হালকা রাত্রি

ডিনার শেষ খাবার, এবং এটি প্রচুর না হওয়া উচিত, অন্যথায় খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী জন্য হজম করা হবে, পেটে অস্বস্তি হতে হবে আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, ডিনার সহজ হওয়া উচিত। মনে হচ্ছে প্রত্যেক সন্ধ্যায় একটি নির্দিষ্ট খাবার প্রস্তুত করা কঠিন, কিন্তু আপনি এই বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না যে ডিনারের জন্য রান্না করা সহজ।

ওজন কমানোর জন্য সুস্বাদু এবং হালকা suppers

সন্ধ্যায় সবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য বা মাছ খাওয়া ভাল - এই খাবারগুলি সহজেই অতিরিক্ত পাউকে যোগ না করে শরীরের দ্বারা সহজে পাচন হয়। কিন্তু মনে রাখবেন, সবজি এবং মাছ স্টুয়েড করা উচিত, বেকড বা বাছাই করা, এবং ভাজা না। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা - একটি অংশ ছোট হওয়া উচিত।

স্টুয়েড সবজি

উপাদানগুলো:

• টমেটো - 4 টুকরা;
• জকচিনি - 2 টুকরা;
• "ইউনিফর্ম" মধ্যে আলু - 600 গ্রাম;
• রসুন - 1 দাঁত;
• পেঁয়াজ - 4 টুকরা;
• সবুজ শাক;
• শুষ্ক সাদা ওয়াইন - 125 গ্রাম

প্রস্তুতি

আলু এবং ঝুড়ি ছোট টুকরা, এবং টমেটো এবং পেঁয়াজ মধ্যে কাটা - বড়, চিনির রসুন দশ মিনিটের জন্য ম্যারোও, পেঁয়াজ এবং রসুনটি রান্না করুন, লবণ, মশলা, ওয়াইন এবং আরও পাঁচ মিনিটের জন্য রান্না করুন। প্রস্তুত হওয়া পর্যন্ত দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য, টমেটো এবং আলু যোগ করুন। পরিবেশন যখন, চূর্ণ আটা সঙ্গে ছিটিয়ে

বেকড মাছ

উপাদানগুলো:

• কুচি আলু - 450 গ্রাম;
• মাছের ফালি - 700 গ্রাম;
• জলপাই - 100 গ্রাম;
• টমেটো - 1 টুকরা;
• লবণ এবং মরিচ

প্রস্তুতি

বড় কাটা আলু এবং টমেটো, মাছের পাত্র (আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে মাছ নির্বাচন করুন) অংশ, লবণ এবং মরিচ মধ্যে কাটা। মাছকে ছাঁচে রাখুন, উপরে আলু, জলপাই ও টমেটো রাখুন, এই ডিশটি ২২ ডিগ্রি ডিগ্রি উপরে অর্ধেক ঘন্টা করুন। ওজন সঙ্গে থালা সাজাইয়া

ব্রোকলি একটি multivariate মধ্যে ধুয়ে

উপাদানগুলো:

• ব্রোকলি - 1 কেজি;
• লিমন - 0,5 টুকরা;
• রসুন - 4 টি দাঁতের;
• সয়া সস - 2 টেবিল চামচ;
• মরিচ সুগন্ধি

প্রস্তুতি

গোবিন্দ ধোয়া, মাল্টিভারার্ক এর ধারক মধ্যে inflorescences এবং স্ট্যাকের উপর disassemble। বাটি মধ্যে, পাঁচ পরিমাপ কাপ জল ঢালা, এবং দশ মিনিট জন্য রান্না। এই সময়ে, হালকাভাবে রসুন ভেজে নিন, এতে অর্ধেক লেবুর রস এবং সয়া সস জুতা যোগ করুন । ফলে সস সঙ্গে প্রস্তুত ব্রোকলি পূরণ - একটি সহজ এবং কম ক্যালোরি ডিনার প্রস্তুত।

আপেল সঙ্গে কুটির পনির casserole

উপাদানগুলো:

• কুটির পনির - 300 গ্রাম;
• আপেল - 1 টুকরা;
• prunes - 6 টুকরা;
• দারুচিনি।

প্রস্তুতি

ছুরি থেকে আপেল পিল এবং পাতলা প্লেট মধ্যে কাটা, prunes ছোট টুকরা মধ্যে কাটা। দারুচিনি সঙ্গে শীর্ষ কুটির পনির, prunes এবং আপেল মিশ্রণ, এবং একটি ছাঁচ এটি করা। 200 ডিগ্রী একটি তাপমাত্রা সম্পর্কে প্রায় 40 মিনিট ব্যায়াম, এবং আপনি একটি খুব সুগন্ধযুক্ত এবং সুস্থ ডিনার পাবেন।

সালাদ

উপাদানগুলো:

• আপেল - 1 টুকরা;
• টমেটো - 2 টুকরা;
• স্যালারি root - 1 টুকরা;
• প্লাম - 0,5 চশমা;
• চেরি - 0,5 চশমা;
• খাদ - 2 টুকরা;
• খরা ক্রিম - 150 গ্রাম;
• লিমন - 0,5 টুকরা

প্রস্তুতি

কাটা, টমেটো এবং আপেল টুকরা টুকরা এবং স্যরি। সব উপাদান মিশ্রিত করুন, অর্ধেক লেবুর রস যোগ, খরা ক্রিম সঙ্গে ঋতু অবশ্যই, খরা ক্রিম কম চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করা বা প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করা ভাল। আপনি চান, চেরি এবং plums সঙ্গে আপনার সালাদ সাজাইয়া।

যদি আপনি ডিনারের জন্য খুব হালকা খাবার পছন্দ করেন, তাহলে আপনি শুধু একটি দই, দই দিতেন অথবা একটি উদ্ভিজ্জ (কাবাব, গাজর) খেতে পারতেন। একটি কম চর্বি কুটির পনির বা সবুজ শাক প্রচুর সঙ্গে একটি সালাদ এছাড়াও দেরী খাবার জন্য উপযুক্ত।

অবশ্যই, আপনি উদ্ভাবন করা এবং খাবারের উপাদানগুলি পরিবর্তন বা আপনার হালকা Suppers উদ্ভাবন করতে পারেন। কিন্তু কোনও ক্ষেত্রে ডিনার প্রত্যাখ্যান করবেন না, যদি আপনি সন্ধ্যা বেলা উপভোগ করেন তবে আপনার বিপাকীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়