মহিলার শরীরের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা অঞ্চল পেট হয়। অনেকে বিশ্বাস করেন যে প্রেস সুইং, আপনি দ্রুত ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। ভুল যে পাম্প পশুপাখি জমা চর্বি স্তর অধীন দৃশ্যমান হবে না। সুতরাং, ওজন কমাতে এবং প্রেস আপ পাম্প কিভাবে বুঝতে, আপনি শারীরিক কার্যকলাপ না শুধুমাত্র মনোযোগ দিতে হবে, কিন্তু পুষ্টি।
কিভাবে সঠিকভাবে প্রেস পাম্প?
প্রেস জন্য অনুশীলন ভাল পরিচিত, কিন্তু তাদের অনেক ভুল সঞ্চালন, তাই কোন কাঙ্খিত প্রভাব আছে। ত্রুটিগুলি ঠিক করতে, আপনাকে তাদের জানতে হবে:
- প্রেস পর্যন্ত পাম্প দ্রুততম উপায় ঘূর্ণিত হয়। অনেক মানুষ, এই ব্যায়াম সম্পাদন, যতটা সম্ভব শরীরের উত্থাপন করার চেষ্টা করুন, কিন্তু এটি ভুল। প্রেসের পেশীগুলি ব্যবহার করতে, "গাঁট" করা প্রয়োজন। আরো কিছু কিছু জন্য তাদের পায়ের আটকে থাকা মত, কিন্তু এই সুপারিশ করা হয় না। পায়ের হাঁটু মধ্যে সেরা বুনা হয়।
- প্রেস জন্য আরেকটি জনপ্রিয় ব্যায়াম একটি প্রবণ অবস্থান থেকে পা উদ্ধরণ হয়। প্রভাব পেতে, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে লাইন মাটির থেকে আসে না, তাই আপনি আপনার পা খুব কম উত্তোলন করা উচিত নয়।
- প্রায়ই লোকেদের আবর্জনা পেশী পাম্প করার জন্য ঢালগুলি পাশে রাখে, এমনকি ভেতরের সাথেও। নতুনদের জন্য, এই ব্যায়াম সাধারণত নিষিদ্ধ, যেহেতু আপনি আহত হতে পারে এই মাংসপেশীকে টুকরো টুকরো করে প্রশিক্ষণ দেয়ার সুপারিশ করা হয়, কয়েক সেন্টিমিটার পরে শরীর একপাশে স্থানান্তর করা, তারপর অন্যটি।
আমরা আগেই বলেছি যে, কীভাবে ঘর প্রেস করা যায় তা নিয়ে বিতর্কের বিষয় বিবেচনা করে, পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। মিষ্টি, মুরগি এবং চর্বি ছেড়ে দিন। একটি খাদ্য তৈরি করুন যাতে এটি প্রোটিন, "জটিল" কার্বোহাইড্রেট এবং সঠিক চর্বিযুক্ত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে, কারণ শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য তারা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি ত্রাণ প্রেস আপ পাম্প কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ টিপস:
- প্রশিক্ষণ জন্য, আপনার তৃষ্ণা quench করতে সক্ষম হতে আপনার সাথে জল নিতে নিশ্চিত করা।
- একটি খালি পেট উপর সকালে সেরা ব্যায়াম সঞ্চালন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে বিবেচনা করুন যে খাওয়ার পরে কমপক্ষে ২ ঘন্টা পর লোড দেওয়া উচিত।
- 3 সেট অন্তত 15 পুনরাবৃত্তি করুন ভাল ফলাফল অর্জন করতে, আপনি নিয়মিতভাবে লোড বৃদ্ধি করা উচিত। মনে রাখবেন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ নয় দ্রুত এবং অনেক, কিন্তু গুণগতভাবে।
- পেশী লোড ব্যবহার করতে ক্ষমতা আছে, তাই কোচ নিয়মিত ব্যায়াম পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- কোন আকস্মিক আন্দোলন ছাড়াই সবকিছু মসৃণ করুন। পেশী টান অনুপ্রেরণা উপর সঞ্চালিত করা উচিত, এবং exhalation নেভিগেশন শিথিলকরণ।