আজ, সীমানার একটি বড় পরিসর ক্রীড়া পণ্য বাজারে পাওয়া যায়, যা বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কম্প্যাক্টতা এবং ব্যবহারের স্বচ্ছন্দতা এই ডিভাইসগুলির প্রধান সুবিধা। হাইপ্রেস এক্সটেনশন - একটি সিমুলেটর যা প্রেসের পেশী, পিঠ, পিঠের উপর চাপ সৃষ্টি করে। এটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ জন্য ব্যবহৃত হতে পারে, পাশাপাশি প্রধান লোড আগে উষ্ণ আপ জন্য। এই বেঞ্চ প্রায় সব gyms আছে, কিন্তু আপনি এটি কিনতে এবং বাড়িতে workouts জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।
কিভাবে hyperextension সিমুলেটর ব্যবহার করতে?
একটি অনুভূমিক ও উল্লিখিত বিকল্প আছে যা 45 ডিগ্রি কোণে থাকে। আপনি আপনার নিজস্ব সেটিংস জন্য সিমুলেটর কাস্টমাইজ করতে পারেন। সান্ত্বনা এবং নিরাপত্তা জন্য, সমর্থন জন্য pillows এবং রোলার্স আছে। পিছনে "Hyperextension" জন্য সিমুলেটর শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য ডিজাইন করা হয় না। সর্বনিম্ন বোঝা নিম্ন পিছনে পড়ে। ব্যায়ামের সময়, কক্ষপথের লোড 3 গুণ হয়, যেটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে রয়েছে।
হাইপ্রেস এক্সটেনশন হল নিম্ন ফিরেকে শক্তিশালী করার একটি চমৎকার ব্যায়াম, এবং মেরুদন্ডের আঘাতের আঘাতের ঝুঁকি কমাও।
ফিরে পেশী জন্য hyperextension সিমুলেটর ব্যবহার করার জন্য প্রধান সুপারিশ:
- মেরুদন্ডের উপর উল্লম্ব লোড তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য বেশ বিপজ্জনক।
- এটি ঢালগুলি দ্রুত গতিতে চালানোর জন্য সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু লোড ক্ষুদ্র হবে এবং ফলস্বরূপ, ফলাফলটি কম হবে। উপরন্তু, আপনি আহত হতে পারে।
- বহির্বিশ্বে অতিরিক্ত চাপের কারণে বেঞ্চে ব্যায়াম চালানোর প্রয়োজন হয় না, যেহেতু একটি বিশাল লোড রয়েছে, যা শেষ পর্যন্ত হেরোনিয়ার চেহারা হতে পারে।
Hyperextension সিমুলেটর উপর ব্যায়াম
স্ট্যান্ডার্ড ঢাল হিপস অধীনে স্টপ রাখুন যাতে এটি ট্রাঙ্ক এর বক্র রেখার নীচে। প্ল্যাটফর্মে ফুট রাখুন এবং রোলার্স দিয়ে তাদের সুরক্ষিত করুন। নিজের জন্য নিম্নাঙ্গের জন্য যথোপযুক্ত উচ্চতাটি খুঁজুন। কাঁটাচামচ ছড়িয়ে পড়ে, কিন্তু লক মধ্যে ঘাড় পিছনে আপনার হাত রাখা না, এইভাবে ঘাড় একটি বিশাল লোড পায়, যা আঘাত হতে পারে আপনার আঙ্গুলের ঘাড় স্পর্শ যাতে আপনার হাত ধরে আপনার পিছনে নিয়ন্ত্রণ রাখুন, এটি আপনার workout সময় সরাসরি হতে হবে। 4 অ্যাকাউন্টের ঢালগুলি করুন, এবং আপনাকে 3 পর্যন্ত যেতে হবে
হাইপ্রেস এক্সটেনশন প্রত্যাবর্তন। সিমুলেটর মুখ নিচে সাজান। উচ্চতা সেট করুন যাতে পায়ের নিচে ঝুলান। ধীরে ধীরে আপনার পায়ে উঠুন এবং আপনার মাথা ফিরে না ঢুকুন। পায়ে হ্রাস করার সময় ইনহেলেশন করা উচিত, এবং উত্তোলনের সময় উত্সাহিত করা। যেমন একটি ব্যায়াম সঞ্চালন অন্য ব্যক্তির সাহায্যে হয়, তিনি তার গাঁইট টিপুন আবশ্যক।
কিভাবে একটি hyperextension মেশিন চয়ন?
ক্রয় মধ্যে হতাশ না করা, নিম্নলিখিত সুপারিশ বিবেচনা করুন:
- ইন্টারনেটে একটি সিমুলেটর কিনবেন না, যদি আপনি এটি লাইভ না দেখেন,
প্রায়শই এই নামের অধীনে সম্পূর্ণরূপে অযৌক্তিক যন্ত্রপাতি বিক্রি হয়। - একটি শক্তিশালী নকশা দিয়ে বিকল্পগুলি চয়ন করুন এবং এটি ভাল যদি সিমুলেটর ওজন সীমাবদ্ধতা নেই।
- কাঠামোর স্থিতিশীলতা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম সময়, আপনি স্লিপ এবং বিঘ্ন না করা উচিত
- যে প্লেটটি পায়ে অবস্থিত হবে সেটি প্রশস্ত হওয়া উচিত, যাতে পা সম্পূর্ণভাবে স্থাপিত হয়। উপরে থেকে অ স্লিপ প্যাচ সঙ্গে আচ্ছাদিত করা আবশ্যক।
- Hyperextension এর নরম উপাদান পরীক্ষা করুন। তারা স্থিতিস্থাপক হবে, কিন্তু অস্বস্তিকর নয়।
- একটি simulator যাও অগ্রাধিকার দিন যে বৃদ্ধির জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। কাজের অবস্থানটি অবশ্যই নিরাপদে স্থির করা উচিত যাতে এটি নকল না করে।