ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে ফিটনেস

কখনও কখনও ক্রীড়া খেলা করার বাসনা বিশাল, কিন্তু জিমে যেতে একেবারে কোন সময় নেই। এই ক্ষেত্রে, ফিটনেস ওজন হ্রাস জন্য আদর্শ সমাধান। আপনি নিয়মিত সব সুপারিশ এবং ট্রেন অনুসরণ করে, তাহলে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করবে।

গুডিজ

  1. বাড়িতে ফিটনেস কোন অর্থ প্রয়োজন হয় না। তাই জিমের সাবস্ক্রিপশনটি অনেক বেশি এবং অর্থগুলি স্কপ করার জন্য অর্থ ফেরত দেওয়া হয় না।
  2. বাড়িতে এটি মনোযোগ নিবদ্ধ করা অনেক সহজ এবং অন্য মানুষ এবং বহিরাগত শব্দ দ্বারা বিভ্রান্ত না করা।
  3. আপনি যে কোনও সময়ে বাড়িতে ফিটনেস করতে পারেন, যেহেতু আপনাকে কারো সাথে সামঞ্জস্য রাখতে হবে না।
  4. এটা নিজের জন্য সবচেয়ে অনুকূল শর্ত তৈরি করা সম্ভব। আপনি প্রসারিত শর্টস মধ্যে আপনার প্রিয় সঙ্গীত করতে পারেন, সেইসাথে ঝরনা মধ্যে বাঁদিকাল প্রায় চিন্তা করার প্রয়োজন হয় না প্রয়োজন। উপরন্তু, আপনি ব্যায়াম সাধারণ গতি সমন্বয় করতে পারবেন না, এবং আপনি কোনো সুবিধাজনক সময় শিথিল করতে পারেন।

কনস

  1. অনেক মহিলা জন্য, প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য প্রেরণা প্রয়োজন, এবং বাড়িতে এটি স্ট্যান্ডার্ড বহিরাগত ব্যবহার করে দীর্ঘ সময় স্থগিত করা যেতে পারে।
  2. প্রশিক্ষণ স্বাধীনভাবে পরিকল্পনা করা উচিত, এবং ফিটনেস সেন্টার পেশাদার প্রশিক্ষকদের এই নিযুক্ত করা হয়।
  3. প্রতিযোগিতার কোন আত্মা নেই, যা আরও ভালো ফলাফল অর্জনে উত্সাহিত করে।

আপনার কি প্রয়োজন?

শুরু করার জন্য, একটি ছোট রাগ, ক্রীড়া অভিন্ন এবং dumbbells আছে যথেষ্ট হবে। ভবিষ্যতে, যদি আর্থিক পরিস্থিতি অনুমোদিত হয়, তবে আপনি নিজে নিজে একটি সিমুলেটর কিনতে পারেন, তবে শুধুমাত্র তার পছন্দ অনুযায়ী, দায়িত্বপূর্ণভাবে যোগাযোগ করুন, যে তিনি বর্জ্য অর্থের পরিবর্তে সর্বোচ্চ বেনিফিট নিয়ে আসবেন।

মৌলিক নিয়ম

বাড়িতে মহিলাদের জন্য ফিটনেস 4 অংশ গঠিত উচিত: উষ্ণ আপ, এরিবিক ব্যায়াম, শক্তি ব্যায়াম এবং একটি হাড়। তাদের ক্রম পরিবর্তন না করা ভাল।

  1. মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলোতে গরম করার জন্য উষ্ণতার প্রয়োজন। এই উদ্দেশ্যে ঢাল, বাঁশি, চলাচল, হাঁটা এবং স্পট উপর চলমান করতে হবে। গরম করার জন্য এটি 10 ​​মিনিট লাগে।
  2. এ্যারোবিক ব্যায়াম। বাড়িতে, আপনি জগিং এবং দড়ি জাম্পিং যেতে পারেন
  3. শক্তি ব্যায়াম। ব্যায়াম এই অংশে, ব্যায়াম বৃহত্তম নির্বাচন। এটি মোচড়, চাবুক, ধাক্কা, ডাম্বেলস ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারে। গড়ে, প্রশিক্ষণের এই সময়কাল প্রায় ২0 মিনিট স্থায়ী হয়।
  4. লোড হার হ্রাস এবং অবশেষে শিথিল করার জন্য হিটিং প্রয়োজন। এই মিশনের জন্য, স্পট উপর হাঁটা আদর্শ। এটি আর 5 মিনিটের বেশি নয়।

আপনি যদি এই সহজ নিয়ম অনুসরণ করেন, তাহলে বাড়িতে ফিটনেস পুরো চিত্রটি সম্পূর্ণরূপে উপকৃত হবে।

বাড়িতে ফিটনেস, ওজন কমানোর ব্যায়াম

  1. মোচড়ের।
  2. মেঝে উপর লইয়া যাতে কোমর মজবুত মাটিতে চাপা হয়। পায়ে হাঁটুতে নিচু হয়ে থাকা উচিত, আপনার মাথাটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার কোবগুলি পক্ষের দিকে প্রসারিত করুন। অনুপ্রেরণা আপনার কাজ শরীরের বাড়াতে হয়, শুরুর দিকে শুরু করার অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য। একই সময়ে, নিম্ন পিছনে দেখুন। একটি অন্তত 20 পুনরাবৃত্তি করুন

  3. পায়ে উঠুন
  4. শুরু করার অবস্থানও খুব। মাথার উপর আপনার হাত রাখুন, এবং শরীরের সাথে তাদের টান অনুপ্রেরণা আপনার কাজ আপনার পা বাড়াতে হয়, যাতে তারা শরীরের লম্বা হয়, উত্সাহে তাদের নিচে, কিন্তু তারা মেঝে স্পর্শ না। 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন

  5. বাছুরের জন্য ব্যায়াম
  6. তার জন্য আপনি dumbbells প্রয়োজন হবে, আপনি তাদের ছাড়া করতে পারেন, যদিও। ধীরে ধীরে এবং tiptoes উপর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। 10 পন্থা তারপর শুধুমাত্র একটি লেগ উপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, হাঁটু অন্যান্য ফ্লেক। আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন এবং সব আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই সাধারণ ব্যায়াম আপনার হোম ওয়ার্কআউট জন্য ভিত্তি হতে পারে।