সঠিক পুষ্টি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি প্রত্যেকের কাছে পরিচিত, তবে খাওয়া-দাওয়ার নতুন নীতিগুলির দিকে অগ্রসর হওয়ার কারণে জীবন অভ্যাসগুলি এত সহজ নয়। আপনি ধীরে ধীরে সঠিক পুষ্টিতে পরিবর্তন কিভাবে জানেন, তাহলে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
কিভাবে সুষমভাবে সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন?
পুষ্টি একটি নতুন নীতি পরিবর্তনের ব্যর্থতা প্রায়ই এই ধরনের খাদ্য সংগঠনের সম্পর্কে জ্ঞান অভাব সঙ্গে যুক্ত করা হয়। যথাযথ পুষ্টি মানক পরিকল্পনা জানার জন্য আপনার নিয়মানুবর্তিতা সংগঠিত করতে এবং সঠিক সময়ে সঠিক খাবারে সুস্থ্য খাবার খাওয়ার জন্য শরীরকে সহজেই স্থানান্তর করতে সহায়তা করে।
একটি ক্লাসিক স্কিম যা বুঝতে সাহায্য করে যে সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন করা কতটা সহজ তা পাঁচটি খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- ব্রেকফাস্ট এটি প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। দরকারী ব্রেকফাস্ট বাটি বা বাদাম, scrambled ডিম, মুরগির পাত্র, unsweetened muesli, ফল smoothies যোগ ছাড়া oatmeal হয়। আপনি যদি সত্যিই একটি মিষ্টি চান, তাহলে আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য অথবা দুপুরের আগে এটি খাওয়াতে পারেন।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এই খাবার কিছু বাদাম, ফল বা শুকনো ফল, দই পনির সঙ্গে রুটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- লাঞ্চ লাঞ্চ প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার নিয়ে গঠিত। উদাহরণস্বরূপ, বেকড চিকেন এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি টুকরা সঙ্গে porridge।
- স্নেক এই খাবার প্রোটিন এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট একটি ছোট পরিমাণের গঠিত হতে পারে। এটা মনে করা উচিত যে একটি নাস্তা একটি জলখাবার, তাই অংশ, দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হিসাবে, ছোট হওয়া উচিত।
- ডিনার এটা প্রোটিন এবং ফাইবার গঠিত: কম চর্বি মাংস, মটরশুটি , ডিম, কুটির পনির, শাকসবজি। একই ডিনারে পরবর্তী সময়ে হতে হবে না।
কিভাবে ওজন হ্রাস জন্য সঠিক খাদ্য পরিবর্তন করতে?
প্রায়ই, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পরিত্রাণ পেতে নারীরা যথাযথ পুষ্টি পরিবর্তন করার উপায় খুঁজছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে উপরের স্কিমটি মেনে চলতে হবে, তবে এই পয়েন্টগুলি যোগ করুন:
- উচ্চ ক্যালোরি, ফ্যাটি এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। পণ্য প্যাকিং এবং ফুটন্ত সঙ্গে ভাল রান্না হয়
- বিনিময় প্রক্রিয়া সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা প্রয়োজন।
- ভারি ও উচ্চ-ক্যালোরি খাবার শুধুমাত্র সকালে খাওয়া যাবে।
- ধীরে ধীরে সরিষার পরিমাণ কমিয়ে আনার প্রয়োজন হয়, তবে কোনও ভাবেই ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়।
উপযুক্ত পুষ্টি সুষম হওয়া উচিত, যা, শরীরের জন্য দরকারী সব পদার্থ অন্তর্ভুক্ত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে শরীরের শক্তি এবং লঘুকরণ বৃদ্ধি অনুভব করা সম্ভব হবে। অন্যথায়, একজন ব্যক্তি পুষ্টির অভ্যাসগত নীতির মধ্যে পড়তে ঝুঁকি নেবেন।