Stepper সিমুলেটর - ওজন কমানোর জন্য stepper নেভিগেশন ক্লাস

আজ, বাজারে সিমুলেটরগুলির একটি বিস্তৃত অফার রয়েছে যা হোম ট্রেনিংয়ের জন্য কেনা যাবে। তাদের মধ্যে একটি stepper, যা কার্ডিও খেলোয়াড়দের বোঝায়। তার কর্ম পদক্ষেপের আরোহণ একটি অনুকরণ উপর ভিত্তি করে।

জন্য একটি stepper কি?

অনেক মানুষ এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, নিজেদের জন্য একটি সিমুলেটর নির্বাচন। এই সিমুলেশন একটি সুষম stepper এবং অন্যান্য বৈকল্পিক ওজন হ্রাস এবং চিত্র সংশোধন জন্য ব্যবহৃত হয়। নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি পেশীগুলি বের করতে পারেন, কার্ডিওভাসকুলারকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবস্থা গড়ে তুলতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ সুবিধার মধ্যে একটি অপারেশন আরাম এবং এটি গঠন ছোট আকারের লক্ষনীয় মূল্যবান।

কি পেশী stepper প্রশিক্ষণ?

প্রশিক্ষণ সময়, প্রধান লোড বাছুর পেশী হয়, কিন্তু হিপস এবং নিতম্ব সক্রিয়ভাবে কাজ করছে। স্টেপার কি পায় তা খুঁজে বের করে কি পেশাবীরা কাজ করে তা জানা যায় যে প্রেস লোড পায়, তবে কেবল ব্যায়াম সঠিকভাবে করা হলেই। যদি লিভারের সাথে একটি সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়, তবে হাত, বুকে এবং পিঠের পেশীগুলি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - ধাপে ধাপে কতগুলো ক্যালোরি বার্ন করে, তাই প্রাথমিকভাবে ওজনের উপর সবকিছু নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, যদি ভাঁজগুলি 70 কেজি দেখায়, তাহলে অর্ধ ঘন্টার প্রশিক্ষণের জন্য আপনি 175 ক্যালরি হারান।

কিভাবে একটি stepper চয়ন?

বাজারে এই সিমুলার বিভিন্ন সংস্করণ উপস্থাপন করে, যা ডিজাইনের মধ্যে পার্থক্য। বাড়ির জন্য একটি stepper নির্বাচন কিভাবে একটি সুপারিশ আছে:

1. শুরু করার জন্য, আপনাকে নির্ধারণ করা উচিত যে সিমুলেটর কোথায় দাঁড়াবে, অর্থাৎ, ক্রীড়া সরঞ্জামের জন্য কত স্থান বরাদ্দ করা যেতে পারে।
2. অ্যাকাউন্ট সিমুলেটর নীতি বিবেচনা করুন এবং এটি pedals একটি স্বাধীন কোর্সের সাথে একটি বিকল্প নির্বাচন করা ভাল, দক্ষতা অনেক বেশী হতে হবে, কিন্তু এটি দাম প্রভাবিত করে, কারণ।
3. আপনাকে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। এটা কি পরামিতি প্রয়োজন সম্পর্কে মূল্যবান এবং কোনটি অপরিহার্য? উদাহরণস্বরূপ, একটি হার্ট রেট মিটার এবং একটি ক্যালোরি ভোজন মিটার দরকারী।
4. Stepper সিমুলেটর মধ্যে বিভিন্ন প্রোগ্রাম, একটি মনিটর, অতিরিক্ত নকশা উপাদান, উদাহরণস্বরূপ, একটি বোতল স্ট্যান্ড হতে পারে, যা একটি সুন্দর বোনাস হবে, কিন্তু একই সময়ে তারা simulator দাম বৃদ্ধি।

স্টেপার প্লেয়ার - পেশাদার এবং কনস

ক্রীড়া সিমুলেটর কিনতে, নিখুঁত না সব পেশাদার এবং উপাদেবল তৌল করা প্রয়োজন। Steppers নির্মাণ ছোট, বিশেষ করে মিনি সংস্করণের জন্য, তাই তারা ছোট অ্যাপার্টমেন্টে বাস যারা মানুষ সামর্থ্য করতে পারেন। স্টেরপারের প্রশিক্ষণটি বিশেষ শারীরিক প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না এবং শুরু এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্য উপযুক্ত। হুমকি পাঠ কেবলমাত্র যদি আপনি একাউন্টের কনট্রাক্টিক্সগুলি গ্রহণ করেন না তবে এটির কারণ হতে পারে।

স্টেপার ভাল

উপস্থাপিত সিমুলেটর এর থেরাপিউটিক এবং নান্দনিক ফলাফল অসংখ্য এবং বিভিন্ন। যদি আপনি একটি stepper দরকারী জন্য আগ্রহী হয়, আপনি যেমন সুবিধার সম্পর্কে জানা উচিত:

1. যেহেতু সিমুলেটর কার্ডিওকে উল্লেখ করে, ফ্যাট বার্নটি সক্রিয়ভাবে পুড়ে যায় এবং ওজন স্থিরীকৃত হয়।
2. নিয়মিত প্রশিক্ষণ পা এবং পায়ের পেশীগুলির মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে এবং এটি একটি মহিলার শরীরের মূল সমস্যা এলাকা।
3. কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা শক্তিশালী করে।
4. প্রশিক্ষণ সময়, যাতে শরীর পক্ষের মধ্যে ডুবা না, মহান গুরুত্ব ভাল সমন্বয়, যা প্রশিক্ষণ বিকাশ সময়।
5. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি উদ্দীপনা এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ আছে।
6. প্রধান থেরাপি শেষে পুনর্বাসনের পর্যায়ে মানুষের জন্য একটি stepper সিমুলেটর ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।

স্টেপার - ক্ষতি

কোনও গেম সিমুলার ব্যবহার করার আগে, সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যার উপস্থিতি বাদ দেওয়ার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। Stepper এর নেতিবাচক প্রভাব এড়ানোর জন্য, এটি বিদ্যমান contraindications অ্যাকাউন্ট বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ:

1. রোগ এবং মেরুদণ্ড এবং মেরুদন্ডে আঘাতের উদাহরণ, উদাহরণস্বরূপ, sprains, dislocations এবং তাই।
2. হৃদরোগ, কিডন, লিভার এবং রক্তবর্ণের কাজগুলিতে গুরুতর সমস্যা থাকলে আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না।
3. গর্ভাবস্থার 2-3 ত্রৈমাসিকের মধ্যে মহিলাদের স্টেরপার প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি ব্যবহার করতে পারেন না।
4. দ্বিধাদ্বন্দ্বের পর্যায়ে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ 3 ডিগ্রি এবং ডায়াবেটিস সঙ্গে অনুশীলন করতে অস্বীকার।
5. প্রশিক্ষনটি সীতরহাল, প্রদাহ এবং সংক্রামক রোগের উপস্থিতিতে হওয়া উচিত, যা তাপমাত্রায় বৃদ্ধি করে।

Stepper অনুশীলন কিভাবে?

যদিও সিমুলেটর নির্মাণ সহজ, এবং প্রথম নজরে প্রশিক্ষণের আদিম বলে মনে হয়, আসলে উপকারিতা প্রাপ্ত করার জন্য কিছু সংখ্যক নূন্যতম হিসাব গ্রহণ করা আবশ্যক, যা পূর্বে উল্লিখিত ছিল। যদি আপনি একটি stepper সঙ্গে সঠিকভাবে মোকাবেলা কিভাবে আগ্রহী, এটা যেমন ঘনত্ব অ্যাকাউন্ট গ্রহণ মূল্যবান হয়:

1. আপনি খাওয়ার পরে ব্যায়াম করতে পারেন না, তাই মনে রাখবেন যে এটি কমপক্ষে 1-1.5 ঘন্টা সময় নিতে হবে।
2. ক্লাস চলাকালীন, শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না, যা স্বাভাবিক হওয়া উচিত। যদি শ্বাস-প্রশ্বাস হারিয়ে যায়, তাহলে প্রশিক্ষণের গতি কমিয়ে আনতে হবে।
3. পাদদেশ stepper ব্যবহার করার আগে পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণ আপ করার জন্য একটি গরম আপ সঞ্চালনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শেষ পর্যন্ত, এটি একটি হাড় করতে সুপারিশ করা হয়।
4. এটা সঠিক কাজ গতি নির্বাচন এবং এটি সহজভাবে নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি stepper উপর হাঁটা সময় একটি কথোপকথনের সময় শুধুমাত্র নিচে ধাক্কা, তারপর লোড এর তীব্রতা ভাল চয়ন করা হয়।
5. হাঁটা সঠিক কৌশল সম্পর্কে অনেক ঘনত্ব আছে। এটি আপনার হাঁটু কমিয়ে দেওয়া নিষিদ্ধ, কারণ এটি আঘাত হতে পারে পাদদেশে প্ল্যাটফর্মে সম্পূর্ণভাবে থাকা উচিত এবং চাপটি সহজেই করা উচিত। যদি হিলগুলি ঝুলন্ত হয়, তাহলে কুলের উপর লোড বৃদ্ধি পাবে।
6. ব্যায়ামের সময়, এটি নিশ্চিত করা আবশ্যক যে পিঠ সোজা এবং মাথাটি উন্নত করা হয়। এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার হাঁটু সোজা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

Stepper উপর ব্যায়াম

অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে উপস্থাপিত সিমুলেটর কমপক্ষে কিছু অনুশীলন করতে পারে, তাই বেশ কয়েকটি কার্যকর বিকল্প রয়েছে:

1. হাঁটা চলার সময়, শরীরকে সামান্য অগ্রগতির দিকে টানিয়ে বা হাঁটুতে মোড়ান, যা পায়ের পেশীর উপর লোড বৃদ্ধি করে।
2. স্টেরপারের ক্লাসগুলি হাতে বিভিন্ন আন্দোলন দ্বারা বৈচিত্রপূর্ণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নমন, প্রজনন, ঘূর্ণন এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন। লোড বৃদ্ধি, একটি dumbbell ব্যবহার।
3. ধাপ্পাবাজি ভাল কাজ করার জন্য, stepper নেভিগেশন হাঁটা যখন squats সঞ্চালন প্রয়োজন। এটি একটি সময়ে করা উচিত যখন পায়ে একই স্তরের হয়।

ওজন কমানোর জন্য stepper ক্লাস

প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা প্রশিক্ষণ এবং নিয়মিততার তীব্রতা উপর নির্ভর করে। ওজন হ্রাস জন্য একটি stepper ব্যবহার করে, দক্ষতা বৃদ্ধি নিম্নলিখিত কৌশল বিবেচনা:

1. প্রশিক্ষণ একটি সময়সূচী বিকাশ ফর্মের মধ্যে শরীরকে বজায় রাখার জন্য আপনাকে 30-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করতে হবে। যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 60-1২0 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে। লোডটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।
2. বর্ধিতকরণ এবং বিভিন্ন লোডের জন্য, এটি পদক্ষেপের উচ্চতা পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়। এটি কম এবং উচ্চ ঢাল সহ বিকল্প হাঁটা দরকারী।
3. পরীক্ষা এবং হাঁটা গতি সঙ্গে সেরা বিকল্প: 2 মিনিট ধীর হাঁটা এবং একই সময়ে দ্রুত।