অনেক মানুষ রুটি খাওয়া এবং ওজন হারাতে চাই। আপনি যদি অনেক খাবারের অনুমোদিত পণ্যগুলির তালিকাটি দেখেন, তাহলে বেকরী পণ্যগুলি প্রথম নিষিদ্ধ। তাই ইসরায়েলি ডায়াটিনিস্ট ওলগা রাজকে বিবেচনা করে না, যিনি রুটি ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য আবিষ্কার করেন।
ওলগা এর ডায়েট "রুটি এবং পাতলা রুটি"
তার এক সাক্ষাত্কারে, পুষ্টিবিজ্ঞানী বলেন যে তিনি গবেষণায় পরিচালিত যে খাদ্য এবং হুমকির মধ্যে সম্পর্কের প্রতিষ্ঠার ভিত্তিতে ছিল - সেরোটোনিন। ফলস্বরূপ, পরীক্ষায় দেখানো হয়েছে যে রুটি খাওয়ার সময় একজন ব্যক্তি খুব খুশি এবং পরিপূর্ণ। রাশির জন্য মৌলিক নিয়ম:
- ওলগা রুটির খাদ্যের জন্য তৈরী করা সপ্তাহে এক সপ্তাহের জন্য মেনুতে এটি বিবেচনা করা উচিত যে প্রতিদিন একজন মহিলা কম ক্যালোরি সামগ্রী (একটি টুকরো 45 কে.ও.সি. না) দিয়ে রুটি 8-12 টুকরা খাবেন, পুরুষদের জন্য একটু বেশি - 1২-16 টুকরা।
- স্যান্ডউইচ তৈরির জন্য রুটি ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ ক্যাভিয়ারের উপরে ছড়িয়ে দেওয়া বা পাতলা মাছ অথবা মুরগির একটি অংশ রাখা।
- ওজন কমানোর জন্য রুটি খাদ্য Olga রাজা Kestner একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম - কোন ক্ষুধা। অতএব, আপনি প্রতি 4-5 ঘন্টা খেতে হবে, এমনকি যদি আপনি না চান।
- স্টারবিট খাবার (আলু এবং মটরশুটি) বাদ দিয়ে মেনুতে এটি সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে অনুমোদিত। তারা কাঁচা, পাকড় বা বাছাই করা খাওয়া যাবে।
- আপনি ফল খেয়ে ফেলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সিটিস, খাঁটি আপেল এবং নাশপাতি, পিচ্চি, কিভি ইত্যাদি।
- মেনুতে দৈনিক দৈনিক দৈর্ঘ্য ২ গ্রাম চর্বিযুক্ত দুধের সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
- সন্ধ্যায়, আপনি ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।
- জলের ভারসাম্যকে সমর্থন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফলস্বরূপ, দিনে অন্তত 1.5 লিটার তরল পান করা উচিত। এটা কেবল সাধারণ জল নয়, তবে চা, রস এবং ব্রোথ।
- নিষিদ্ধ বিভাগ যেমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত: ফ্যাটি সস, অ্যালকোহল, চিনি, দুধ এবং মাখন।
- মিষ্টি দাঁত জন্য, একটি চমৎকার বোনাস আছে: একবার 14 দিন আপনি আপনার প্রিয় আইসক্রীম একটি অংশ সামর্থ্য করতে পারেন। সাধারণ দিনগুলিতে, আপনি একটি চিনিযুক্ত বিকল্প সঙ্গে মিছরি খাওয়া পারেন।
যদি আপনি সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করেন, তাহলে সপ্তাহে আপনি 3 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে পারেন। এটা বলা গুরুত্বপূর্ণ যে রুটি খাদ্য ক্রনিক কোলাইটিস সহ মানুষের মধ্যে contraindicated হয়, এটি অন্ত্র এর জ্বালা হতে পারে হিসাবে। আপনি গর্ভবতী ও স্তন্যদানে মহিলাদের ওজন হ্রাস করার এই উপায় ব্যবহার করতে পারবেন না।
ওলগা এর রুটি খাদ্য মেনু এই মত দেখায়:
ভাল ফলাফল পেতে, অন্তত 4 সপ্তাহ খাওয়া ভালো। নীতিগতভাবে, আপনি আপনার সমস্ত জীবন একটি খাদ্য ভোগ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, রুটি 2 টুকরা 1 টেবিল দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা উচিত। বাটা পাটা, মটরশুটি বা 2-3 সেন্ট জাউ। আপনি বিকল্প হিসাবে আলু বা বাষ্পীভবন ব্যবহার করতে পারেন।