দিনের পর দিন, দুনিয়াতে লক্ষ লক্ষ বিজ্ঞানী যুবক-যুবতীদের আবিষ্কারের উপর তাদের মনকে তিরস্কার করছে। যদিও তাদের প্রচেষ্টা সাফল্যের সাথে মুকুট করা হয় না, তবে আমাদের নিজেদের হাতেই বিষয়গুলো নিয়ে যাওয়া উচিত। আসুন আমরা বিবেচনা করি, কোন ব্যক্তির দীর্ঘকালের জীবনকে বোঝায়, কোন শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সংমিশ্রণে কোন কারনটি দীর্ঘায়িত হবে তা নির্ভর করে।
স্বপ্ন
আপনি যদি মনে করেন যে আমরা আন্দোলনের প্রচার শুরু করব, তাহলে আপনি ভুল বুঝবেন। আমরা দীর্ঘায়ু জন্য প্রধান ব্যায়াম সঙ্গে শুরু হবে - ঘুম ঘুমের সময়, আমাদের শরীরের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা আছে, সব পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়ার বহন করে, মস্তিষ্ক চিন্তা থেকে একটু বিশ্রাম করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল বেডরুমের অপেক্ষাকৃত কম তাপমাত্রা, কারণ তাপমাত্রা বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় দ্রুত উত্তরণ ঘটে।
যোগাযোগ
বয়সের সঙ্গে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ হারানোর জন্য, সমাজের একটি দরকারী অংশ থাকা। তাই আমরা আগ্রহের জন্য বিভিন্ন ক্লাব সুপারিশ, স্বেচ্ছাসেবক প্রোগ্রাম অংশগ্রহণ, গ্রুপ ক্রীড়া। আসুন আমরা আরও বিস্তারিতভাবে আদিতে বাস করি এবং খেলাধুলা এবং দীর্ঘমেয়াদি মধ্যে সম্পর্ক বিবেচনা করি।
খেলাধুলা
গ্রামীণ পর্বত অঞ্চলে সর্বাধিক দৈর্ঘ্য দীর্ঘস্থায়ী পাওয়া যায়। কারণ সুস্পষ্ট - এই মানুষ ম্যানুয়াল শ্রম সঙ্গে জড়িত, গতি ক্রমাগত হয়। এটি আমাদের এই সিদ্ধান্তে উপনীত করার অধিকার দেয় যে, সক্রিয় দীর্ঘজীবিদের গোপন রহস্যের একটি হলো সঠিকভাবে আন্দোলন। যাইহোক, বয়স্ক মানুষ প্রায়ই উচ্চ রক্তচাপ, অন্যান্য হৃদরোগে আক্রান্ত হয়, তারা হাড়ের ভঙ্গুরতা বেড়েছে। এটি সক্রিয় দীর্ঘায়ু জন্য শারীরিক ব্যায়াম নির্বাচন করা প্রয়োজন, কোন উপায় কোন ব্যক্তি ক্ষতি করতে পারেন যা। প্রথমত, এটি হাঁটা । এটি কাউকে কাউকে বিরত করা হয় না, তবে যদি আপনি অর্থপূর্ণভাবে হাঁটতে পারেন, তাহলে উপকারের মাত্রা আসতে পারে, একটি অনুশীলনী হিসাবে প্রতিটি ধাপের উল্লেখ করা। বিড়াল থেকে একটি উদাহরণ নিন: না এক অতিরিক্ত, অদ্ভুত ধাপ, প্রতিটি ধাপে পেশী সর্বাধিক ঘনত্ব।
দীর্ঘায়ু জন্য শারীরিক ব্যায়াম এছাড়াও একটি বল লোড এর গঠিত আবশ্যক। একটি ভাল পেশী "corset" মেরুদণ্ড থেকে লোড উপশম করা হবে, শক্তিশালী পেশী পতিত থেকে fractures প্রতিরোধ করা হবে, এবং আপনার পায়ে জোরদার এবং সুস্থ করা হবে।
নমনীয়তা যৌথ স্বাস্থ্যের একটি সূচক। আপনার দৈনন্দিন workouts মধ্যে প্রসারিত চিহ্ন অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি নিজেকে স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং দীর্ঘায়ু সঙ্গে প্রদান করা হবে। প্রসারিত চিহ্নের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সন্ধি থেকে লবণ মুছে ফেলবেন, তাদের গতিশীলতা উন্নত, যা র্যান্ডম অচেনা আন্দোলন আপনার জন্য একটি নিশ্চিত আঘাত হবে না।
চালান
অনেক বয়স্ক মানুষ অত্যধিক কাজের চাপের কারণে দৌড়াতে ভয় পায়। প্রকৃতপক্ষে, চলমান শরীরের রিজার্ভ depletes, কিন্তু পুনরুদ্ধারের পরে আপনার শারীরিক শক্তি বড় হতে হবে। বেনিফিট চালানোর জন্য আপনাকে সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
- আপনি পায়ের আঙ্গুল উপর হত্তয়া উচিত, হিল না, এটি মেরুদন্ড জন্য প্রয়োজনীয় cushioning প্রদান করা হবে;
- চলমান গতি দ্রুত হওয়া উচিত, প্রায় এক দ্রুত হাঁটার মত;
- গভীর, শান্ত, স্নায়বিক শ্বাস না;
- সময় থেকে সময় পালস পরিমাপ;
- আপনি কোন কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে ভোগে যদি না চালানো;
- চলমান একটি ভাল বিকল্প হাঁটা হতে পারে, যা আমরা ইতিমধ্যে উল্লিখিত।
সক্রিয় দীর্ঘজীবি জন্য আরেকটি ব্যায়াম সব চার হাঁটা উপর হাঁটা হয়। আমাদের জন্য এই অবস্থান জেনেটিক সঙ্গে উপকারী
ক্রীড়া শুধুমাত্র স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু সঙ্গে আপনি প্রদান না খেলাধুলা করছেন এমন একটি উপায় যা নিজেকে ভালোবাসতে শিখতে এবং নিজের যত্ন নিতে পারে। আপনি দেখবেন কিভাবে, অনেক প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, জীবনের আগ্রহ বৃদ্ধি পাবে, আপনি নতুন কিছু শিখতে চাইবেন, ভাষা শিখতে, বইগুলি পড়তে এবং বিভিন্ন বিষয়গুলিতে যোগাযোগ করতে চাইবেন।
অন্য কোন পরিস্থিতিতে আপনার সম্মান এবং ভালবাসা চমৎকার স্বাস্থ্য এবং মেজাজ প্রকাশ করা উচিত।