এখন আরো এবং আরো জনপ্রিয়তা প্রসারিত দ্বারা অর্জন করা হয়। যদি আপনি এই ক্লাসের সারাংশকে সহজ করে তোলেন, তাহলে তারা সমস্ত পেশীকে প্রসারিত করে, তাই এই ক্লাসগুলি নর্তকী এবং অনেক ক্রীড়াবিদদের সাথে এত জনপ্রিয়। যাইহোক, এমনকি যদি আপনার পেশাগত কার্যকলাপ এই সাথে সম্পর্কিত না হয়, আপনি এখনও stretching থেকে উপকৃত হবে। এটি শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করার জন্য একটি চমৎকার উপায় নয়, আন্দোলনের নমনীয়তা, প্লাস্টিকতা এবং করুণা বিকাশে, কিন্তু ওজন হ্রাসে একটি ভাল সাহায্য।
ওজন কমানোর জন্য স্ট্রাকটিং
প্রথম নজরে এটি এই পদ্ধতি দ্বারা ওজন হারাতে এটি বরং কঠিন মনে হয়। যাইহোক, আসলে stretching (stretching) খুব আকর্ষণীয় ফলাফল দেয়। নিয়মিতভাবে যদি আপনি এটি করেন, তবে আপনি শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করছেন, যাতে চর্বি আরো সক্রিয়ভাবে উপভোগ করতে শুরু করে এবং ওজন হ্রাস চমত্কার গতি লাভ করছে।
যোগ, যা স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং উপর ভিত্তি করে (যখন আপনি দাঁত দখল, পেশী stretching, এবং এটি রাখা), অনেক বছর ধরে এটি চালু যারা এর পরিসংখ্যান জন্য মহান ফলাফল দেখাচ্ছে হয়েছে। এটা উল্লেখযোগ্য যে এর অর্থ এই নয় যে, সবকিছুই সম্ভব: উদাহরণস্বরূপ, যৌগগুলি রাশির থেকে মাংস বাদ দেয় এবং স্বাভাবিক খাবারে স্যুইচ করে দেয়, যার ফলে তারা সাধারণত এত সরু হয়।
আরো একটি ধরনের স্ট্রেচিং - গতিশীল। এই বিকল্প বিভিন্ন workouts এবং হিকোক্পের জন্য মহান। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি দাঁত দখল না, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট দিক টান, পেশী প্রসারিত একটি প্রচেষ্টা তৈরীর কার্যকরী স্ট্রেচিংয়ের বেশিরভাগ ক্লাসে এই উভয় পদ্ধতিই একত্রিত হয়।
নববধূ জন্য আঁচড়ানোর
আমাদের প্রতিটি সাধারণ শর্ত প্রসারিত পদ্ধতি শারীরিক সংস্কৃতিতে স্কুল ক্লাস এমনকি সঙ্গে পরিচিত। শুধু যারা স্ট্রেচিং করতে শুরু হয় তাদের জন্য সহজ ব্যায়াম বিবেচনা করুন:
- সোজা দাঁড়িয়ে, হাঁটু হাঁটু প্রস্থ পায়ে, কাঁধের প্রস্থের উপর দাঁড়ানো এক হাত আলতোভাবে উত্তোলন করুন এবং প্রসারিত করুন। হাত পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করুন 6 বার
- তুর্কিতে বসা, ডানদিকে ডান দিকে আপনার মাথা ঢাল। আসুন এই অবস্থানে 15 টি অ্যাকাউন্টের জন্য স্থির করা যাক। আরাম করুন, আপনার হাতে সরিয়ে ফেলুন, তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 8 বার সম্পাদন করুন।
- স্থির, প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে চাপুন ধীরে ধীরে রেখা, প্রাচীরের উপর হাত বুলার। সর্বনিম্ন সম্ভাব্য সময়ে, 20 অ্যাকাউন্টে লক করুন। ব্যায়াম করুন 6 বার
- আপনার ডান পাদদেশ, আপনার পিছন ফ্ল্যাট পালন, এগিয়ে চলা লম্বা ডান হাত - পাশ থেকে, বাম - মাথা থেকে প্রসারিত হাত থেকে বাঁক, 30 বিল জন্য দাঁত রাখা। আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন, ব্যায়াম করুন। মোট 8 বার সঞ্চালন
- মেঝে উপর বসা, প্রশস্ত প্রশস্ত পা, হাত মাথা পিছনে clasped হাত। ডান দিকে হাঁটু এগিয়ে স্পর্শ করতে চান, ডান হাঁটু তারপরে, শিথিল এবং অন্য লেগ জন্য সঞ্চালন। প্রতিটি দিক 6 বার চালান।
- মেঝে উপর বসা, প্রশস্ত পাদদেশ, হাঁটু হাঁটু ডান পা দৃঢ়, সঙ্গে সংযুক্ত হিংস্র
ঘাড়। সোজা পায়ে প্রসারিত, তারপর শিথিল, অন্য লেগ মোড়, প্রথম এক সোজা এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পক্ষের জন্য 6 বার সঞ্চালন। আদর্শভাবে, আপনি আপনার হাত দিয়ে একটি পাদদেশ ধরতে এবং 20 অ্যাকাউন্টের অবস্থান ঠিক করতে হবে। - একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম হয় "প্রজাপতি"। মেঝে উপর বসা, একসাথে পায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন এবং আপনার হাঁটু মাটির দিকে টানুন, কোষ দ্বারা নিজেকে সাহায্য। পায়ে পায়ে রাখা যেতে পারে।
এটি অ-উষ্ণ পেশীগুলির উপর প্রসারিত করা প্রয়োজন হয় না - এটি ভাল চেয়ে আরও ক্ষতি করতে হবে ব্যায়াম করার আগে, 5-10 মিনিটের জন্য দড়ি দিয়ে বা চালাও।