হিপোকোলেস্টেরোলামিক খাদ্য

Hypocholesterolemic খাদ্য খুব এমনকি এটি সম্পর্কে জানতে না, যারা অনেক মানুষের জন্য প্রাসঙ্গিক। আসলে এই ধরনের খাবার রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমাতে পারে এবং একই সময়ে সাহায্য বিভিন্ন রোগ থেকে এড়ানোর জন্য অনিবার্যভাবে গুরুতর রোগ যেমন, এথেরোস্ক্লেরোসিস যেমন হতে পারে। আদর্শ হাইপোকোলস্টেরোলেমিক খাদ্যটি আদর্শের মধ্যে জাহাজ বজায় রাখতে সক্ষম হবে, এবং এই ছাড়া শরীরের স্বাভাবিক লিপিড বিপাক হতে পারে।

হিপোকোলস্টেরোলেমিক খাদ্য: মূলসূত্র

শুধু কয়েকটি নিয়ম আছে যা আপনাকে অনেক বছর ধরে আপনার স্বাস্থ্য রাখতে সহায়তা করবে। এটি গোপন নয় যে, অপুষ্টি থেকে অনেক রোগ জন্মায়, এবং সেইজন্য, একটি প্রয়োজনীয় খাদ্য হিসাবে এই ধরনের একটি সহজ উপায় থেকে তাদের প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ক্ষমতা। সুতরাং, পুষ্টি কি নীতিগুলি একটি হাইপোকোলস্টেরোল্মিক প্রভাব দিতে?

• উল্লেখযোগ্যভাবে চর্বি খরচ কমাতে: ফ্যাটি মাংস প্রত্যাখ্যান, sausages, sausages, ক্যানড পণ্য, ভাজা খাবার এবং ফাস্ট ফুড;
• এমনকি স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ কমানো - তারা ডিম, ক্রিম, মাখন, পাশাপাশি পশু চর্বি সমৃদ্ধ;
• পোলিওস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ খাবারের দৈনিক ব্যবহার: পাতলা মাছ, হাঁস, তরল উদ্ভিজ্জ তেল এবং সীফুড;
• একটি ফাইবার আদর্শ ব্যবহার - প্রতিদিন 35 গ্রাম: এটি সমস্ত সবজি, ফল এবং অকার্যকর খাদ্যশস্য (ব্রান রুটি, বাদামি চাল, বকবাতি এবং ওটমিল পোড়) থেকে পাওয়া যেতে পারে;
• শাক-সবজির জন্য মুরগি ছেড়ে দাও;
• খাবারে কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ সব খাবার কাটা;
• লবণ প্রতি দিন 5 গ্রাম সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত - একটি প্লেট মধ্যে ইতিমধ্যে অন্নহীন এবং dosalivat খাদ্য প্রস্তুত, টুকরা, marinades এবং ক্যানড খাদ্য এড়াতে;
• কঠোরভাবে নিষিদ্ধ: মাংস বা মাশরুম উপর broths, smoked এবং pickled, legumes, মৌমাছি এবং মৌমাছি কোনও ধরনের নিষিদ্ধ করা হয়, এবং এছাড়াও আধা কেজি

যেমন একটি সহজ খাদ্য একটি চমৎকার hypocholesterolemic প্রভাব দিতে হবে এবং, এছাড়াও, সফলভাবে ওজন নিরীক্ষণ করা হবে, কারণ এটি ফ্যাটি খাবার এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট খরচ হ্রাস। আপনি ইতিমধ্যে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, এবং আপনি ভুল খাদ্যের অনুসরণ করা হয় যখন, আপনি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি, কিন্তু সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্য।

Hypocholesterolemic খাদ্য: নানাসমূহ

কখনও কখনও সঠিক এবং ভুল খাদ্যটি ছোট ছোট জিনিসগুলির মধ্যে ভিন্ন। বিবেচনা করা উচিত যে ছোট ঘনত্ব বিবেচনা করুন:

• সাদা রুটি আপনার জন্য খারাপ, কিন্তু ব্রান, পুরো শস্য বা দ্বিতীয় গ্রেড এর ময়দা থেকে বেশ উপযুক্ত;
• নিরামিষটি দিয়ে আপনার নিজেকে স্যুপ করুন - সবজি, ফল, বীটরুট স্যুপ, স্যুপ প্রস্তুত;
• মাংস, মাছ ও হাঁস-মুরগির মৃৎপাত্র - বাছাই বা বেকড;
• দুধের পানীয় শুধুমাত্র উবিত, এবং সব দুগ্ধজাত কম চর্বি 0 এবং 1% kefir, 2.5% দই, 2% কুটির পনির, ইত্যাদি পছন্দ করে। সুগন্ধি ক্রিম ভালভাবে প্রাকৃতিক additives ছাড়া দই সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হয়;
• দৈনিক আপনি একটি ডিম বা দুটি প্রোটিন থেকে একটি বাষ্প omelet খেতে পারেন;
• শুধুমাত্র জল উপর খাদ্যশস্য এবং পাস্তা রান্না;
• ভাজা ছাড়া কোন সবজি, আপনার টেবিল দৈনন্দিন, পাশাপাশি ফল এবং berries হতে হবে;
• পানীয় শক্তিশালী চা এবং কফি না, compotes, juices, জল সঙ্গে diluted।

যদি আপনি ছোট অংশ খাওয়া, একই সময়ে, প্রতিদিন 5-6 বার, যথেষ্ট তরল পান এবং ফ্যাটি খাবার প্রত্যাখ্যান, আপনি শুধুমাত্র কোলেস্টেরলের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন না, কিন্তু সাধারণভাবে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি । উপরন্তু, এই খাদ্যটি ওজন (তার অত্যধিক পরিমাণে) এর স্বাভাবিককরণের দিকে পরিচালিত করে যা হৃদয়ের চাপ কমিয়ে দেয় এবং সাধারণত আপনার শরীরকে উন্নত করে। প্রধান জিনিসটি প্রথম উন্নতির সাথে অর্ধেকটি খাইয়ে নয়, তবে এটি ক্রমাগতভাবে আটকে রাখুন।