পুষ্টিবিদরা একমত যে অল্প সময়ের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। যারা 3 মাসের মধ্যে ওজন কমাতে বাস্তবসম্মত কিনা তা আগ্রহী, উত্তরটি সান্ত্বনাদায়ক, কারণ এইটি সর্বনিম্ন সময়কাল যার জন্য শরীর পুনঃনির্ধারণ করতে পারে। উপরন্তু, এই ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের ক্ষতির কারণ হবে না এবং আপনি ভয় পাচ্ছেন না পাউন্ড ফিরে আসবে, হিসাবে এটি সংক্ষিপ্ত এবং কঠোর ডাইনিং যখন দেখায়
কিভাবে 3 মাসে ওজন হারাবেন?
ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আমরা তিনটি সমান পর্যায়ের মধ্যে সমস্ত বরাদ্দ সময় বিরতি প্রস্তাব, এবং প্রতিটি সময় তার নিজস্ব নান্দনিক থাকবে।
প্রথম মাস এটা ওজন হ্রাস একটি ডায়েরি কিনতে শুরু করে, যেখানে আপনি প্রয়োজনীয় তথ্য রেকর্ড করতে পারেন এবং, অবশ্যই, ফলাফল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় পুষ্টি নীতির পরিবর্তন করা হয়। 3 মাস ওজন এবং কিভাবে ফলাফল অর্জনের জন্য ওজন হারাতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করা, আমরা ডায়রিটিস এর মৌলিক নিয়ম বিবেচনা করব:
- ফ্যাটি, মিষ্টি, বেকড পণ্য এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর, সুস্বাদু, খাবার যদিও দূরে।
- এটি একটি বিভক্ত খাবারের পরিবর্তে মূল্যবান, খাদ্য গ্রহণ করে, প্রতিদিন পাঁচবার। এই বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং ক্ষুধা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। সবচেয়ে সন্তোষজনক খাবার ব্রেকফাস্ট, কিন্তু ডিনার জন্য আপনি পেট জন্য সহজ যে পণ্য নির্বাচন করা উচিত।
- পুষ্টিকর পদ্ধতির যথাযথ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবারের মধ্যে সমৃদ্ধ খাবারে তাজা সবজি ও ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
- স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি ব্যবহার করে দৈনিক মেনুটি তৈরি করা উচিত: খাদ্যতালিকাগত মাংস, মাছ, গোটা ময়দা আটা, সিরিয়াল, খরা-দুধের পণ্য এবং সবুজ শাক থেকে পণ্য।
- রান্নার জন্য, রান্না করা, স্টউইং, বেকিং বা ভাজা বা রান্না করা রান্না করুন।
- শুদ্ধ জল পান নিশ্চিত করা, তাই দৈনিক হার কম 1.5 লিটার হওয়া উচিত নয়। উপরন্তু, আপনি প্রাকৃতিক রস পান করতে পারেন, চিনি ছাড়া চা, সেইসাথে ভেষজ infusions।
- সপ্তাহে একবার, আপনি আনপলডিং দিন ব্যয় করতে পারেন, যা শরীর পরিষ্কার করার লক্ষ্যে কাজ করে। আপেল, কেফার বা বকুয়াত পোড়ো আনলোড জন্য উপযুক্ত।
দৈনিক ক্যালোরিক মান হিসাব করার জন্য পরিচিত সূত্র ব্যবহার করে, এবং 250 টি ইউনিট দ্বারা প্রাপ্ত মান কমাতে। এটা লক্ষ করা উচিত যে দৈনিক হার 1200 কিলোজেলের কম হওয়া উচিত নয়।
শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করা নিশ্চিত করুন এবং এটা বায়ু চর্বি অনুমোদন যে এয়ারবিক workouts মনোযোগ দিতে সেরা। এটি একটি মাঝারি তীব্রতা অনুসরণ করে, সপ্তাহে দুইবার করা ভাল। আপনি চালাতে পারেন, একটি দড়ি উপর লাফ, একটি সাইকেল বা সাঁতার কাটা
দ্বিতীয় মাসে 3 মাসের মধ্যে ২5 কেজি দ্বারা ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই খাদ্যের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী কমিয়ে নিতে হবে, 500 ইউনিটের মূল্য থেকে সরিয়ে নিতে হবে, তবে প্রয়োজনীয় সর্বনিম্নটি মনে রাখবেন। উপরে বর্ণিত পুষ্টি নিয়ম অনুসরণ করুন।
প্রশিক্ষণের জন্য, এটি 30-60 মিনিটের জন্য হালকা তীব্রতা (একটি ব্যক্তি গাইতে পারে) সহ আরও দুটি ক্লাস যোগ করার সুপারিশ করা হয়।
তৃতীয় মাস 3 মাসের মধ্যে ওজন কমাতে কিভাবে বোঝা যায়, এটি মূল্যবান যে এই মাস থেকে, সমস্ত নিয়মের সাথে, ওজন দূরে যায়
3 মাসের মধ্যে ওজন কমাতে কতজন আগ্রহী আছেন, তাই আপনি সঠিক মূল্য দিতে পারবেন না। পুষ্টিবিদরা বলে যে প্রতি সপ্তাহে 1-2 কেজি হারানো শরীরের জন্য এটি সঠিক এবং নিরাপদ।