ওমেগা -3 পলিউসস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এমন একটি পদার্থ যা আমাদের দেহে পুনরুত্পাদন করা হয় না এবং এভাবে খাদ্যের সাথে আসা আবশ্যক। ওমেগা -3 এর সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি হল মাছের তেল , যা কেন এই কারণেই কিছু লোক এই নামগুলির নামটি ব্যবহার করে, কারণ দুটির উল্লেখ করার পর, দ্বিতীয়টি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসে। শুরু করার জন্য, এই দুটি ধারণার মধ্যে একটি পাতলা কিন্তু অখণ্ড সীমানা আঁকুন।
পার্থক্য হল
মাছের তেলে শুধু ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড (ইকোসাপেন্টাইয়নিক এবং ডোকোসেক্সেকিয়ানো) নয়, তবে ভিটামিন এ ও ইও রয়েছে। তবে, তর্কাতীত নয়, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের কর্ম সবচেয়ে উজ্জ্বল।
ওমেগা -3 হিসাবে, অন্য ধরনের অ্যাসিড আছে, যা কেবল গাছপালা পাওয়া যায় - লিনোলিক এসিড। লিনোলিক এসিড প্রথম দুইটি থেকেও ক্ষতিকারক হয় এবং তাই ওমেগা -3 এর অপরিবর্তিত এবং নির্ভরযোগ্য উৎস হওয়া উচিত, প্রথমে সবই, মাছের তৈলাক্ত খাবার।
সুবিধা
ওমেগা-3টি যে কোনও উপকার ছাড়াই সর্বাধিক পরিচিত বলে মনে হয়, এটি আপনাকে স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং খাদ্যের বিশৃঙ্খলার মধ্যেও বিশেষজ্ঞ হতে হবে না। সত্যই, মাছের বেনিফিট সম্পর্কে তথ্য আমাদের মধ্যে কেবল ওমেগা -২ এর দশকের দশক ধরে ঢুকিয়ে দেওয়া হয়েছে। ওমেগা 3 এর দরকারী বৈশিষ্ট্য লিখিত বক্তৃতা কাঠামোর মধ্যে মাপসই করা খুব কঠিন, কিন্তু আমরা কমপক্ষে গুরুতরভাবে এটি করার চেষ্টা করব:
- একটি বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে;
- বিপাক ত্বরান্বিত;
- চর্বি ভর সঙ্গে তুলনায় শুষ্ক পেশী অনুপাত বৃদ্ধি;
- ধুলো চাপ কমিয়ে দেয়;
- চামড়া এবং চোখ উন্নত;
- রক্তের সান্দ্রতা হ্রাস করে;
- হরমোন করটিসোল এর কর্ম হ্রাস - একটি চাপ হরমোন;
- স্নায়ু impulses পরিবাহিতা সাহায্য করে;
- মস্তিষ্কের একটি চমৎকার "খাওয়ানো" হিসাবে কাজ করে;
- রক্তে কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়;
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট বিপাক মন্থর দ্বারা;
- এটি একটি প্রতিরোধকারী এবং সব রোগের পুনরুদ্ধারের জন্য একটি আদর্শ প্রতিকার হিসাবে কাজ করে।
পূর্ববর্তী উপর ভিত্তি করে, ক্রীড়াবিদ জন্য ওমেগা -3 এর উপকারিতা অনুমান করা সহজ, বিশেষ করে পেশী ভর প্রাপ্ত এবং চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া।
মহিলাদের জন্য
ওমেগা -3 এর উপকারী প্রভাব সম্পর্কে অন্ততপক্ষে কয়েকটি শব্দের কথা বলা অসম্ভব নয়।
মহিলাদের জন্য ওমেগা -3 এর উপকারিতা হল এই অসম্পৃক্ত চর্বি যেমন একটি চরিত্রগত "চরিত্র বৈশিষ্ট্য" প্রকাশ হিসাবে মেজাজ মেজাজ হ্রাস।
ফার্মাসিউটিকাল মাছের তেল
মাছের তেল, যা ফার্মেসীগুলিতে বিক্রি হয়, উচ্চ খরচের মাধ্যমে, সর্বোপরি, বিশিষ্ট। যদি আপনি প্রতিটি ক্যাপসুলের মধ্যে ওমেগা -3 এর বিষয়বস্তু পরীক্ষা করে দেখেন তবে এটি দেখা যায় যে এটি 1/10 এর মান (1 গ্রামের হারে, এটি 0.1 গ্রাম / ক্যাপসুল হবে)। ফলস্বরূপ, দৈনিক প্রয়োজন আবরণ, আপনি 10 ক্যাপসুল খাওয়া প্রয়োজন হবে, যা পুরো প্যাকেজ প্রায় সমান।
সামুদ্রিক মাছের সাথে আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ করার জন্য এটি অনেক সস্তা এবং আরও আনন্দদায়ক। এটি সপ্তাহে 4-5 বার হওয়া উচিত।
স্পোর্টস পুষ্টি
ওমেগা 3-এর চমত্কার উপাদানের জন্য তৈলবীজ তেল দেখায়। যাইহোক, তার দৈনিক খরচ বাধা স্টোরেজ জটিলতা - ওমেগা -3 খুব সহজেই অক্সিডাইজড, এবং এই প্রক্রিয়া পরে, স্বাস্থ্য র্যাডিকেল জন্য বিপজ্জনক পরিণত। তৈলাক্ত তেল, হালকা, বায়ু এবং তাপমাত্রা থেকে ওমেগা -3 অক্সিডেস। এই কারণে অনেক দেশে, বিক্রয়
ক্রমবর্ধমান শারীরিক প্রচেষ্টার সাথে এবং, সেই অনুযায়ী, ওমেগা -3 এর জন্য বাড়তি প্রয়োজন, খেলাধুলার পুষ্টি থেকে তার রিজার্ভগুলি পুনঃস্থাপন করা আরও ভাল, বিশেষ করে যদি প্রশিক্ষণার্থী মাছের খাদ্যের ফ্যান না হয়।
কোন দরকারী জিনিস ক্ষতিকারক করা যাবে। এটা ঠিক যে, বিজ্ঞানীরা কিছু ভয়ঙ্কর মানুষকে কিছু মাছের প্যারাসারের গল্প দিয়ে চেষ্টা করছেন। যদি আমরা এই ভাবে প্রশ্ন করি, তাহলে, প্রকৃতপক্ষে, মানবতার উচিত distilled গুঁড়ো খাদ্য পরিবর্তন করা। কিন্তু এই হাজার হাজার মাছের মধ্যে পারমাণবিক পদার্থের চেয়ে বেশি উপকারী হবে?