যদি আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল ওজন হারান বা একটি শারীরিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য প্রধান হাতিয়ার তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেন তাহলে, আপনি সঠিকভাবে ইঙ্গিত থেকে একটি প্রশিক্ষণের সাইকেল বেঁধে এবং প্রশিক্ষণের আনন্দময় এবং কার্যকর করা উচিত কিভাবে জানতে হবে।
এবং একটি স্থিতিশীল সাইকেল অনুশীলন সব এ দরকারী?
একটি স্থায়ী সাইকেল উপর ব্যায়াম একটি ধরনের এরিবিক ব্যায়াম, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করে, চর্বি পোড়া এবং শরীরের সামগ্রিক ধৈর্য বৃদ্ধি।
যথোপযুক্তভাবে ব্যায়াম বাইকগুলিতে কীভাবে জড়িত তা বোঝার জন্য, আপনি নিরাপদভাবে প্রতিদিন এই ইউনিটটি ক্রয় করতে পারেন, একটি সুন্দর স্ফীত চিত্রের জন্য সংগ্রাম করার জন্য এবং উচ্চতর স্তরে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য জিমের একটি ট্রিপের সময় এবং অর্থ খরচ না করেই আপনি এই ক্রয় করতে পারেন।
সুতরাং আপনি একটি স্থায়ী সাইকেল কি করবেন?
বাড়িতে বা জিম এ, কোনও ক্ষেত্রে, একটি অনুশীলন ব্যায়াম ব্যবহার করার সময় আপনার নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা উচিত।
- প্রথমত, কাপড় পরিধান করুন কোন শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে, জামাকাপড় আরামদায়ক হতে হবে, breathable এবং কঠোর না। কোন ক্রীড়া মামলা এবং sneakers বা ছুরি জন্য উপযুক্ত।
- দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম সাইকেল উপর বসা, অঙ্গবিন্যাস মনোযোগ দিন। একটি স্বাভাবিক সাইকেল থেকে ভিন্ন, ব্যাক পেশী দুর্বলভাবে ব্যায়াম সাইকেল উপর পাম্প করা হয়, এটা আপনার ফিরে পেশী দৃঢ়ভাবে আপনার পিছনে রাখা এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত গুরুত্বপূর্ণ।
- তৃতীয়ত, একটি স্থির সাইকেল চালানোর আগে, আপনি পায়ে একটি ছোট প্রসারিত করতে হবে, যাতে আহত না হয়ে
সুতরাং, কিভাবে আপনি সত্যিই একটি ব্যায়াম সাইকেল অনুশীলন প্রয়োজন? সহজ তুলনায় সহজ! যখন আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর বসে আছে, আপনি আপনার স্বতন্ত্র ক্ষমতা এবং একটি প্রাথমিক পর্যায়ে শারীরিক প্রস্তুতি অনুরূপ প্রোগ্রাম নির্বাচন করা উচিত। অধিকাংশ ধরনের ব্যায়াম বাইক জন্য, প্রোগ্রাম # 1 দরিদ্র শারীরিক ফিটনেস, প্রোগ্রাম # 2 - শারীরিক ফিটনেস সন্তোষজনক পর্যায়ে, ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রোগ্রাম # 3 ইত্যাদি জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
একটি স্থিতিশীল সাইকেল অনুশীলন করতে কতক্ষণ লাগে?
এটা সব আপনি অনুসরণ করা হয় যে লক্ষ্য উপর নির্ভর করে যদি আপনি একটি প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন "একটি স্থির সাইকেল উপর ব্যায়াম যখন ওজন হারাতে?", তারপর প্রশিক্ষণ সময় 40 মিনিট কম হতে হবে না।
এবং আপনি একটি ভাল শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য simulator করতে কত সময় আছে, কিন্তু আপনার পা পেশী পাম্প না? এটি করার জন্য, শুধুমাত্র আপনার পাদদেশে একটি শক্তিশালী লোড থেকে যাওয়া ছাড়া, আপনি প্রোগ্রাম পরিবর্তন না করে, 20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে হবে।
এবং কিছু আরও দরকারী টিপস
উপসংহারে, প্রশ্নটি উত্তর দেওয়ার জন্য "একটি ব্যায়ামের সাইকেলটি সঠিকভাবে অনুশীলন করার কী?" একটি গুরুত্বপূর্ণ মন্তব্য। প্যাং প্যাং পেশী এবং ওজন হ্রাস, অবশ্যই, একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর প্রশিক্ষণের সাহায্যে বেশ সম্ভাব্য, কিন্তু আপনি সব শারীরিক ব্যায়াম জন্য সাধারণ নিয়ম ভুলবেন না উচিত:
- পাঠের নিয়মিততা এটি প্রতি ব্যায়াম একটি ব্যায়াম সাইকেল অনুশীলন করা যুক্তিযুক্ত, বা সর্বনিম্ন একটি সপ্তাহে তিনবার;
- শ্বাস (নাচ মাধ্যমে ছন্দীয়,);
- খাদ্য। ময়দা দ্রব্য, অত্যধিক ফ্যাটি খাবার, অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা। আরো জল পান;
- মোড। সময় বিছানায় যান একটি স্বাস্থ্যকর পূর্ণ ঘন ঘন মনোযোগীভাবে একটি ব্যক্তির বিপাক প্রভাবিত করে, যে, আপনার ওজন হ্রাস গতি এবং পেশী একটি সেট
এবং শেষ যাতে শরীরের ক্ষতি না এবং ব্যায়াম একটি সুন্দর অভিজ্ঞতা না করার জন্য, এক অ্যাকাউন্টে যেমন সুপারিশ গ্রহণ করা উচিত:
- এটি করার জন্য, আপনি প্রশিক্ষণ আগে শক্তভাবে খাওয়া না, যাতে শরীরের হজম শক্তি ব্যয় না হয়, যখন তারা অতিরিক্ত চর্বি পোড়া প্রয়োজন হয়।
- আপনি অত্যন্ত প্রশিক্ষন বন্ধ করতে পারবেন না, যাতে হৃদয়ের অকারণ স্ট্রেন দিতে না পারেন। ধীরে ধীরে গতি কমাতে, পেঁচানো পর্যন্ত শ্বাসযন্ত্র এবং নাড়ি পুনরুদ্ধার করা হয়।
- এবং আরো - আপনার প্রিয় সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত এবং আপনার সৌন্দর্য কাজ ভোগ!
সৌভাগ্য!