শৈশব থেকে, আমরা আমাদের হাঁটু রাখা হয় নি, এখন এবং তারপর তাদের উপর পতিত। বয়স্ক জীবনে, এই যৌগটি অনেক কষ্ট দেয়, কারণ ভবিষ্যতে, হাঁটু, জিমন্যাস্টিকসের আর্থ্রোজিসের বিকাশ সম্ভব, যা স্বাস্থ্যের বিকাশের প্রয়োজনীয় পরিমাপ। যাইহোক, এমনকি যদি আপনি আপনার নির্ণয়ের জানা না থাকে, এবং আপনার হাঁটুতে অপ্রীতিকর অনুভূতি অনুভব করে, তবে সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত বিশেষ জিমন্যাস্টিক্স ব্যবহার করা।
হাঁটু মধ্যে ব্যথা জন্য ব্যায়াম ভিন্ন হতে পারে। সব বিকল্পের মধ্যে, আমরা তার দক্ষতা এবং স্বল্প সময়ের দ্বারা আলাদা করা হয় যে এক বিবেচনা করবে। এটি প্রায় 3 মিনিট সময় নেয়, এবং সকালে আপনি 3 মিনিট এবং সন্ধ্যায় 3 মিনিট আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যয় করতে পারেন! সুতরাং, হাঁটু জন্য যৌথ অনুশীলন দেখুন:
- একটি গরম আপ রান দ্রুত জন্য - অন্তত স্পট উপর।
- পরবর্তী, তথাকথিত হংসের ধাপে যান - ফাটল অবস্থান থেকে আন্দোলন, যা ঝরঝরে শিলা পৃথক। এই ব্যায়াম অবিলম্বে করবেন না!
- ক্লাসিক squats সঞ্চালন - এই ব্যায়াম এছাড়াও হাঁটু ভাল kneads। শুধুমাত্র 2 পদ্ধতি 15 বারের জন্য যথেষ্ট।
- তারপর হিল নেভিগেশন বসতে, এবং তারপর ডানদিকে, তারপর তাদের বাম যাও। প্রতিটি দিকের মধ্যে, 10 টি সিট-আপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- এক পায়ে একটি springy squat সঞ্চালন - এটি ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত, শান্তভাবে প্রতিটি লেগ জন্য 10 বার সঞ্চালন।
হাঁটু জন্য এই জটিল জিমন্যাস্টিকস থেকে কিছু অনুশীলন আপনি প্রস্তাবিত ভিডিওতে দেখতে পারেন - এটি আপনি মৃত্যুদন্ডের জ্ঞান বুঝতে সাহায্য করবে। সঠিকভাবে ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - শুধুমাত্র তারপর তারা একটি চমৎকার প্রভাব প্রদান। আপনি অসুস্থ হাঁটু জন্য জিমন্যাস্টিকস না আগে ভুলবেন না, এটি এখন আপনি শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন হলে নির্ণয় এবং সিদ্ধান্ত নিতে হবে যারা একটি ডাক্তার সঙ্গে পরামর্শ মূল্যবান।