পিছনে পেশী প্রশিক্ষণ

খুব প্রায়ই আমরা পিছনে পেশী উপর লোড অবহেলা, শুধুমাত্র কারণ আমরা আয়না প্রতিফলন আমাদের ফিরে দেখতে না সহজ কারণ। এবং প্রকৃতপক্ষে ফিরে পেশী প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র একটি নান্দনিক বিন্দু থেকে নয়, কিন্তু আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী। যদি আপনার ব্যাক যথেষ্টভাবে উন্নত না হয়, তবে মেরুদন্ডের রোগগুলি অপেক্ষা করার জন্য দীর্ঘ সময় নেয় না, কারণ শুধুমাত্র শক্তিশালী এবং প্রশিক্ষিত গভীর ব্যাক পেশী মেরুদন্ডের সাথে দৈনিক লোড ভাগ করতে সক্ষম।

ব্যায়াম

  1. একটি শুরু করার জন্য, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে মহিলাদের পিছনে পেশী প্রশিক্ষণ, কিভাবে গরম আপ। এটি করতে, যেকোনো কার্ডিওতে 10-15 মিনিটের উষ্ণতা ব্যবহার করুন।
  2. আমরা gravitron সিমুলেটর, যথা, pull-ups উপর ব্যায়াম সঙ্গে শুরু আমরা একটি ব্যাপক দৃঢ়তা সঙ্গে hilt রাখা, স্ট্যান্ডে আমাদের হাঁটু রাখা, এবং নিচে যান। উত্সাহের উপর আমরা সামান্য হ্যান্ডেলের স্তর উপরে উঠা। আপনি একটি সংকীর্ণ দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে tightening সঞ্চালন করতে পারেন, ভিতরে আপনার elbows মোড়ানো। আমরা 15 পুনরাবৃত্তি 3-4 সেট সঞ্চালন।
  3. বুকে উপরের ব্লক টানুন - স্ট্যান্ডে বসুন, রোলার্স হাঁটু স্থির করুন, হ্যান্ডেল উপর একটি ব্যাপক ক্যাপ গ্রহণ। শ্বাসনালীতে, পাশে আমাদের কোমর বাঁকুন এবং বুকের দিকে আবৃত করুন। আপনি ব্যায়ামের বিকল্পটিও চেষ্টা করতে পারেন, যখন হাত আপনার সামনে নত করা হয় না, কিন্তু মাথা দ্বারা, কাঁধের ব্লেডগুলিতে। আমরা 15 পুনরাবৃত্তি 3-4 সেট সঞ্চালন।
  4. বুকের নীচের ব্লকের জোড় আমাদের পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ কর্মসূচির পরবর্তী ব্যায়াম। আমরা বেঞ্চে বসতে থাকি, সমর্থকদের উপর আমাদের পা রাখি, হাঁটুতে আমাদের পা প্রসারিত করি যাতে তারা সামান্য আঁকড়ে থাকে, পেছন ফিরে থাকে। উষ্ণতা এ হ্যান্ডেল কোমর থেকে টানা আপনি এক হাত দিয়েও ব্যায়াম করতে পারেন, তারপর হ্যান্ডেলকে পাশে টানুন, অস্থিরভাবে। আমরা 15 পুনরাবৃত্তি 3-4 সেট সঞ্চালন।
  5. Hypperextension - আমরা সিমুলেটর উপর রাখা যাতে শ্রোণীসংক্রান্ত হাড় স্ট্যান্ড মেনে চলে, এবং শরীরের একটি সামান্য হ্যাং রোলার্সের হাত থেকে পা বেঁধে, অস্ত্রটি বুকে ছড়িয়ে পড়ে। ইনহেলেশনে আমরা ধীরে ধীরে নিচে নামবো, শ্বাসনাগারে আমরা শুরু করার অবস্থানের দিকে উঠি। 20 পুনরাবৃত্তি 3-4 সেট সঞ্চালন