কয়েক বছর ধরে কয়েকজন মানুষ নিজেকে কাছাকাছি ফিটনেস ক্লাবে যেতে এবং কমপক্ষে ক্লাসের সময়সূচী এবং খরচ শিখতে পারে না। অন্যদের, এই চরম বিপরীতে, জিমে স্থানীয় পরিবেশে তাদের সমস্ত বিনামূল্যে সময় ব্যয়। ফলস্বরূপ, পুরাতন সত্যটি নিশ্চিত করা হয়েছে: যে কোনো ক্ষেত্রে আপনাকে পরিমাপ জানা প্রয়োজন। জীবনের ক্রীড়ার মোট অনুপস্থিতিটিও খারাপ, যেমনটি তার অত্যধিক উপস্থিতি - আসলে এটি সিন্ট্রোমের অত্যধিক নিন্দা করে।
ওভারট্রেনিং: বৈশিষ্ট্য
Overtraining একটি রোগগত অবস্থা যা শরীরের জন্য অপ্রীতিকর ফলাফল আছে। এটি একটি ব্যক্তি শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত, সত্য প্রেরণা দ্বারা হারিয়ে যায়। তার পেশী পুনরুদ্ধার করার সময় না, অ্যামিনো অ্যাসিড একটি ঘাটতি রাষ্ট্র হয়, এমনকি পেশী টিস্যু ধ্বংস এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জমিদার সম্ভব সম্ভব। এটি একটি অসহনীয় লোড সঙ্গে আপনার শরীরের যন্ত্রণা নয়, কিন্তু একটি ফিটনেস প্রশিক্ষক নির্দেশাবলী উপর স্পষ্টভাবে যেতে, যাতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
ওভার-ট্রেনিং: উপসর্গগুলি
ক্রীড়া, বা ক্রীড়া অসুস্থতা মধ্যে overtraining, একটি ক্রীড়াবিদ জন্য একটি খুব অপ্রীতিকর অবস্থা। সাধারণত নিম্নচাপের লক্ষণগুলি প্রকাশ করা হয়:
- প্রশিক্ষণের ফলে অগ্রগতির অভাব, এবং কিছু ক্ষেত্রে - রিগ্রেশন;
- সংক্রামক রোগের উপসর্গগুলি হ্রাসপ্রাপ্ত অনাক্রম্যতা;
- আহত বা অন্যান্য অস্বাভাবিক পেশী ব্যথা;
- প্রশিক্ষণ জন্য প্রেরণা আকস্মিক ক্ষতি;
- অস্বাভাবিকভাবে দ্রুত ক্লান্তি;
- ক্ষুদ্রতা এবং উদ্বেগ;
- নিঃসৃত রাষ্ট্র, বিষণ্নতা;
- ক্ষুধা একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস;
- হৃদয় কাজ মধ্যে ব্যাঘাত;
- শক্তি মধ্যে একটি প্রত্যয় পতন;
- lymphocytopenia।
বিরল ক্ষেত্রে, overtraining অযৌক্তিক হয়, কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি স্বীকৃত হতে পারে: যেমন একটি সময়ের মধ্যে প্রশিক্ষণের ফলাফল ঐতিহ্যগতভাবে একটি প্লেটও প্রভাব অভিজ্ঞ, যে, লোড যাই হোক না কেন, তারা কোন দিক না সরান। যাইহোক, এক নিজের উপর এই ধরনের নির্ণয় করা যাবে না: শুধুমাত্র অভিজ্ঞ ডাক্তার সমস্ত জটিলতা ব্যাখ্যা করতে পারেন, যা সমাধান করা উচিত।
কিভাবে overtraining এড়াতে?
অনেক অন্যান্য রোগের সাথে, এটি নিরাময় এবং সব নেতিবাচক ফলাফল পরিত্রাণ পেতে তুলনায় overtraining এড়াতে অনেক সহজ। এই আপনি সহজ ব্যবস্থা সাহায্য করতে পারেন:
- ট্রেইনার কর্তৃক প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি;
- পূর্ণ, সঠিক পুষ্টি;
- একটি ভাল ঘুম (8-9 ঘন্টা একটি দিন);
- সময়মত শক্ত;
- আপনার workout বিভক্ত।
এই ধরনের একটি সাধারণ সেট নিয়ম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - খেলা একটি পর্যাপ্ত মনোভাব - অবশ্যই আপনি এই রাষ্ট্র ফিরে না আপনাকে সাহায্য করবে। তিনি সাধারণত নৈশভোজী ব্যক্তিদের পক্ষে হয়, অথবা পেশাদারদের বোঝা আরো বাড়ানোর চেষ্টা করছেন।
ওভার-ট্রেনিং: চিকিত্সা
যদি মাংসপেশীর উপর নিয়ন্ত্রণের অবস্থা নিশ্চিত হয়, তাহলে নিম্নোক্ত ব্যবস্থাগুলি অবিলম্বে গ্রহণ করা উচিত, যা এই ধরনের অস্বাভাবিক রোগটি দ্রুত অতিক্রম করতে সাহায্য করবে এবং
- ফলাফল ত্বরান্বিত করার জন্য এটি ক্রিড়াথেকে বা থার্মোথেরাপি একটি কোর্স সহ্য করা প্রয়োজন;
- 5-7 দিনের জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী একটি বিরতি প্রয়োজন;
- এমনকি প্রথমবার ফিরে যাওয়ার পরেও, কক্ষপথের পরিমাণ কমাও;
- খাদ্যের জন্য দেখুন - এটি অত্যন্ত নির্ভুল হতে হবে;
- দিনে কমপক্ষে 10 ঘন্টা পূর্ণ ঘুমানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ;
- যদি প্রয়োজন হয়, adaptogens গ্রহণ;
- একটি গভীর পেশাদারী পেশীবহুল ম্যাসেজ দেখানো হয়।
চিকিত্সা সাহায্য করতে যদি আমি কিভাবে বলতে পারেন? প্রথমত, হতাশ রাষ্ট্রটি অদৃশ্য হয়ে যাবে, এবং দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষণে ফিরে যাওয়ার পরে, আপনি অগ্রগতি পালন করতে সক্ষম হবেন।