একটি বসন্ত বিস্তারকারী সঙ্গে ব্যায়াম

একটি বসন্ত এক্সপ্রেডার সঙ্গে ব্যায়াম একটি চমৎকার প্রভাব প্রদান, যা অনেক প্রশিক্ষণ সেশন পরে লক্ষণীয় হয়। এটি হাত , পিছনে, বুকে জন্য একটি বিস্তারকারী হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম সঙ্গে ডিল করার সময়, আপনি লোড ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। এটি করতে, শুধুমাত্র স্প্রিংস সংখ্যা বৃদ্ধি

একটি কাঁধ বসন্ত এক্সপোজার সঙ্গে ব্যায়াম

যখন একটি কাঁধের বিস্তারকারীর সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, বুকের পেছনের পেশী, পিঠ এবং কাঁধের পাঁজর কাজ বিশেষজ্ঞগণ সারা দিন টন থাকার জন্য সকালে ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দিচ্ছেন। আমরা আপনার মনোযোগ আনতে কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম:

1. স্থায়ী অবস্থানে, আপনার হাতে চোরাবালি নিতে এবং এটি আপ উত্তোলন, হ্রাস অভ্যন্তর ভিতরে ইনহেলেশনে - হাত হাতে হাতে, শুরুর দিকে শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে আসা। ব্যায়াম করুন যাতে ধুলো ফিরে না ফলো না।
2. পরিস্থিতি পরিবর্তন না করে, আপনার হাত বাড়াতে যাতে আপনার হাতমুখ বাইরের দিকে পরিণত হয়। আপনার কোষ নমন ছাড়া, যতদূর সম্ভব আপনার হাত ছড়িয়ে চেষ্টা করুন। তারা আপনার পিছনে থাকা উচিত
3. বাম পায়ের পাদদেশে বসন্ত এক্সপ্লিনারের হ্যান্ডেলকে সুরক্ষিত করুন, আপনার হাতে দ্বিতীয়টি ধরে রাখুন। আপনার বুকের উপর আপনার হাত রাখুন, এগিয়ে চলুন, তারপর সোজা এবং আবার মোড়। ধীরে ধীরে বিছিন্ন স্প্রিংস যোগ করে লোড বৃদ্ধি।
4. শুরু করার অবস্থার পরিবর্তন হয় না ডান হাতটি বুকে চাপা হয়, বাম দিকের একটি - লিফট এবং ধীরে ধীরে সরাইয়া সরান। তারপর, ডান দিকে আপনার ডান হাত লাগান। তাদের বাঁক না করার চেষ্টা করুন। পালা প্রতিটি হাত জন্য ব্যায়াম।

স্তন বসন্ত এক্সপ্রেস সঙ্গে ব্যায়াম

বসন্ত বুকের বিস্তারকারী একটি শেল যা হ্যান্ডলগুলি দিয়ে প্রান্তে আবদ্ধ থাকে এমন স্প্রিংসগুলির একটি বান্ডেল গঠিত। এই বিস্তারকারীর মূল সুবিধাটি তার ছোট আকার এবং কম খরচে। প্রথমত, কিছু সাধারণ অনুশীলন শিখুন:

1. শুরু করার অবস্থানটি দাঁড়িয়েছে, পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রেখেছে। আপনার হাত মধ্যে expander রাখুন। পাশের ডান পায়ের আঘাতে, বুকের স্তরে ডান দিকে হাত শ্বাসনালীতে, বাম বাহু কোমোর যৌগতে নিচু হয়, ডান হাত সোজা হয়। শ্বাস - শুরু করার অবস্থান
2. একই অবস্থানে, কনুইতে বাম হাত বাঁকুন, যাতে ব্রাশটি কাঁধে স্পর্শ করে। ডান হাতটি হিপের পাশে নীচে নেমে এসেছে নিঃশ্বাসে শ্বাস ফেলার সময়, আপনার বাম হাত বাড়াতে, শ্বাসনালী পর, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।
3. আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার বাম পায়ের বিস্তারকারীর হ্যান্ডেলটি ঠিক করুন, এটি 70-90 ডিগ্রী দ্বারা বৃদ্ধি করে। শ্বাসনামা - ধীরে ধীরে আপনার মাথার পিছনে হাত বাড়াতে, শুরু অবস্থানে ইনহেলেশন রিটার্নে। আপনি প্রতিটি পায়ের জন্য একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত।

একটি বসন্ত এক্সপ্রেডার সঙ্গে ক্লাস খুব কার্যকর, কারণ এই প্রশিক্ষণ প্রায় সব পেশী গ্রুপ কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। মনে রাখবেন ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত, তাহলে আপনি পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করবেন।