আধুনিক শিশুদের খুব নিষ্ক্রিয় আছে: তারা স্কুলে একটি ডেস্ক, একটি কম্পিউটার ডেস্ক বা টিভির সামনে বসে প্রায় সব সময় ব্যয় করে। বাবা-মায়েরা তাদের ছেলেমেয়েদের বেড়াতে যাওয়ার বা বাইরে খেলা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল নিয়ে যায়। কিছু ক্রীড়া বিভাগে একটি শিশু লিখুন। যেহেতু যোগব্যায়াম এখন খুবই জনপ্রিয়, অনেক মায়ের এবং বাবা-মায়েরা ভাবছেন যে এটি শৈশবেই করা যেতে পারে। সে কি বাচ্চাদের অনুমতি দেয়?
যোগা সাদৃশ্য এবং স্বাস্থ্য খুঁজে পেতে লক্ষ্য একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিসাবে ফর্ম বজায় রাখার এত উপায় না বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি প্রাপ্তবয়স্কদের কাছে পৌঁছে দেওয়া হয়। কিন্তু যদি শিশুটি তা করার ইচ্ছা দেখায়, কেন না? বয়স যখন শিশুদের জন্য যোগব্যায়াম করছেন কোন ব্যাপার না। শিশু যোগব্যায়াম একটি দিক আছে: শিশুর জন্য ব্যায়াম তথাকথিত জটিল যাইহোক, এটি শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা যেতে পারে। কিছু ফিটনেস সেন্টারগুলিতে শিশুদের যোগসূত্র রয়েছে, যার মধ্যে শিশুদের 2 থেকে 4 বছর পর্যন্ত নিয়োগ করা হয়। দেশে এই দার্শনিক অনুশীলনের উৎপত্তি যেখানে - ভারত - শিশুরা 6-7 বছর ধরে যোগব্যায়াম শুরু করে। এটা অনুকূল বিবেচনা করা হয় যে এই বয়স। সাধারনত, নিয়ম পালন করা আবশ্যক: ব্যায়ামের জটিলতা শিশু বয়সের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত।
বাড়িতে শিশুদের যোগব্যায়াম
অনেক বাবা-মায়েরা তাদের প্রিয় সন্তানকে যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞের কাছে হস্তান্তর করতে পছন্দ করে। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি বাড়িতে এটি সঙ্গে শিশুর একসাথে করতে পারেন। যোগ জন্য একটি বিশেষ শিশুদের মাদুর পেতে। এটি একটি অ স্লিপ পৃষ্ঠ আছে এবং পুরোপুরি ঘাম শুষে। যথোপযুক্ত মাদুর দৈর্ঘ্য, যেখানে শিশুটির হাত ও পা বেঁচে থাকা অবস্থায় 10 সে.মি. অতিক্রম করে না।
ক্লাসের জন্য একটি বাচ্চাদের পোশাক হালকা, মুক্ত, অ বাঁধনশীল আন্দোলন, প্রাকৃতিক "শ্বাস" উপকরণ থেকে তৈরি হওয়া উচিত। শিশুদের যোগ জন্য সঙ্গীত চয়ন করুন সেরা সুরগুলি শিথিল নৃত্য করা হয়।
একটি সন্তানের সাথে জড়িত যখন, বিভিন্ন সুপারিশ অনুসরণ করুন:
- আহার পরে কমপক্ষে 1.5-2 ঘন্টা যোগ করুন।
- প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহের প্রায় 10 মিনিট, এবং ধীরে ধীরে তাদের সময়কাল বৃদ্ধি পায়। 6-7 বছরের কম বয়সী শিশুদের ব্যায়াম করা হয় 10-15 মিনিটের মধ্যে এবং স্কুলছাত্রীদের - ২0 মিনিট।
- শ্বাস নাক মাধ্যমে বাহিত এবং না লাগে না।
- যোগব্যায়াম ARVI সঙ্গে চর্চা করা উচিত নয়।
- ব্যায়াম দিনে যে কোন সময় সঞ্চালিত হতে পারে, সকালের আগে কিছু ঘন্টা ছাড়া।
শিশুদের জন্য হাথ যোগ
ছেলেদের জন্য ক্লাসগুলি হাট যোগের ভিত্তিতে নির্মিত হয় - যোগব্যায়ামের একটি দিক। আসন, যে, শরীরের অবস্থান, শিশুর জন্য বেশ সহজ এবং শক্তিশালী। কার্যক্রম কেবল নির্দিষ্ট অঙ্গীকার করা না অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু অনুশীলন এবং শিথিল শ্বাস। শিশুর কোনও ইচ্ছা না থাকলে, তা করতে জোর করবেন না। অতএব, একটি খেলা আকারে ব্যায়াম বহন ভাল, এই তরুণ যোগব্যবস্থা সুদ হবে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, একটি বিশেষ আসনের পারফরম্যান্স দেখানো, একটি পরী গল্প গল্প বলুন
আপনি নীচের উপস্থাপন ব্যায়াম শিশুদের জন্য যোগব্যায়াম ক্লাস শুরু করতে পারেন:
- গাছ আপনার পায়ে একসাথে রাখা হাঁটুতে ডান পায়ের বাঁকানো, তাকে একপাশে নিয়ে যান এবং বাম পায়ের হাঁটুতে একমাত্র স্পর্শ করুন এবং অবস্থান ঠিক করুন। আপনার বুকে আপনার হাতে আপনার হাত দিয়ে নিক্ষেপ এবং আপনার মাথার উপরে আপ উত্তোলন।
- কুকুর মাথা নিচে । মাটিতে ঘুরতে থাক যাতে তা হাতল এবং হাঁটু স্পর্শ করে। আপনার হাঁটু সরান, আপনার হাতের হাতল টিপে, এবং তল আপনার হিল প্রসারিত করুন যদি ইচ্ছা হয়, সন্তানটি এক পা উপরে উঠতে পারে।
- প্রণোদিত এবং রাগান্বিত কাতি আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, মেঝে উপর আপনার হাতল বিশ্রাম। পিছনের একটি বিচ্ছুরিত সঞ্চালন, নিম্ন পিছনে এবং আপনার মাথা আপ উত্ক্ষিপ্ত ("স্নেহ kitty")। এবং তারপর একটি ফিরে মোড় সঞ্চালন এবং আপনার মাথা ("রাগী কটি") নীচের।
| | |
শিশুদের জন্য এই মোটামুটি সহজ যোগব্যায়াম শিশুর এর নমনীয়তা, শক্তি বিকাশ করতে সক্ষম হয়, মেরুদণ্ড জোরদার এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নতি, আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শেখান।