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করার একমাত্র উপায় নয়।
চর্বি শতাংশ নির্ধারণ কিভাবে?
শরীরের ডায়গনিস্টিক সেবা প্রদান করে একটি ফিটনেস ক্লাবের সাথে যোগাযোগ করে শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করা সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনি একটি দাঁড়িপাল্লা, একটি সেন্টিমিটার টেপ এবং চামড়া ভাঁজ পরিমাপ জন্য একটি বিশেষ ডিভাইস সঙ্গে পরিমাপ করা হবে। এই বিষয়ে, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পরিমাপ পরিচালনাকারী ব্যক্তি অভিজ্ঞ হয়, যেহেতু এই ধরনের একটি সঠিক ব্যবহার ডিভাইস শুধুমাত্র অনুশীলন সঙ্গে আসতে পারেন। আপনার শরীরের গঠন বিশ্লেষণের পরে, যেখানে নির্দিষ্ট তথ্য নির্দেশিত হবে, আপনার শরীরের চর্বি কত শতাংশ।
আপনার শরীরের চর্বি কত শতাংশ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মহান গুরুত্বের প্রশ্ন, এবং আপনি শুধুমাত্র সবচেয়ে সঠিক তথ্য প্রয়োজন হলে, তারপর এটি একটি কম্পিউটারাইজড টমোগ্রাফি ব্যবহার করার সেরা। এটি একমাত্র পদ্ধতি যা আপনাকে ফ্যাটি এবং অ-ফ্যাটি টিস্যুগুলির একটি ভিজ্যুয়াল ইমেজ দেয়। যাইহোক, এটি একটি ব্যয়বহুল এবং জটিল পদ্ধতি, এবং ব্যালি কৌতূহল এর জন্য এটি প্রয়োগ করা হয় না।
ক্রীড়াতে জড়িতদের জন্য চর্বি শতাংশ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ: পেশী ভর বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং না বিপরীত হিসাবে, যখন একটি ব্যক্তি ব্যায়াম না হয় যখন এটি হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরের চর্বি স্বাভাবিক শতাংশ
যদি আপনি একটি স্পোর্টস ক্লাবের নির্ণয়ের নির্দেশ দেন, তাহলে সম্ভবত ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করা হবে। কিন্তু সাধারণভাবে, ছবিটি এইরকম মনে হয়: চর্বি শতাংশ স্বাভাবিক হতে পারে, এবং অপ্রয়োজনীয়ভাবে কম বা উচ্চতর হতে পারে মহিলাদের জন্য এই নির্দেশক নিম্নোক্ত:
- কম 10% - খুব সামান্য চর্বি;
- 10-15% - খুব কম চর্বি, চমৎকার ফলাফল;
- 16-19% - সামান্য চর্বি, ফলাফল ভাল;
- 20-24% - চর্বি পরিমাণ স্বাভাবিক;
- 25-29% - চর্বি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, ওজন কমানোর জন্য উপকারী;
- 30% বা তার বেশি - স্থূলতা, খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রয়োজনীয়।
এইভাবে, আপনি স্পষ্ট করতে পারেন আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কতটা স্বাভাবিক।
বাড়তি চর্বি নির্ধারণের পরিবারের পদ্ধতি
সহজ জিনিস যা আপনি চর্বি নির্ধারণ করতে পারেন - ধীরে ধীরে দুটি আঙ্গুল দিয়ে নাভি নিচে নীচের চামড়া দখল। আঙ্গুলের মধ্যে দূরত্ব যদি 2.5 সেন্টিমিটারের বেশি হয় - তাহলে আপনি জগিং, দড়ি বা স্কিপিং স্ক্রিনে যেতে চান, কারণ আপনার শরীরের নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম প্রয়োজন। কোমর পিছনে - পাশাপাশি নিতম্ব উপরে শুধু ত্বকের সুরক্ষা সম্পাদন করে একটি অনুরূপ পরীক্ষা করা যেতে পারে।