যখন চলছে তখন কেবলমাত্র সেই ক্ষেত্রেই চর্বি পুড়ে যায় যখন আপনি সীমা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে রান করেন। এই শুধুমাত্র অন্তর্বর্তী রান ব্যবহার করে অর্জন করা সম্ভব, যা ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে সঠিক বলে মনে করা হয়।
কোথায় চালানো?
বিরতির চলমান অনুশীলন করার সবচেয়ে সুবিধাজনক জায়গাটি একটি টিডমিল সহ একটি জিম। তাই আপনি সহজেই একটি গতি থেকে অন্য স্যুইচ করতে পারেন, ট্র্যাক গতি এবং প্রবণতা পরিবর্তন।
যাইহোক, স্টেডিয়ামগুলির মধ্যে চলমান কম কার্যকর হতে পারে। এটি করার জন্য আপনি একটি উত্সর্জন, একটি stopwatch এবং একটি হার্ট রেট মনিটর প্রয়োজন হবে।
কখন চালানো হবে?
অনেকেই ভুল করে দাবি করেন যে, সকালের চল্লিশ দিনে হৃদযন্ত্রকে হৃদপিণ্ড দেয়, দিনের বেলায় - পেশী সুইং এবং সন্ধ্যায় - ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার পক্ষে এটি শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে সুবিধাজনক যখন চালানো উচিত। কিছু লোক সকালে দৌড়াতে পারে না, অন্যরা সন্ধ্যায় পালাতে পছন্দ করে, কারণ তাদের জন্য তারা ক্ষুধার্ত, তৃতীয় সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণের জন্য বিপরীত "ক্ষতিকারক" হয়, কারণ তারা "নিষ্ঠুর" দুর্ভিক্ষে অবদান রাখছে।
জাতি আগে এবং পরে কি?
1.5 ঘন্টার জন্য জগিং আগে আপনি কম GI সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে একটি স্নেক প্রয়োজন - এটি porridge হতে পারে, মিষ্টি ফল না, মোটা বৈচিত্র্যের ম্যাকারনি, muesli ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানোর পরে গ্লাইকোজেন সরবরাহের জন্য আবার কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করা উচিত, যা প্রশিক্ষণের সময় অপচয় হয়। চলার পর প্রথম মিনিটে, আপনি রস পান করতে পারেন, এবং 20-40 মিনিট পরে এটি উচ্চ মাত্রায় হয় কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন খাবার খাওয়া।
ডাল
আমরা ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, ওজন হ্রাস জন্য চলমান যখন নাড়ি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি সীমিত করা উচিত, এবং একটি মহিলার জন্য এটি প্রায় 157 beats / মিনিট মানে
চলমান প্রোগ্রাম
ওয়েল, ওজন হ্রাস জন্য চলমান এর খুব প্রোগ্রাম, যার ছাড়া আপনি করতে পারবেন না।
বিকল্প 1 (যদি আপনার অন্য দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ থাকে):
- সোমবার - ফিরে এবং বুকে প্রশিক্ষণ;
- মঙ্গলবার - ব্যবধান চলমান;
- পরিবেশ - টিপস এবং ডেলটাস, টিপুন;
- বৃহস্পতিবার - ব্যবধান চলমান;
- শুক্রবার, রবিবার - বিশ্রাম;
- শনিবার - ফুট
অপশন 2 (যদি আপনি কেবল চলমান থাকেন):
- সোমবার - 200 মি এবং 2-3 মিনিট হাঁটা চালানো, 10 টি অন্তর;
- বুধবার - 800 মিটার জগিং এবং 2-3 মিনিট বিশ্রাম, 3-4 অন্তর;
- শুক্রবার - দ্রুত জগিং 5 কিমি
যাইহোক, চলমান এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এর পরিবর্তন অনেক কিছু
ওজন হ্রাসের জন্য একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে দ্রুততর এবং সবচেয়ে লক্ষণীয় ফলাফলগুলি লোডের সাথে পরিবর্তিত হয়। সুতরাং, আপনি ফ্যান্টাসি এবং বিকল্প 30 সেকেন্ডের স্প্রিন্ট এবং 2 মিনিট বিশিষ্ট বিশিষ্ট বিশিষ্ট প্রোগ্রামগুলি সংযুক্ত করতে পারেন।
কিন্তু প্রায় সবকিছু ভুলে যাওয়া যা প্রায় একটি উষ্ণ আপ এবং একটি হাড় হয়। উষ্ণ আপ "চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়ার মধ্যে আপনার শরীর" অন্তর্ভুক্ত "(এই অন্তর্ভুক্তি উষ্ণ আপ না পরে ঘটবে, কিন্তু অনেক পরে), এবং হিচ মাংসপেশী থেকে ক্ষয় পণ্য নিষ্পত্তি এবং লোড করার পরে তাদের শিথিল করা প্রয়োজন।